人與人在學(xué)習(xí)上最大的差異是什么？
差異是:專注的力量不一樣叉钥。
分心是大腦運(yùn)作的基本原理摊册。因?yàn)榇竽X每時(shí)每刻的一個(gè)神經(jīng)元與上萬(wàn)神經(jīng)元產(chǎn)生連接肤京，產(chǎn)生電子回路。
如何才能做到專注茅特？
學(xué)習(xí)前:
1,自己可控制的環(huán)境忘分。
亂糟糟的環(huán)境，會(huì)讓你想做整理白修，但是妒峦，會(huì)花很多時(shí)間，然后兵睛，會(huì)放棄整理肯骇。造成一種，我控制不了的感覺祖很。
不可控的感覺笛丙，會(huì)打擊自信心，會(huì)降低自己的專注力假颇，消耗自己意志力胚鸯。
所以，可控制的環(huán)境笨鸡。整潔姜钳、干凈，有好的臺(tái)燈形耗，植物仙人掌哥桥，還有自己達(dá)成目標(biāo)后，上的大學(xué)的情景激涤。
用這樣做心理暗示泰讽。
學(xué)習(xí)與娛樂(lè)的地方分開。在寢室不是好的學(xué)習(xí)空間昔期。
珍惜不被打擾的時(shí)間。番茄鐘佛玄，設(shè)定好的學(xué)習(xí)時(shí)間硼一，絕不中斷，也不可被打擾梦抢，反正接下來(lái)是休息般贼。
2,學(xué)習(xí)中:
/1,煩惱。情緒不好，煩惱困擾哼蛆，怎么辦蕊梧？把自己的解決方案寫下來(lái)，最壞的情況是什么腮介？一想到煩惱時(shí)肥矢，看下解決方案，回歸到學(xué)習(xí)上叠洗。
/2,分神甘改。一旦分神，會(huì)有愧疚感灭抑，自責(zé)感十艾，這會(huì)導(dǎo)致更大的分神，所以腾节，一旦發(fā)現(xiàn)自己分神忘嫉，回到學(xué)習(xí)上就可以，不應(yīng)再自責(zé)案腺。
如果不能立即回歸到學(xué)習(xí)上庆冕，可以看些自己喜歡的書，如學(xué)習(xí)方法的書救湖，讓自己開始回過(guò)神愧杯，回到專注的狀態(tài)。
如果不能迅速回神:
可以看一本讓自己平靜下來(lái)的書鞋既，如詩(shī)歌力九，
想一件能平靜下來(lái)的事情
用耳機(jī)聽一首平靜的曲子，跟外界說(shuō)拜拜
凝神聽自己的呼吸聲
（我一般用腹式呼吸數(shù)息法）
發(fā)現(xiàn)適合自己迅速回神的方法邑闺。
/3,戀愛跌前。戀愛是不能自我控制的《妇耍可以怎么辦呢抵乓？
轉(zhuǎn)移注意力。比自己牛得多靶衍，努力得多的人一起灾炭，有了參考系，就能把注意力回歸到學(xué)習(xí)上颅眶。
還有蜈出，答應(yīng)自己，如果到"多少分"涛酗，就向他/她表白铡原。以此激勵(lì)自己偷厦。
/4,容易集中精力的方式學(xué)習(xí):
如，看書容易走神燕刻，可以切換模式只泼，看書走神，可以切換到做題模式卵洗。
如请唱，摯愛的記憶方式，鄭重找個(gè)地方忌怎，然后對(duì)著空氣說(shuō)籍滴，對(duì)著馬路說(shuō)，對(duì)著臺(tái)下說(shuō)榴啸，"今天我來(lái)給大家講一下什么是知識(shí)產(chǎn)權(quán)孽惰，知識(shí)產(chǎn)權(quán)包括一下內(nèi)容……"
暢快地表達(dá)出來(lái)，卡殼就回去看書鸥印，重新講勋功。這實(shí)現(xiàn)了人的表達(dá)欲。
設(shè)想自己是老師库说，試圖教會(huì)一名新生狂鞋，有問(wèn)題時(shí)，回去看書或者問(wèn)老師潜的。直到搞懂為止骚揍。然后記下來(lái)，盡量簡(jiǎn)單直白地闡述啰嗦啰挪、難懂的內(nèi)容信不，或者用恰當(dāng)?shù)谋扔鳎愿玫乩斫馑?/p>
（教導(dǎo)別人亡呵，就是最有效的學(xué)習(xí)方法）
/5,用具象化抽活、投入?yún)⑴c的方法，來(lái)進(jìn)行強(qiáng)化渴望锰什。
如下硕，自己渴望上一所名牌大學(xué)，找大學(xué)資料汁胆，圖片梭姓，自己走訪這個(gè)大學(xué)，拍下合影嫩码，想像自己達(dá)成后誉尖，在校園里恰意地走，受到周圍的人的夸贊谢谦，別人贊嘆的表情……
各種具象化释牺、鮮活性，各種情景代入感回挽，來(lái)強(qiáng)化自己的渴望没咙。
/6,切換任務(wù)。
注意力時(shí)長(zhǎng)有限千劈，有效地切換祭刚，比如說(shuō)，背書與做題切換墙牌。
<自控力>研究發(fā)現(xiàn)涡驮，在桌子下安裝小秋千的學(xué)生，更專注喜滨。作者抖腿的時(shí)候捉捅，會(huì)更專注。
/7,飲食與睡眠虽风。早睡早起棒口，不吃宵夜，晚飯不過(guò)飽辜膝。
/8,鎖手機(jī)无牵。把手機(jī)鎖在柜子里。手機(jī)會(huì)分散很多注意力和專注力厂抖。
/9茎毁，高效學(xué)習(xí)時(shí)，即使很滿意忱辅，也絕不停下來(lái)七蜘，如果餓了，也快速填充食物和能量耕蝉，最大限度地保證狀態(tài)的延續(xù)崔梗。
這樣可以提高自己的注意力極限。
好狀態(tài)要一鼓作氣學(xué)下去垒在。直到自己產(chǎn)生無(wú)法克服的疲憊感為止蒜魄。
/10,利用團(tuán)隊(duì)和同學(xué)來(lái)督促自己。
如场躯，向同學(xué)承諾自己星期六8點(diǎn)前做好論文谈为。讓同學(xué)監(jiān)督。
如踢关，組對(duì)做不同課程的筆記伞鲫，需交換給別人，如果做不好签舞，對(duì)別人的落后秕脓，會(huì)有責(zé)任柒瓣，面子上不好過(guò)，從而提高行動(dòng)效率吠架。
3,學(xué)習(xí)完畢以后:
戰(zhàn)略性休息芙贫。
休息時(shí)，不"大放縱"傍药，很難收心磺平。只做簡(jiǎn)單的輕松和娛樂(lè)。
最好把休息時(shí)間固定下來(lái)拐辽。
然后不斷暗示自己拣挪，為了能夠休息時(shí)間理所應(yīng)當(dāng)?shù)夭豢磿捅仨殞W(xué)習(xí)時(shí)全神貫注俱诸。
我感受最深的地方菠劝，是她提到的"學(xué)習(xí)高效時(shí)，一鼓作氣學(xué)下去乙埃，到了無(wú)法克服的疲憊時(shí)為止闸英。"
在談判學(xué)上，有一種策略介袜，叫"測(cè)試極限"甫何。就是提出夸張的要求來(lái)測(cè)試對(duì)方內(nèi)心的極限。
而在學(xué)習(xí)上遇伞，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有好的狀態(tài)辙喂，就應(yīng)該一鼓作氣地學(xué)下去。也是一種突破自己意志力極限的方法鸠珠。
"一分鐘目標(biāo)法"的宗旨巍耗，是容易簡(jiǎn)單地開始。而一鼓作氣法渐排，就是測(cè)試意志力極限炬太，最大限度地延續(xù)高度專注的狀態(tài)。
為什么會(huì)對(duì)這部分感受最深驯耻？
因?yàn)槲乙郧霸跔顟B(tài)好的時(shí)候亲族，會(huì)自我滿足，然后獎(jiǎng)勵(lì)自己可缚。這樣導(dǎo)致的問(wèn)題霎迫，是很難收心，以及錯(cuò)過(guò)了延續(xù)好狀態(tài)的機(jī)會(huì)帘靡。
而我以前擔(dān)心知给，好的狀態(tài)如果長(zhǎng)了，會(huì)影響后面。但其實(shí)涩赢，一次次地測(cè)試極限戈次，才能突破自己的意志力極限。
這就是延續(xù)好狀態(tài)的方法筒扒。
如何通過(guò)這些方法來(lái)改善自己的學(xué)習(xí)朝扼？
1,環(huán)境的整潔，暗示的圖片霎肯，可控感。
2,學(xué)習(xí)中的分神榛斯，無(wú)內(nèi)疚無(wú)自責(zé)回神观游。
過(guò)渡性的，可以看平靜的書驮俗，聽平靜的歌懂缕，腹式呼吸數(shù)息法
有好的狀態(tài)，一鼓作氣學(xué)下去王凑，直到反復(fù)確認(rèn)搪柑，到達(dá)自己的極限。
3,學(xué)習(xí)后的戰(zhàn)略性注意索烹。做簡(jiǎn)單的放松和休息工碾。
從心理學(xué)上，這些方法論利用很多有效的心理方法來(lái)提高自己的專注力百姓。
1,心理暗示渊额。理想學(xué)校的照片。自己親身游歷垒拢。
2,心理錨定旬迹。想象自己達(dá)成時(shí)的美好，形象化求类、參與感奔垦、代入感。
3,激活自己的"角色"尸疆，利用"設(shè)想自己是教師"來(lái)激活自己的角色感椿猎。
4,激活"團(tuán)隊(duì)關(guān)系"。對(duì)別人負(fù)責(zé)的團(tuán)隊(duì)感仓技。
5,轉(zhuǎn)移注意力鸵贬。
6,測(cè)試極限的一致性心理
7,權(quán)威引導(dǎo)心理
8,心錨。把好的休息時(shí)間固定下來(lái)脖捻。
