敲黑板！關(guān)于減肥深啤，你第一反應是不是得少吃了拗馒？或者喝減肥茶、檸檬水能減肥溯街？
如果是诱桂，難怪你還那么胖......
今天，溜溜主要跟大家講一講那些沉迷于減肥的人最容易走進的幾個誤區(qū)：
誤區(qū)1：想通過外部力量去減肥
什么叫外部力量呈昔，就是想靠運動出汗挥等、拔罐、抽脂堤尾、吃拉肚子的藥肝劲、節(jié)食等方式去減肥，這些雖然能掉重郭宝，但需要長期堅持涡相，否則一旦停止，分分鐘讓你反彈得比之前還重剩蟀。這些減肥方式就相當于去割掉身上的一些肉催蝗，但你吃東西進去，還是會慢慢漲回來的育特，治標不治本丙号。
那什么是內(nèi)部力量呢？很簡單缰冤，就是咱們的內(nèi)部代謝犬缨，也就是腸道菌群。因為吃是根本棉浸，并且有些瘦子怎么吃都不胖怀薛，有些胖子喝水都長肉，就是因為每個人的腸道菌群結(jié)構(gòu)不一樣迷郑，腸道菌群結(jié)構(gòu)好的人枝恋，吃進去會代謝出去啊，所以才叫會吃不胖嗡害。
腸道菌群結(jié)構(gòu)的好壞真的決定胖和瘦焚碌？是。
他們的數(shù)量如此龐大（構(gòu)成人體細胞總數(shù)約40萬億~60萬億霸妹，而腸道內(nèi)細菌數(shù)目正常情況下約100萬億十电，遠遠超過人體細胞數(shù)量）。
以致于會影響個體的機體行為，比如半夜喪失理智翻箱倒柜找吃的鹃骂，比如某段時刻陷落深淵般的暴飲暴食台盯，可能都是這群小家伙在暗地里偷偷作惡，通過分泌各類激素影響你的判斷方式畏线。
而且在每次的大吃大喝静盅、毫無規(guī)律的生活后，失調(diào)的腸道菌群“捆住”人體脂肪代謝基因象踊。令消耗脂肪變得困難温亲，合成脂肪活性提高。
誤區(qū)2：喝黑咖啡/檸檬水可以減肥
研究表明杯矩，咖啡里面的咖啡鞣酸栈虚，以及咖啡因等物質(zhì)，能夠通過抗菌史隆，刺激胃部蠕動魂务，提高新陳代謝從而幫助人們減掉一點點重量。但同時研究顯示泌射，或許只是咖啡的利尿作用粘姜。如果對于咖啡不過敏，適量咖啡可能有輔助作用熔酷，但更重要的應當是飲食的控制孤紧。
檸檬水當做健康飲料喝喝就好，除了2008年的一項日本研究拒秘，沒有其他更嚴謹?shù)陌l(fā)表顯示喝檸檬水能讓人減脂号显，檸檬水盡量泡淡點，其中的檸檬酸可能會產(chǎn)生不必要的饑餓感躺酒，并且盡量不要添加蜂蜜等高糖物質(zhì)押蚤。畢竟增加饑餓感后容易多吃，增加蜂蜜等高糖物質(zhì)后羹应，別說減肥揽碘，倒是增肥的不錯飲料。
誤區(qū)3：吃了垃圾食品就會長胖
傳統(tǒng)意義上的垃圾食品园匹，多指除了提供熱量雳刺，營養(yǎng)比例嚴重不均衡的食物吧史，諸如漢堡類观游，油炸類，方便面猴鲫，冷凍甜品等累颂。不但如此，國人日常吃的精白米飯和面條也不幸歸屬其中。
垃圾食品往往含有大量糖和脂肪紊馏，容易引起血糖急升和吃的根本停不下來導致熱量爆棚料饥。但我們一貫認為沒有垃圾的食品，只有垃圾的吃法朱监。食物本就沒有“健康”與“垃圾”之分岸啡。一個人吃的是否營養(yǎng)健康，關(guān)鍵在于食物搭配是否合理赫编，學會控制巡蘸，適量的攝入并不會怎樣。
誤區(qū)4：喝果汁對減肥無影響
水果中的糖主要有四大類：葡萄糖擂送、果糖悦荒、蔗糖還有淀粉。大多數(shù)減肥的人對于水果望而生畏嘹吨，主要忌憚的點來源于其中的果糖搬味。
因為果糖無法直接供能，而是先進入肝臟代謝蟀拷，不會刺激起跟饑餓有關(guān)的激素碰纬，容易造成熱量失控，而且除部分代謝為葡萄糖外,主要代謝為脂肪酸 ,后者進一步合成甘油三酯问芬，也就是脂肪悦析。
其實這種看法未免因小失大，水果不僅有果糖此衅，還有諸如膳食纖維强戴，礦物質(zhì)，維生素等成分炕柔∽锰控制攝入水果的種類和數(shù)量，遠比控制不吃來的更靠譜匕累。但是一點：不要喝果汁陵刹。
誤區(qū)5：減肥越快瘦下來越好
真正的減肥成功，不是短期瘦下來的體重欢嘿，而是懂得如何保持瘦的秘訣衰琐。
除非天生瘦子，長期刻意保持身材的人都知道炼蹦，減肥過程本身不難羡宙，難的是往后一直保持減肥后的豐厚成果。對于一個“短時間內(nèi)”減肥成功的人來說掐隐，雖然暫時達到了目標體重狗热，但更需要做到能夠常年穩(wěn)定且無需特別注意就能保持的成果钞馁。
往往人們在減肥過程中搞錯了目標，應當是“新的健康生活模式”而非“短期急速減重”匿刮，如果我們養(yǎng)成了多喝水僧凰、多吃蔬菜水果、少吃高糖高油食物熟丸、懂得食物熱量蛋白質(zhì)等營養(yǎng)搭配后训措，減肥真的就是順便的事，你想胖起來都難光羞。
誤區(qū)6：胖全是吃出來的
很多人都覺得绩鸣，自己胖，是因為吃多了纱兑。雖然這只是一個原因呀闻，但只能給20分。因為咱們肥胖的原因還有很多種萍启，比如：
20分給：飲食
20分給：睡眠总珠，飲水，壓力勘纯，疾病局服，生理期，邊吃飯邊干其他事驳遵，過量運動淫奔，藥物......等等
30分給：腸道菌群體系
剩下30分給：基因
誤區(qū)7：不吃晚餐能瘦
不吃早餐或者不吃晚餐，本質(zhì)上不會對減肥造成任何影響堤结。因為攝入熱量的多少更適合這個問題唆迁。
有些研究指出，不吃早餐會變胖竞穷，但同時又有說法唐责，吃早餐增加了攝入，更加可能變胖瘾带。彼此相對立的觀點鼠哥，在于模糊了熱量平衡和減肥相關(guān)體驗的關(guān)系。
許多研究證明不吃早餐容易導致長胖看政，但大多數(shù)屬于相關(guān)性研究而非因果性研究朴恳，其實多數(shù)原因在于不吃早餐的人通常生活也非常不規(guī)律。而早餐的優(yōu)勢允蚣，對于控制午餐熱量攝入有一定幫助于颖。同理，不吃晚餐的人嚷兔，容易深夜饑餓暴食森渐，一蹶不振做入。
而說到減肥，很多人第一反應就是“節(jié)食”章母，覺得減肥就一定要節(jié)食的母蛛。
因為在不懂的人眼中翩剪，覺得只要吃的少都屬于“節(jié)食”乳怎，但“節(jié)食”和“控制飲食”簡直千差萬別。前者屬于毫無科學和技術(shù)可言的少吃前弯，比如連續(xù)幾天吃蘋果或者青菜白粥等危險做法蚪缀，而“控制飲食”則算作高端操作。
因為節(jié)食很容易讓人營養(yǎng)不良恕出，比如一天只吃蔬菜或者水果代替询枚，這樣長此以往會讓身體代謝受損，也會讓人奔潰堅持不下去浙巫。
所以我們提倡控制飲食金蜀，是在制造一定熱量缺口的前提下，科學調(diào)整每日攝入食物的營養(yǎng)比例的畴，讓身體不會大量流失肌肉組織渊抄，保持新陳代謝的穩(wěn)定。
比如吃肉以吃精瘦肉為主丧裁，不吃動物內(nèi)臟护桦、各類皮及肥肉，少吃精細化加工食物米飯面條等煎娇，多用玉米紅薯粗糧代替米飯這些二庵。多吃富含膳食纖維的食物等等。這樣的搭配既能保持身體基本營養(yǎng)的攝入缓呛，又能有效減脂催享。
作者簡介：公辦學校老師，健康瘦身營養(yǎng)師哟绊，愛閱讀因妙、愛寫作、愛手帳的辣媽匿情。
