反戰(zhàn)士

以下犬進(jìn)入砂心，吸氣懈词，抬右腿向后向上，呼氣辩诞，邁右腳向前于雙手之間坎弯，指腹推地，后膝蓋保持蹬直抬高，腳掌保持向后蹬送的力量抠忘，將脊柱胸腔往前送撩炊，吸氣延展脊柱，呼氣崎脉，將左腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)左腳掌向內(nèi)扣約30°衰抑，保持左腳足弓與右腳跟在一條直線，且膝蓋在腳踝的正上方荧嵌，吸氣呛踊，左手畫圓帶動上身直立來到戰(zhàn)士二，眼睛看向右手的手指尖啦撮，保持均勻的呼吸谭网，右膝蓋不要內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)正對第二根腳趾赃春，將右髖有意識的向前推愉择，左髖向后，讓肚臍正對我們的正前方织中，左膝關(guān)節(jié)提向大腿前側(cè)锥涕，大腿肌肉收緊上提，通過大腿肌肉的收緊狭吼，將力量推送到左腳外側(cè)层坠，讓左腳外援壓實(shí)墊面，腹部內(nèi)收刁笙，胸腔上提破花，肩膀下沉，吸氣疲吸，延伸脊柱座每，呼氣，左手帶動身體向左側(cè)拉長隨呼氣將左手放于左腿上方摘悴，將右手沿著耳側(cè)向頭頂?shù)姆较蜓由烨褪幔⑹障掳停ь^蹂喻，眼睛看向天花板的方向葱椭，保持順暢的呼吸，前膝始終垂直腳踝并正對第二根腳趾叉橱，卷尾骨挫以，腹部內(nèi)收避免擠壓腰椎，胸腔展開窃祝，后腳外側(cè)用力推地掐松，感受側(cè)腰的伸展，保持均勻的呼吸，吸氣大磺，雙手帶領(lǐng)身體回正抡句，調(diào)整一下呼吸，吸氣杠愧，右手帶動身體向右側(cè)拉長待榔，呼氣，屈右肘流济，將右肘放于右膝蓋上方锐锣， 將左手沿著耳側(cè)向頭頂?shù)姆较蜓由欤菩南蛳律粒⑹障掳偷胥荆劬@過左大臂看向天空的方向，保持均勻的呼吸糖声，后腳掌推地讓大腿肌肉緊實(shí)上提斤彼，腹部微收啟動核心力量穩(wěn)定身體，前膝始終保持在膝蓋的正上方蘸泻，且正對第二根腳趾琉苇，前大腿外側(cè)肌肉向后收向臀部，髖關(guān)節(jié)保持中立悦施，卷尾骨并扇，收腹讓胸腔打開延展，雙肩下沉歼争，眼睛看向天花板的方向保持均勻的呼吸拜马，再一次呼氣渗勘，轉(zhuǎn)頭看向地板沐绒，同時(shí)將雙手落回墊面，后腳掌回鉤蹬地旺坠，在一次吸氣乔遮，前腳后撤來到斜板，呼氣取刃，屈肘往后重心往前降落到四柱蹋肮，腳背推地，懸肩向后璧疗，吸氣坯辩，肩胛骨發(fā)力帶起上半身微收下巴，來到眼鏡蛇式崩侠，呼氣漆魔，轉(zhuǎn)腳背落腳跟來到下犬，眼睛看向雙腿之間，調(diào)整一下呼吸改抡，在一次吸氣矢炼，抬左腳向后向上，呼氣阿纤，邁左腳向前與左手之間句灌，指腹推地，后膝保持伸直抬高欠拾，后腳掌保持蹬地將脊柱胸腔往前送胰锌，隨吸氣延展脊柱，呼氣藐窄，轉(zhuǎn)右腳跟向內(nèi)腳掌向內(nèi)扣15°匕荸，保持右腳足弓與左腳跟在一條直線上且膝蓋在腳踝的正上方，隨吸氣枷邪，右手畫半圓帶動上身直立來到戰(zhàn)士二榛搔，眼睛看向左手指尖保持均勻的呼吸，左膝蓋不要內(nèi)扣东揣，膝蓋正對第二根腳趾践惑，將左髖有意識向前推，右髖向后嘶卧，保持髖部中正尔觉，右膝關(guān)節(jié)提向大腿前側(cè)，大腿肌肉收緊上提芥吟，通過大腿肌肉的收緊侦铜，將力量推向右腳外側(cè)，讓右腳外援壓實(shí)墊面钟鸵，尾骨內(nèi)卷钉稍，腹部內(nèi)收，胸腔展開棺耍，肩膀下沉贡未，吸氣延展脊柱，呼氣蒙袍，右手帶動身體向右側(cè)拉長俊卤，隨呼氣，將右手放在右腿上方害幅，將左手沿著耳側(cè)向向頭頂?shù)姆较蜓由煜校⑹障掳停劬@過左大臂看向天花板的方向以现，保持均勻的呼吸狠怨，前膝始終垂直腳踝并正對第二根腳趾佩抹，腹部內(nèi)收避免擠壓腰椎，胸腔展開取董，后腳外側(cè)用力推地棍苹，感受側(cè)腰的伸展，保持均勻的呼吸茵汰，吸氣枢里，雙手帶領(lǐng)身體回正，調(diào)整一下呼吸蹂午，吸氣左手帶動身體向左側(cè)拉長栏豺，呼氣，屈左肘豆胸，將左肘放于左膝蓋上方奥洼， 將右手沿著耳側(cè)向頭頂?shù)姆较蜓由欤菩南蛳峦砗⑹障掳土榻保劬@過左大臂看向天空的方向，保持均勻的呼吸估盘，后腳掌推地讓大腿肌肉緊實(shí)上提瓷患，腹部微收啟動核心力量穩(wěn)定身體，前大腿外側(cè)肌肉向后收向臀部遣妥，髖關(guān)節(jié)保持中立擅编，收腹讓胸腔打開延展，雙肩下沉，眼睛看向天花板的方向保持均勻的呼吸，再一次呼氣无切，轉(zhuǎn)頭看向地板，同時(shí)將雙手落回墊面误证，后腳掌回鉤蹬地，在一次吸氣，前腳后撤來到斜板，呼氣吆豹，降落到四柱，吸氣理盆，向前推來到上犬，呼氣凑阶，轉(zhuǎn)腳背落腳跟來到下犬猿规，調(diào)整一下呼吸，呼氣宙橱，屈雙膝臀部向后坐在腳跟上姨俩，大拜式放松