文／瑞獸捕心
一朋友屬于焦慮體質(zhì)恨胚，意思是對(duì)任何事情都容易感到焦慮，最影響他生活的就是無法say no炎咖。他說一想到要拒絕別人就會(huì)恐慌赃泡，所以從來都是不惜代價(jià)地滿足別人向他提出的請(qǐng)求。我們管他叫OK先生乘盼，每次被求助升熊，他都是「OK，沒問題」绸栅。
他晚上睡眠質(zhì)量很差级野，做夢(mèng)是常有的事兒，但是醒了又全忘了粹胯，偶爾有印象但是第二天也想不起來了勺阐。我說，你在床邊準(zhǔn)備好紙和筆矛双，你下回一睜眼就把還記得的內(nèi)容寫下來渊抽，不成句子記下關(guān)鍵詞也可以。
終于有一天议忽，他成功地捕捉到了自己前一夜的夢(mèng)懒闷。特別興奮地跑來給我講：
「我夢(mèng)見被迫上了戰(zhàn)場(chǎng)，好像就是一個(gè)無足輕重的小兵兒栈幸。臨行前愤估，連長給我們開了個(gè)誓師大會(huì)。當(dāng)時(shí)下著小雨速址，雨水打在帽子上玩焰，打在肩上，渾身濕癢芍锚。前面那哥們兒沒戴帽子昔园，可能丟了，雨水把他的頭發(fā)打成自來卷了并炮，特別有喜感默刚，眼見著后邊有一縷頭發(fā)慢慢卷了起來......」
我有點(diǎn)不耐煩，讓他說重點(diǎn)逃魄。
「OK, OK荤西，總之，那個(gè)會(huì)開了很久，然后中間某個(gè)時(shí)間點(diǎn)邪锌，連長說了一句什么話勉躺，很大聲，然后我猛地驚醒了觅丰《Γ」
我問，說了句什么舶胀？
「忘了概说。」
我：......
「但是我跟你講嚣伐，今天醒了之后糖赔，從來沒有過地，我覺得特別輕松轩端，所以你一定要幫我想想那句話到底是什么放典。」
我：......
因?yàn)檫@樣的事情讓我想友盡的朋友還有很多基茵，請(qǐng)對(duì)號(hào)入座奋构。
我有種預(yù)感，那句話對(duì)他產(chǎn)生了很大的影響拱层，觸及到了焦慮的深處層面弥臼。
我說：「從現(xiàn)在開始，你只許想一件事情根灯，那就是為什么我的筆記本會(huì)經(jīng)常顫動(dòng)径缅，研究好了告訴我。別的什么都不要想烙肺∧芍恚」
掉進(jìn)前意識(shí)（注意不是潛意識(shí)，前意識(shí)是介于意識(shí)和潛意識(shí)之間的一種狀態(tài)桃笙，容易喚起）的記憶往往會(huì)在不經(jīng)意間出現(xiàn)氏堤，所以我想通過轉(zhuǎn)移注意力的方式讓他想起那句重要的話。
4個(gè)小時(shí)之后搏明，接到了他的電話：
「我想起來了鼠锈！連長說：我們連總是打勝仗的原因就是從來沒想著活著回來！你快給我分析分析熏瞄〗潘睿」
我：......
這句話揭露了一個(gè)心理學(xué)的本質(zhì)，能夠有效地運(yùn)用到想要擺脫取悅的討好者身上强饮，下面跟大家分享一下。
中斷討好的關(guān)鍵
討好者最致命的一個(gè)特點(diǎn)是：無法拒絕別人的請(qǐng)求为黎。這個(gè)特點(diǎn)讓多少人頻繁地處在多么崩潰的邊緣邮丰，誰討好過誰知道行您。
為什么無法拒絕別人的請(qǐng)求呢？
因?yàn)楹ε戮芙^之后的一切：對(duì)方不那么喜歡自己了剪廉，下次不帶自己玩了娃循，會(huì)被排斥的，是不是嫌棄自己了斗蒋，還會(huì)把我當(dāng)做朋友么捌斧，以后都不會(huì)找我?guī)兔α?.....等等，等等泉沾。
所以很多人把「nice」當(dāng)做是自己的標(biāo)簽捞蚂，甚至除了對(duì)別人好，自己都不知道還有什么能讓別人欣賞的跷究。對(duì)別人好就是自己唯一能給予的姓迅。
這是多么令人恐懼的一件事情啊。換作是我俊马，也沒有勇氣拒絕別人丁存。
但是就像歌詞里唱的那樣：
我消費(fèi)了自己的善良，也消費(fèi)了自己的生活柴我。
我完全被別人的請(qǐng)求控制著解寝，而別人的請(qǐng)求越來越多，越來越過分艘儒，而我也越來越無法拒絕聋伦。
所以中斷討好行為的關(guān)鍵是「學(xué)會(huì)拒絕」。
如何拒絕別人呢彤悔？
那就是連長的那句話：
「沒打算活著回來嘉抓。」
這句話的核心在于：
提高承受閾值有助于降低焦慮感和恐懼感
之前的文章提到過為什么對(duì)于容易焦慮的人來說晕窑，焦慮本身其實(shí)是個(gè)保護(hù)層抑片，就是這個(gè)道理。當(dāng)我的準(zhǔn)備狀態(tài)杨赤，可預(yù)期狀態(tài)就是很糟糕的情況的時(shí)候敞斋，那么當(dāng)真實(shí)的情況發(fā)生的時(shí)候，自己的承受力會(huì)增強(qiáng)疾牲。
這個(gè)過程應(yīng)該如何進(jìn)行呢植捎？
首先，腦補(bǔ)一個(gè)非常具體的場(chǎng)景阳柔。比如焰枢，一個(gè)顏值很高的男同事讓你幫他倒杯咖啡。平時(shí)你是顛顛兒就去了，但是腦補(bǔ)的時(shí)候要先停在這里济锄。然后想好拒絕的話暑椰，換掉你平時(shí)慣常的行為反應(yīng)，比如可以是：
「不好意思荐绝，我正在趕一個(gè)稿子一汽。」同時(shí)可以加一個(gè)淡然的微笑低滩。什么是淡然的微笑召夹，自己對(duì)著鏡子練一下。
然后最關(guān)鍵的部分來了恕沫，預(yù)測(cè)他的反應(yīng)：可能是眼神里有失望监憎，有不解，有驚訝昏兆，甚至還可能有憤怒等等復(fù)雜的情緒枫虏，總之你把最糟糕的情況想好，比如對(duì)你來說最不能承受的反應(yīng)是質(zhì)疑你：
「有那么忙么」然后轉(zhuǎn)身走了爬虱。
那么腦補(bǔ)到這里隶债，你就把最壞的可能性在腦中預(yù)演一遍了，最后一個(gè)環(huán)節(jié)就是跑筝，期待他出現(xiàn)這樣的反應(yīng)死讹。對(duì)，沒錯(cuò)曲梗，期待他會(huì)出現(xiàn)對(duì)你來說最糟糕的反應(yīng)赞警。把思維模式從「他千萬不要這么對(duì)我」切換到「他會(huì)這樣做的」，然后帶著這種準(zhǔn)備狀態(tài)虏两，開始你的拒絕練習(xí)愧旦。
這種方法同樣適用于失戀后害怕看到前任任何虐心狀態(tài)的情況，比如看到對(duì)方有新歡了該怎么辦啊定罢，過得很開心怎么辦啊笤虫。同樣地，切換到模式「我現(xiàn)在做好了他已經(jīng)和新歡公開了／訂婚了／結(jié)婚了／有寶寶了......」有多害怕對(duì)方的新情況祖凫，就切換到多高閾值的糟糕情況琼蚯。
