“一起吃飯搀暑，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實(shí)惠的養(yǎng)生法跨琳，已經(jīng)成了健康生活的象征自点。
“走路”這件邁開腿就能做的簡單事，它被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”脉让。研究證明桂敛，走路能夠?yàn)楣趋馈⒓∪夂完P(guān)節(jié)提供很多的益處溅潜。
然而术唬，走得多不代表就越好。
走路多了也傷身
杭州的劉先生想通過暴走減肥滚澜，每天走的步數(shù)都在15000以上粗仓。沒想到，不到一星期设捐，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎借浊！
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步挡育。一個(gè)月后巴碗，感覺腰部酸痛，直不起腰即寒，到醫(yī)院檢查橡淆，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺“磨平”母赵，每天走三萬步逸爵，半個(gè)月后不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了凹嘲，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診师倔。
怎么走路，有益健康周蹭？
1. 哪里走趋艘？
走路最好還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路凶朗，清靜又干凈的地方瓷胧。理想道路應(yīng)該是草地、土地棚愤、塑膠場地搓萧，而避免在水泥地杂数、柏油路等硬地面上走。
當(dāng)然在實(shí)際生活中瘸洛，實(shí)現(xiàn)這個(gè)較困難揍移，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場反肋、運(yùn)動(dòng)場的地方那伐，就不要走柏油路。
走路一定要選雙好鞋石蔗，不一定非要名牌的喧锦，舒服就行。因?yàn)橐驗(yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍
2.走多少抓督？
真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步束亏。
一個(gè)人每天之中铃在，上廁所走幾步，上下1.樓走幾步碍遍，辦公室里走幾步定铜，加起來可能就有幾千步。
但最好的走路非“零敲碎打”怕敬，走走停停揣炕。最好的健走，是一氣合成东跪，走夠30-40分鐘畸陡。
推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步虽填。中青年可走的更快些丁恭。
3.怎么走？
走前要熱身斋日，走后要拉伸牲览，中間我們“跟著感覺走”！
健步走30分鐘時(shí)恶守，會(huì)有適度心悸氣短第献，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的兔港，別讓自己太累庸毫。健步走時(shí)，上肢也應(yīng)擺動(dòng)押框，一方面可增加有氧運(yùn)動(dòng)量岔绸，更好體現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。
健步走以小步為宜盒揉，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可晋被，且剛開始要循序漸進(jìn)。有的人第一天就走得飛快刚盈，超過負(fù)荷羡洛，會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛藕漱。
6000步走掉三大慢性病
一欲侮、6000步可以降壓：讓血管運(yùn)動(dòng)起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的肋联。對(duì)于高血壓癥威蕉，除了正規(guī)服用藥物以外，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式橄仍。?
高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)韧涨，應(yīng)注意：?
1. 行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸侮繁，步速應(yīng)以中速為宜虑粥。?
2. 行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部宪哩，影響心臟功能娩贷。?
3. 遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)锁孟，血壓會(huì)稍有上升彬祖，開始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％罗岖。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適涧至。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。
二桑包、6000步可以降脂：讓血液變干凈
“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一南蓬，比吃藥還管用！每天6000步對(duì)降血脂有很大影響哑了，能提高脂蛋白脂酶的活性赘方，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄弱左。?
1. ?建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量窄陡，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右拆火。每天堅(jiān)持跳夭，不出半年涂圆，你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時(shí)還要多飲水币叹，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300毫升润歉，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三颈抚、6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病踩衩，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí)贩汉，走路也是降血糖的最好辦法驱富，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量匹舞。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好褐鸥。
實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對(duì)糖尿病患者有以下益處：?
健身走可以減肥赐稽。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一晶疼，減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加又憨，使胰島素的需要量減少，病情得以控制锭吨。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖蠢莺，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低零如。
健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生躏将。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖考蕾，還可有效地保持下肢的血流量祸憋，對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用。?
健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)肖卧，改善新陳代謝和心肺功能蚯窥，以減少心血管的并發(fā)癥。?
如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖塞帐，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：
１.增加每一步的步幅拦赠。走路時(shí)要把背、腰挺起來葵姥，盡量做到挺胸抬頭荷鼠，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力榔幸，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來允乐，要有把人彈起來的感覺矮嫉。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平牍疏。?
2. 用力走出每一步蠢笋。經(jīng)常堅(jiān)持用走，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生麸澜。?
3. 每天步行時(shí)間要固定挺尿。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。?
4. 每天的步頻要固定炊邦。每次步頻盡可能保持一致编矾，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。
5.?要持之以恒馁害，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大窄俏，也不宜過于勞累。
人人都會(huì)犯的走路常見誤區(qū)
1碘菜、飯后立馬行走?
很多人飯后會(huì)立馬去散步凹蜈，這個(gè)習(xí)慣是不可取的。進(jìn)食后馬上散步忍啸，會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素仰坦，反而容易造成身體損傷。
正確的散步時(shí)間應(yīng)該是飯后半小時(shí)计雌，慢跑盡量在飯后一小時(shí)悄晃，如果要進(jìn)行打球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在飯后兩小時(shí)凿滤。
2妈橄、盲目追求速度?
很多人認(rèn)為，走路時(shí)速度越快翁脆，強(qiáng)度越大眷蚓，鍛煉效果就越好。其實(shí)反番，走路速度過快沙热，反而容易造成身體損傷。比較常見的有膝關(guān)節(jié)罢缸、踝關(guān)節(jié)校读、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合祖能，適當(dāng)放緩速度才是最佳歉秫。
3、早起猛走?
很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣养铸，這個(gè)習(xí)慣很好雁芙，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路轧膘，容易導(dǎo)致血糖過低。早起時(shí)兔甘，人體血液更黏稠谎碍，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大洞焙。
早晨蟆淀，身體器官剛剛蘇醒，此時(shí)較為適合散步或者其他舒緩的運(yùn)動(dòng)澡匪。
4熔任、走路貪多?
隨著微信運(yùn)動(dòng)的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁唁情。為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜榜首疑苔，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬步。
其實(shí)甸鸟，走路鍛煉要適可而止惦费，不要盲目追求步數(shù)。運(yùn)動(dòng)需要和自己的實(shí)際情況相匹配抢韭，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意薪贫。
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