推薦理由：
1-睡眠占據(jù)我們?nèi)松娜种还娑瑁甜B(yǎng)著另外的三分之二。人們常說(shuō)泉蝌，睡一覺歇万，沒有什么過不去的事兒⊙悖可在現(xiàn)代社會(huì)贪磺，當(dāng)信息干擾和生活壓力雙雙來(lái)襲，人們不是對(duì)睡眠不以為意诅愚，就是已經(jīng)面臨睡眠障礙寒锚。
2-掌控睡眠，才能掌握人生的主動(dòng)權(quán)违孝∩睬埃可如何才能掌控睡眠？為什么睡了很久還是疲憊雌桑？人一定要睡8小時(shí)喇喉？如何讓睡眠更高效？
3-【英】尼克·利特爾黑爾斯是首屈一指的運(yùn)動(dòng)睡眠教練校坑，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長(zhǎng)拣技，從事睡眠科學(xué)研究超過30年。他所提出的R90睡眠方案耍目，獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同膏斤，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
一邪驮、晝夜節(jié)律
你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)莫辨，晝夜節(jié)律更為人所知的名稱叫生物鐘。光線是最重要的生物鐘調(diào)節(jié)器耕捞，當(dāng)光線隱匿衔掸，身體就會(huì)分泌褪黑素，幫助積累睡意俺抽。日光重新升起時(shí)敞映，身體開始分泌血清素，抑制褪黑素磷斧，驅(qū)散睡意振愿。于是我們睡去又醒來(lái)捷犹。
如果作息的時(shí)間、環(huán)境冕末，都符合自古以來(lái)的晝夜節(jié)律萍歉，我們就將擁有最佳入睡時(shí)機(jī)，在凌晨2~3點(diǎn)進(jìn)入高效睡眠階段档桃。但是枪孩，自從進(jìn)入工業(yè)時(shí)代，當(dāng)你睡覺時(shí)藻肄，電腦蔑舞、手機(jī)、電源嘹屯，幽幽地閃著的小燈攻询，滴滴答答的聲音，翻不到盡頭的信息州弟，都干擾著睡眠節(jié)奏钧栖，引發(fā)各種健康問題。
二婆翔、睡眠類型
三種睡眠類型
你看了一篇早睡早起的文章拯杠，熱血沸騰，馬上行動(dòng)浙滤，結(jié)果起床是早了阴挣，可迷迷糊糊，一整天都?xì)Я朔睦啊Ｄ阆氩煌ㄅ线郑瑸槭裁磩e人可以，自己卻不行呢揖膜？那是因?yàn)槭姆校司哂胁煌乃哳愋汀?b>早起型人，生物鐘會(huì)相對(duì)快一點(diǎn)壹粟，能自然醒來(lái)拜隧，美美享受早餐，白天不容易疲憊趁仙，晚上傾向于早早休息洪添。晚睡型人則恰恰相反。還有一類人雀费，是介于中間型干奢。
不同型人的策略
我們必須要了解自己的睡眠類型，才能在統(tǒng)一的出勤時(shí)間中制定適合自己的計(jì)劃盏袄。早起型人忿峻，要利用早上的最佳狀態(tài)薄啥，制定好一天的計(jì)劃，優(yōu)先處理重要耗力工作逛尚。而晚起型人垄惧，則要制定另一種工作計(jì)劃。為了跟上統(tǒng)一通勤要求绰寞，晚起型人可以巧妙運(yùn)用光線到逊，買一臺(tái)模擬日光的燈或選靠窗的工位。另外滤钱，也可以適度借助咖啡因的效果蕾管。但咖啡因只適合偶爾為之，一旦濫用產(chǎn)生耐受力菩暗，它不再通向超常發(fā)揮。
三旭蠕、R90睡眠方案
8小時(shí)定式
我們常常因?yàn)閾?dān)心失眠而失眠停团。夜里4:00突然醒了，4:30還沒睡著掏熬，你開始發(fā)愁佑稠，想著再睡不著，就睡不滿8小時(shí)了旗芬，可越愁越睡不著舌胶，直到可怕的鬧鐘響起。因?yàn)?小時(shí)睡眠推薦的廣泛流傳疮丛，人們一旦意識(shí)到睡眠即將不滿8小時(shí)幔嫂，就會(huì)陷入焦慮中。但事實(shí)上誊薄，8小時(shí)睡眠只是每晚的人均睡眠時(shí)間履恩。這世界上既有撒切爾夫人這樣每晚只需睡2小時(shí)的，也有費(fèi)德勒那樣需要睡10小時(shí)以上的人呢蔫。每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的切心，睡眠時(shí)長(zhǎng)并不是最重要的，伴隨人類上萬(wàn)年的自然入睡過程片吊，才是至關(guān)重要的绽昏。我們應(yīng)該用睡眠周期，而非時(shí)長(zhǎng)俏脊，來(lái)衡量睡眠全谤。
睡眠周期
我們的睡眠周期由4個(gè)（有時(shí)5個(gè)）不同的睡眠階段組成，一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘联予，整個(gè)過程類似于下樓梯的體驗(yàn)啼县。
1.樓梯上：打瞌睡
關(guān)上燈材原，準(zhǔn)備睡覺，就像站在樓梯上季眷。接著余蟹，我們進(jìn)入半睡半醒，朦朦朧朧的階段子刮。這時(shí)威酒，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦械酵蝗粔嬄涠@醒。那雖然是一種幻覺挺峡，但用在下樓梯比喻上卻很形象葵孤，因?yàn)槟承╉憚?dòng)，我們驚醒了橱赠，重新被推到樓梯上尤仍。這時(shí)我們處在第1階段非眼動(dòng)睡眠。
2.樓梯中：淺睡眠
淺眠時(shí)狭姨，我們的心率和體溫會(huì)出現(xiàn)下降宰啦，這一階段的睡眠時(shí)間占比最高，就像走了一段長(zhǎng)長(zhǎng)的樓梯饼拍。此時(shí)赡模，如果有人大聲喊我們名字，或者聽到自己孩子的哭聲师抄，我們還是會(huì)被重新推上樓梯漓柑，醒過來(lái)。 如果沒有干擾叨吮，繼續(xù)下去辆布，這一階段能整合信息并提高運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)。這時(shí)我們處在第2階段非眼動(dòng)睡眠茶鉴。
3.樓梯下：深睡眠
這個(gè)階段谚殊，我們已經(jīng)來(lái)到樓梯下，別人需要很用力才能把我們搖醒蛤铜。我們希望能在這個(gè)階段多作停留嫩絮，因?yàn)樗叩纳硇迯?fù)功效大多產(chǎn)生于這一階段，此時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生δ波围肥，人體生長(zhǎng)激素分泌量也大量增加剿干。這時(shí)我們處于第3和第4階段眼動(dòng)睡眠。
4.螺旋滑梯：快速眼動(dòng)睡眠
在這一階段穆刻，我們會(huì)重新走上樓梯置尔，在淺眠區(qū)短暫停留，然后進(jìn)入到快速眼動(dòng)睡眠氢伟，此時(shí)榜轿，身體無(wú)法動(dòng)彈幽歼，大腦開始做夢(mèng)。這一階段有益于開發(fā)創(chuàng)造力谬盐，我們希望它能占睡眠時(shí)長(zhǎng)的20%以上甸私。這一階段結(jié)束，我們會(huì)醒來(lái)飞傀，但大部分情況會(huì)緊接著下一個(gè)睡眠周期皇型，所以我們會(huì)忘記自己曾經(jīng)醒來(lái)。
在理想狀態(tài)中砸烦，睡眠模式是睡眠-醒來(lái)-睡眠-醒來(lái)弃鸦，從一個(gè)睡眠周期順利過渡到下一個(gè)睡眠周期，需要的淺睡眠幢痘、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠唬格，相繼出現(xiàn)，我們感覺自己連續(xù)地颜说，美美地睡了一晚西轩。
睡眠調(diào)度
睡眠不是一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)量或質(zhì)量的問題，每個(gè)人都應(yīng)該了解自己需要的具體睡眠狀況脑沿。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的马僻，平均到每天大約是5個(gè)睡眠周期庄拇。
所謂R90方案，就是打破8小時(shí)睡眠窠臼韭邓，從每個(gè)人自身出發(fā)措近，找到各自適合的睡眠方案。你可以先從每晚5個(gè)睡眠周期開始女淑，看看7天之后感覺如何瞭郑，如果太多，可以減少鸭你，如果不夠屈张，也可以酌情增加。當(dāng)你知道什么是適合自己的袱巨，并按此執(zhí)行后阁谆，將充滿控制感，美妙而從容愉老。等到計(jì)劃得心應(yīng)手之后场绿，還可以視具體情況，快速調(diào)整嫉入，應(yīng)對(duì)重大比賽焰盗、趕項(xiàng)目等特殊情況璧尸。
雖然具體安排因人而異，但要盡量避免連續(xù)3個(gè)晚上缺失睡眠周期熬拒，盡量達(dá)成規(guī)律性睡眠爷光，因?yàn)橐归g不同的睡眠周期，各階段占比不同梦湘。較早的周期中瞎颗，深睡眠占比更大，而較晚的周期中捌议，快速眼動(dòng)睡眠占比更大哼拔。更重要的是，堅(jiān)持固定的早起時(shí)間瓣颅。
固定起床時(shí)間
固定起床時(shí)間就像一根鐵錨倦逐，支撐著整個(gè)R90方案。回顧你前三個(gè)月的生活宫补，把所有工作和個(gè)人的因素都納入考慮范圍檬姥，然后制定必須起床的時(shí)間。理想狀態(tài)下粉怕，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該比你上學(xué)健民、上班等必須時(shí)間提前至少90分鐘。確保除了極其特殊情形之外贫贝，沒有更早的起床需求秉犹，且每天都能實(shí)現(xiàn)，周末也要遵守這個(gè)起床時(shí)間稚晚〕缍拢考慮你的睡眠類型，晚睡型人不要強(qiáng)迫自己太早起床客燕，但也不要離日出時(shí)間太晚鸳劳。
接著，你可以根據(jù)自己的起床時(shí)間和睡眠周期也搓，倒過來(lái)計(jì)算下自己該在什么時(shí)候入睡赏廓。如果你選擇早晨7:30起床，又像大多數(shù)人一樣希望睡滿5個(gè)睡眠周期傍妒，那就該在午夜時(shí)分睡著楚昭。如果回家晚了，錯(cuò)過了午夜時(shí)分拍顷，那么你可以在凌晨1:30入睡抚太，這樣就有4個(gè)完整的睡眠周期。
身體和大腦喜歡這樣符合晝夜節(jié)律的作息，一開始你需要鬧鐘尿贫，但不久之后电媳，在鬧鐘響起之前，你就已經(jīng)醒來(lái)了庆亡。經(jīng)常在固定時(shí)間醒來(lái)匾乓，有利于樹立信心，讓生活的其他方面更加靈活又谋。
四拼缝、睡眠前后的例行程序
睡眠不僅僅包括每晚睡覺的時(shí)間。睡前醒后的各90分鐘彰亥，也是睡眠的有機(jī)組成部分咧七，甚至比實(shí)際睡眠時(shí)間更重要，因?yàn)槟憧梢哉瓶厮握Ｔ谶@段時(shí)間里继阻，摒棄干擾睡眠的因素和習(xí)慣，引入更符合晝夜節(jié)律的東西废酷，對(duì)于睡眠質(zhì)量至關(guān)重要瘟檩。
睡覺前90分鐘
如果11:00入睡，9:30就可以開始準(zhǔn)備了澈蟆。不要太晚進(jìn)食墨辛，最后一次進(jìn)食應(yīng)該在睡前3小時(shí)。如果渴就再喝一些水趴俘，但這是最后一次喝水了睹簇，否則尿意會(huì)打斷睡眠進(jìn)程。除了這些哮幢，我們還應(yīng)當(dāng)注意以下事項(xiàng)：
1.關(guān)閉電子產(chǎn)品。電子屏幕散發(fā)的藍(lán)光志珍，會(huì)抑制睡眠助手褪黑素的分泌橙垢，而且，這些設(shè)備提供的各種信息伦糯，會(huì)影響我們的壓力水平柜某，讓頭腦過于清醒。蘋果公司統(tǒng)計(jì)敛纲，蘋果手機(jī)使用者平均每天解鎖手機(jī)80次喂击，我們應(yīng)該鍛煉自己暫時(shí)離開電子產(chǎn)品的能力。當(dāng)然淤翔，助眠軟件是可以使用的翰绊，冥想、正念、聽書监嗜，如果以往有用谐檀，就繼續(xù)使用。
2.從明亮到昏暗裁奇。體內(nèi)的生物鐘會(huì)對(duì)光線敏感桐猬，環(huán)境由明到暗，人體分泌褪黑素刽肠，我們自然而然睡意朦朧溃肪。準(zhǔn)備睡眠時(shí)，關(guān)掉臥室的主光源音五，打開暖色燈具或點(diǎn)起蠟燭惫撰，提供簡(jiǎn)單照明即可。提前刷牙放仗，或?yàn)樾l(wèi)生間換上暖色燈具润绎。確保窗簾可以完全遮光〉ぃ看書最好在臥室之外莉撇。
3.從溫暖到?jīng)鏊?/b>。影響生物鐘的除了光線惶傻，第二大因素就是溫度棍郎。夜晚降臨，溫度下降银室，睡意漸生涂佃。因此，確保你的被子不要太暖也不要太冷蜈敢。臥室溫度保持在16~18攝氏度較為理想辜荠。睡前關(guān)閉臥室空調(diào)，夏天提前降溫抓狭。
4.整理物品伯病。利用睡前時(shí)光對(duì)臥室略加整理，疊疊衣服否过，清理下垃圾午笛，找出明天需要的衣服、行裝苗桂，把物品更好歸置药磺。這樣既可以避免瑣碎小事塞滿大腦，也能營(yíng)造更舒適的睡眠環(huán)境煤伟。
5.下載你的一天癌佩。人類需要睡眠的一大原因木缝，就是睡眠能加工我們的各種經(jīng)歷，把它轉(zhuǎn)化為記憶驼卖，鞏固已經(jīng)習(xí)得的技能氨肌。白天的種種片段，在睡前都變成雜亂思緒酌畜，回蕩在大腦中怎囚，干擾入睡。這時(shí)桥胞，我們可以下載自己的一天恳守，把白天的經(jīng)歷、記憶分門別類歸檔贩虾，隨意地列出“我在想什么”清單催烘，對(duì)待處理事項(xiàng)安排一個(gè)可能的時(shí)間，然后缎罢，心無(wú)掛礙地睡去伊群。
此外，睡前可以適量輕微運(yùn)動(dòng)一番策精，檢查好門窗舰始，保證安全。然后盡量用鼻子呼吸咽袜，可以借助各種鼻貼設(shè)備丸卷，早晨醒來(lái)口腔濕潤(rùn)就證明呼吸狀況健康，否則询刹，你可能要改變習(xí)慣谜嫉，或者去醫(yī)院治療呼吸道的問題了。
睡醒后的90分鐘
睡醒后的準(zhǔn)備凹联，是為了確保整個(gè)睡眠的努力沒有白費(fèi)沐兰，從睡眠順利過渡到清醒，保持一天好狀態(tài)蔽挠。醒后90分鐘可以包含上班路上住闯，我們要注意以下事項(xiàng)：
1.電子產(chǎn)品回歸。剛剛醒來(lái)時(shí)象泵，皮質(zhì)醇水平最高寞秃，我們不在狀態(tài)斟叼。此時(shí)偶惠，不宜立即接觸電子產(chǎn)品，它可能發(fā)來(lái)了令你不悅的信息朗涩，影響一天心情忽孽，你迷糊中的匆忙回復(fù)，也可能導(dǎo)致溝通問題。當(dāng)鬧鐘響起兄一，你應(yīng)該做的第一件事厘线，就是拉開窗簾，讓陽(yáng)光照射到房間出革，沐浴著陽(yáng)光造壮，你會(huì)快速清醒，大約15分鐘之后骂束，才是適合你處理手機(jī)中那些待辦事項(xiàng)的時(shí)刻耳璧。
2.豐盛的早餐。一日三餐展箱，早餐最重要旨枯。它既提供新的一天必需的能量，又讓我們接下來(lái)在合適的時(shí)間感到饑餓混驰。早餐最好制作簡(jiǎn)單攀隔，食用快速，麥片栖榨、面包昆汹、水果、飲料都不錯(cuò)治泥。在戶外或充滿陽(yáng)光的屋子里享用最好筹煮。
3.鍛煉。早晨可以散步居夹、練瑜伽败潦、拉伸，讓身體慢慢適應(yīng)新的一天准脂。選擇步行或自行車上班再好不過了劫扒。
4.適度的腦力挑戰(zhàn)。醒來(lái)后循序漸進(jìn)地發(fā)動(dòng)我們的大腦很重要狸膏，因此沟饥，早上可以看看新聞、聽聽書湾戳，盡快開始新的一天贤旷，融入世界。
5.周末偷懶假砾脑。周末一定要遵守計(jì)劃幼驶，固定時(shí)間起床。但是經(jīng)過一周的勞累韧衣，想要多休息確是人之常情盅藻。因此购桑，我們可以早起，完成醒后例行計(jì)劃氏淑，然后回床上繼續(xù)休息勃蜘，看部電影、讀讀書假残，娛樂一番缭贡。
睡眠前后例行程序，會(huì)讓我們收獲高效睡眠辉懒，增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感和自信心匀归，也會(huì)讓我們的每一天，更加從容耗帕、有效率穆端。
五、日間小睡
午后倦怠期
如果夜間缺失了一個(gè)睡眠周期仿便，午后就是最佳的彌補(bǔ)時(shí)機(jī)体啰，此時(shí)，可以插入一個(gè)睡眠周期嗽仪，也可以補(bǔ)充一個(gè)30分鐘的可控修復(fù)期荒勇。總之闻坚，找個(gè)角落沽翔，合上眼睛，放空一切窿凤，來(lái)一場(chǎng)日間小睡仅偎。
日間小睡
如果錯(cuò)過了中午的休憩時(shí)段，撐過下午就需要點(diǎn)智慧雳殊。在工作允許的范圍內(nèi)橘沥，巧妙安排工作計(jì)劃，倦怠期做些最熟悉夯秃、簡(jiǎn)單的工作座咆，歸檔文件、潤(rùn)色報(bào)告仓洼，復(fù)印整理介陶。傍晚5-7點(diǎn)，又是一個(gè)修復(fù)機(jī)會(huì)色建。晚上回家哺呜，小睡30分鐘，然后更好利用夜晚镀岛。不要擔(dān)心作息像老年人弦牡，多相睡眠再正常不過了。
忙里偷閑
日間其他時(shí)候漂羊，秉承R90方案驾锰，也應(yīng)該嘗試每隔90分鐘休息片刻。站起來(lái)走越，倒杯水椭豫，去個(gè)洗手間，聊會(huì)兒天旨指，做什么不重要赏酥，關(guān)鍵是暫時(shí)離開辦公狀態(tài)，讓大腦得到片刻修復(fù)時(shí)機(jī)谆构，再精力充沛地投入工作裸扶。可以用手機(jī)設(shè)置90分鐘鬧鈴搬素，提醒自己定時(shí)休息呵晨。困倦疲乏可能招致殺身之禍，也會(huì)讓人發(fā)揮失常熬尺。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看摸屠，公司也能從日間休憩中獲益。
整理一個(gè)非常舒服的失眠環(huán)境粱哼，營(yíng)造一種安全感也是非常重要的季二，這會(huì)給人安全感和放松感。睡前檢查門窗揭措，適當(dāng)隔離噪音胯舷，放上能讓自己愉悅信任的照片、物件绊含。
六需纳、各種睡眠問題
睡眠限制
如果在夜間醒來(lái)，看下時(shí)間艺挪，判斷自己處于哪個(gè)睡眠階段不翩，問問自己為什么會(huì)醒，是要上廁所麻裳，是喝了過多的咖啡口蝠，是壓力過大？如果無(wú)法快速睡著津坑，不妨起床做些睡眠前例行程序妙蔗，等待下一個(gè)睡眠周期開始時(shí)，再嘗試入睡疆瑰。實(shí)在睡不著眉反，可以嘗試冥想昙啄，讓大腦休息下；或者回憶下自己最輝煌的時(shí)刻寸五，給自己一點(diǎn)信心梳凛，這樣可以有效降低焦慮水平。
失眠最大的障礙梳杏，是心理的韧拒。失眠的一大原因就是焦慮，我們篤信8小時(shí)睡眠十性，因此睡眠減少叛溢，就會(huì)心里不安玻蝌。但根據(jù)R90方案擅这，我們應(yīng)該把7天總量作為一個(gè)觀測(cè)期，而且理疙，較短但順暢完整的睡眠周期霞势，效果優(yōu)于長(zhǎng)時(shí)間的淺眠靖诗。如果實(shí)在難以入睡，可以考慮推遲入睡時(shí)間支示，在睡眠沖動(dòng)最強(qiáng)烈時(shí)選擇入睡刊橘。然后根據(jù)具體的表現(xiàn)，再循序漸進(jìn)增加至正常時(shí)長(zhǎng)颂鸿。
時(shí)差反應(yīng)
坐飛機(jī)長(zhǎng)途旅行促绵，短時(shí)間內(nèi)跨越多個(gè)時(shí)區(qū)，晝夜節(jié)律和新環(huán)境的光暗循環(huán)失去同步嘴纺，我們就會(huì)出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)败晴。飛機(jī)超越了人類進(jìn)化的速度。粗略估算栽渴，每一個(gè)小時(shí)的時(shí)差尖坤，需要一天時(shí)間才能克服。
如果你能提前飛往目的地闲擦，或者回來(lái)后休息一兩天慢味，就能緩和下時(shí)差反應(yīng)，但旅行時(shí)間一般有限墅冷，這樣做并不太現(xiàn)實(shí)纯路。和以往一樣，我們能利用最有力的武器寞忿，依然是光線驰唬。我們可以利用光線在飛行前、中、后時(shí)段重置生物鐘叫编。如果是向東飛行辖佣，出發(fā)前幾天提早入睡、起床搓逾，早早引入光線卷谈，晚上隔絕光線，盡早入睡恃逻。飛行時(shí)，充分暴露在光線里藕施，或者使用輔助軟件寇损。如果反方向，那則要在飛機(jī)上盡可能遮住所有的光源裳食，戴上眼罩矛市。到達(dá)目的地之后，努力適應(yīng)目的地的光暗循環(huán)诲祸。白天照射充足陽(yáng)光浊吏，而不在黑暗房間中睡覺。
上夜班
夜晚救氯，人體自然分泌褪黑素找田，促使我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果夜間工作着憨，就錯(cuò)過了睡眠沖動(dòng)和睡眠需求同時(shí)達(dá)到高峰的睡眠時(shí)機(jī)墩衙。早上下班，睡眠壓力非常大甲抖，但睡眠沖動(dòng)下降漆改，我們很難獲得像夜間一樣高質(zhì)量的睡眠。如果必須上夜班准谚，就要有效地重置生物鐘挫剑。上完夜班回家，不要還直接上床柱衔，可以先吃點(diǎn)東西樊破，和家人相處一會(huì)兒。然后開始睡前例行程序唆铐，徹底隔絕臥室光線捶码，重點(diǎn)經(jīng)營(yíng)午后和傍晚的睡眠時(shí)機(jī)。上班時(shí)或链，則需要日光燈惫恼、咖啡因的幫助。但是長(zhǎng)期與身體對(duì)抗澳盐，會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重問題祈纯。所以令宿，你必須思考，夜班職業(yè)生涯到底要持續(xù)多久腕窥。
冬日也會(huì)帶來(lái)一些睡眠問題粒没，寒冷、缺乏日光簇爆，都會(huì)讓人更嗜睡癞松，因此，利用休息時(shí)間盡量多沐浴陽(yáng)光格外重要入蛆，在辦公室放置一盞日光燈也是個(gè)好辦法响蓉。
結(jié)語(yǔ)
很多時(shí)候，你以為的窮途末路哨毁，可能只是缺少一點(diǎn)激素枫甲。拉上窗簾，整理干凈臥室扼褪，放空大腦想幻，讓褪黑素飛一會(huì)兒，帶你進(jìn)入美美的一覺话浇。醒來(lái)脏毯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生竟然如此美好。
制定睡眠計(jì)劃幔崖，認(rèn)真準(zhǔn)備睡眠抄沮，打造舒適的臥室，醒著睡著都充滿掌控感岖瑰，你的人生會(huì)更有力叛买，也會(huì)更有效。美好的生活蹋订，從認(rèn)真睡眠開始率挣。從現(xiàn)在起，從睡眠開始露戒，優(yōu)化你的人生效率椒功。
最近一直在思考，自己的一生想要的是什么智什，良好的睡眠可以讓我們的人生目標(biāo)更加精準(zhǔn)动漾，希望每個(gè)人都可以擁有良好的睡眠。都可以更順利的實(shí)施自己人生的目標(biāo)荠锭。
