主題：“倦怠期”-感到厭煩
在第三階段的“倦怠期”中通常會(huì)出現(xiàn)以下幾種癥狀：
感覺厭煩提不起勁比勉；
感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義持隧；
因一成不變而產(chǎn)生空虛感晒来；
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中鹿响，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺肛度。這時(shí)候可能會(huì)無法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義或會(huì)產(chǎn)生不滿足感傻唾。這些情緒都會(huì)化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動(dòng)的借口，而找各種放棄行動(dòng)的借口也是這個(gè)時(shí)期的特征承耿。
不過冠骄，請(qǐng)不要被這些借口打敗，因?yàn)檫@些借口都是來自于“習(xí)慣引力”的最后影響加袋。
過去你是否曾經(jīng)有過類似的經(jīng)驗(yàn)——明明已經(jīng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間凛辣，堅(jiān)持戒煙或早起了很久，眼看著就要習(xí)慣這些行為了职烧，但是卻突然失去了熱情扁誓，也感受不到持續(xù)的意義。其實(shí)這是因?yàn)槟阋呀?jīng)開始要適應(yīng)“新習(xí)慣”了蚀之，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所做的一切蝗敢，做出最后的反抗。
另外足删，倦怠期是身體已經(jīng)逐漸習(xí)慣新行動(dòng)的時(shí)期寿谴，乍看好像這個(gè)時(shí)期行動(dòng)已經(jīng)成為習(xí)慣，但如果在這時(shí)疏忽大意失受，最后也很有可能會(huì)失敗讶泰。
所以咏瑟，為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣，請(qǐng)一定要巧妙且謹(jǐn)慎地度過倦怠期痪署。
若想順利克服倦怠期的困難响蕴，無論如何都要“注意變化”。請(qǐng)通過改變環(huán)境或是利用不同的“持續(xù)開關(guān)”等方法惠桃，在一成不變的狀態(tài)下加上變化吧浦夷。
倦怠期的對(duì)策：添加變化
任何人培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，都會(huì)面臨行動(dòng)一成不變的狀況辜王。所以,如何在30天計(jì)劃中添加創(chuàng)意是成功培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵劈狐。
【TIPS】
應(yīng)對(duì)“倦怠期”的技巧-添加變化：
①時(shí)間變化；
②地點(diǎn)變化呐馆；
③模式變化肥缔；
④獎(jiǎng)懲變化；
⑤其它變化汹来；
【what】
職業(yè)倦怠想必大家都很熟悉续膳，在職場(chǎng)上你面對(duì)一成不變的工作久了，會(huì)產(chǎn)生厭煩收班，提不起勁坟岔，感受不到工作的意義，空虛等感覺摔桦。
那我們?nèi)粘Ｉ钪惺遣皇且矔?huì)有類似的感覺社付，比如在運(yùn)動(dòng)、減肥邻耕、學(xué)習(xí)一門技能等習(xí)慣養(yǎng)成的過程中鸥咖，在你堅(jiān)持一段時(shí)間后，還沒有看到結(jié)果呈現(xiàn)時(shí)兄世，會(huì)進(jìn)入這種倦怠啼辣，出現(xiàn)不想做了，沒有意思御滩，好無聊等這種放棄行動(dòng)的借口鸥拧，這個(gè)就是我們習(xí)慣養(yǎng)成最后階段的倦怠期-感到厭煩。
【why】
為什么會(huì)出現(xiàn)這種放棄的行為呢艾恼？這是因?yàn)槲覀兊牧?xí)慣引力在做最后的抗?fàn)幾∩妫M(jìn)入一種你死我亡的狀態(tài)麸锉，這時(shí)要么完全適應(yīng)新習(xí)慣钠绍，要么稍一疏忽大意最后失敗。你想自己的付出付之東流花沉，還是想堅(jiān)持住度過黎明前最后的黑暗柳爽，享受溫暖的陽(yáng)光媳握。相信大家更渴望溫暖的陽(yáng)光，品嘗最后的勝利果實(shí)磷脯。
【how】
那像前面的職業(yè)倦怠蛾找，我們通常會(huì)出去旅游，放松轉(zhuǎn)換一下心情赵誓，或者換一份工作等調(diào)整自己繼續(xù)生活打毛。
那度過習(xí)慣養(yǎng)成倦怠期的對(duì)策和職業(yè)倦怠一樣，我們也可以添加變化來應(yīng)對(duì)一成不變的厭煩感：
1俩功、時(shí)間變化：可以變更做這件事的時(shí)間幻枉，早上換晚上，星期一換星期二诡蜓；
2熬甫、地點(diǎn)變化：在家辦公室完成換成到很有感覺的咖啡店或者公園里，大自然里蔓罚。
3椿肩、模式變化：跑步變成慢走快走，戶外跑步變成跳舞機(jī)跑步豺谈。
4郑象、獎(jiǎng)懲變化：獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制變成懲罰機(jī)制，獎(jiǎng)勵(lì)物品變化茬末，懲罰方式變化扣唱。
5、小伙伴變化：可以找剛開始的小伙伴团南，有激情噪沙，執(zhí)行力強(qiáng)的。
【where】
適用于堅(jiān)持一段時(shí)間吐根，馬上就要成功的習(xí)慣養(yǎng)成正歼，添加一些有趣的變化，讓自己堅(jiān)持下去拷橘。
【A1】
故事：去年3月份局义，我對(duì)自己的體重很不滿意，開始使用只吃代餐和蔬菜冗疮，蛋白質(zhì)減肥法萄唇，第一階段（5天）純蛋白質(zhì)（水煮牛肉，雞肉）术幔，由于目標(biāo)明確另萤，非常有決心，平穩(wěn)度過反抗期，減了8斤四敞，第二階段（7天）3天蛋白質(zhì)泛源，3天蔬菜，一天自由吃忿危，中間有例外达箍，自由吃可以任選一天，還可以吃蔬菜铺厨，堅(jiān)持下來了缎玫，體重減了5斤，進(jìn)入第三階段（5天）純蛋白質(zhì)解滓，吃到第4天碘梢，看著體重變化不大實(shí)在受不了，都有種想吐的感覺伐蒂，厭煩煞躬，剛好一起減肥的小伙伴也進(jìn)入倦怠期，有著同事聚會(huì)逸邦，我們找了一個(gè)借口恩沛，說今天破例一下，明天再開始缕减，第二天又有其他事情雷客，后來慢慢就放棄了，恢復(fù)到以前的飲食桥狡。
反思：
失敗的原因：
1搅裙、我的身體里總有股引力，想要把我拉回正常的飲食裹芝，感覺自己被撕裂了部逮，身體和靈魂分開了，最后被拉回身體最舒適的狀態(tài)嫂易。
2兄朋、我的意志力不堅(jiān)定，面對(duì)困難怜械，選擇了進(jìn)入舒適區(qū)颅和。
過程中的失敗：
到了第三階段缕允，進(jìn)入倦怠期：
1峡扩、時(shí)間上依然是5天蛋白質(zhì)，和第一階段一樣障本，時(shí)間太長(zhǎng)教届。
2、和同事們聚餐，沒有選擇蛋白質(zhì)食物巍佑。
3茴迁、蛋白質(zhì)依然是水煮牛肉寄悯，雞肉萤衰，沒有口感，沒有嘗試不同的做法猜旬。
4脆栋、減肥計(jì)劃初期沒有設(shè)定獎(jiǎng)懲。
5洒擦、一起減肥的小伙伴也進(jìn)入倦怠期椿争，互相影響偷吃。
【A2】
目標(biāo)：RIA訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束后的接下來3個(gè)星期熟嫩，繼續(xù)一個(gè)星期3個(gè)RIA便簽秦踪，總共完成9個(gè)RIA便簽。
計(jì)劃：為了繼續(xù)寫RIA便簽掸茅，可以增加一些變化椅邓，讓過程變得有趣。
1昧狮、時(shí)間變化：
時(shí)間上可以由星期一景馁、星期三，星期五變換成星期二逗鸣，星期四合住，星期六，上午時(shí)間換到下午撒璧。
2透葛、地點(diǎn)變化：
在家里可以變換成咖啡廳，去樓下的咖啡廳喝一杯卿樱，完成一個(gè)RIA再回家获洲。
3、模式變化：
1殿如、內(nèi)容變化：拆自己喜歡的贡珊，能幫助自己，也能提升女兒的涉馁，是自己迫切想解決的方面门岔。
2、RIA便簽變化：I部分的what烤送，why寒随，how可以變換順序，what部分可以以不同方式開始。
4妻往、獎(jiǎng)懲變化：
長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)變成即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)互艾，完成一個(gè)RIA便簽，給自己買一本老公不讓買的書讯泣。
5纫普、小伙伴變化：
找一個(gè)剛剛訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束的小伙伴，一起監(jiān)督完成好渠。
完成9個(gè)便簽昨稼，去吃一頓昂貴的自助餐。
