可憐巴巴餓了一周香府，
站在體重秤上看到掉了幾斤董栽，
欣喜若狂、高興壞了企孩！
趕緊照照鏡子看看自己瘦身成功的身材锭碳，
仔細(xì)一看，體型沒(méi)什么變化勿璃，
面容倒變得憔悴工禾，一下子老了十幾歲！
高興地太早了吧蝗柔，
減肥的“后遺癥”已經(jīng)暴露了出來(lái)…餓了幾天瘦的快是我們體內(nèi)的水份沒(méi)了闻葵！
有些人減肥心切，不去甄別方法是否科學(xué)健康癣丧，盲目瘦身槽畔，結(jié)果減肥帶來(lái)的“后遺癥”反而會(huì)讓你得不償失！
今天胁编，小樂(lè)就指出4大越瘦越丑的減肥方式厢钧，想變瘦變美就萬(wàn)萬(wàn)不可嘗試它們！
（減肥的伙伴們一起多交流交流哦(*^__^*)以下食譜大家根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行選擇哦）
錯(cuò)誤方式一：
不吃肉類(lèi)只吃素→ 全身浮腫
很多人狹隘地認(rèn)為脂肪就是肉類(lèi)嬉橙，為了減肥控制熱量就是不吃肉早直！肉類(lèi)食物是提供優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源。減肥期間不吃肉會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足市框，從而讓身體的肌肉組織逐漸流失霞扬，只減肌不減脂，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率枫振，這對(duì)減肥是很不利的喻圃。
另外，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入量不足粪滤，會(huì)讓血漿內(nèi)的滲透壓下降斧拍，血管中的水分透過(guò)血管壁進(jìn)入血管外組織，組織中積水過(guò)多杖小，就易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象肆汹。你的臉就變成了浮腫的大餅?zāi)槪?/p>
小樂(lè)支招：
1.長(zhǎng)期素食愚墓，令人關(guān)注蛋白質(zhì)的吸收是否充足，尤其是人體無(wú)法自行制造的那8種”重要氨基酸”昂勉，需靠進(jìn)食適當(dāng)食物來(lái)獲得浪册；一般植物所提供的蛋白質(zhì)，由于較不易為人體所吸收硼啤，所以并非”優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”．
幸而议经，食物中的五谷類(lèi)斧账，豆類(lèi)谴返，果仁和蔬菜，分別含有不同種類(lèi)的氨基酸咧织，素食者如能每日在上列4種食物中選擇2至3種嗓袱，便能吸取該8種重要的氨基酸，那就不成問(wèn)題．
不過(guò)习绢，由于素食者不吃紅肉渠抹，身體容易因而缺乏維他命B12和鐵質(zhì)，所以建議每日進(jìn)食一粒多種維他命丸作補(bǔ)充．
2.吃肉不長(zhǎng)胖也有巧招闪萄。減肥期間要選用低脂梧却、高蛋白的肉類(lèi)，遵循“多吃白肉败去、少吃紅肉”的吃肉法則放航。像魚(yú)肉、蝦肉圆裕、雞肉就是減肥肉類(lèi)的首選啦广鳍！牛肉、羊肉等紅肉則要適量攝取吓妆。
除了肉的種類(lèi)選擇赊时，部位也是有講究。比如說(shuō)雞肉行拢，雞胸脯的肉就是雞肉中脂肪含量最低的部位祖秒。
錯(cuò)誤方式二：
不吃主食→ 面色泛黃
很多想瘦的小伙伴認(rèn)為主食熱量高，將其完全列為減肥禁區(qū)舟奠，直接選擇不吃狈涮。然而結(jié)果是，長(zhǎng)期不吃主食鸭栖，碳水化合物攝入過(guò)低會(huì)發(fā)生“酮癥”歌馍，令人膚質(zhì)變差、面色發(fā)黃晕鹊，把原先的年輕態(tài)減沒(méi)了松却，頭發(fā)都會(huì)跟著越掉越多暴浦。
另外，主食吃得少晓锻，不僅會(huì)帶走你的美貌歌焦，還會(huì)讓你變笨！大腦每天糖分供給不足砚哆，會(huì)思維遲鈍独撇、記憶力衰退、影響大腦思維躁锁！
小樂(lè)支招：
1.沒(méi)了美貌和健康纷铣，甚至智商都要被帶走，想想都害怕战转，還不快把主食吃起來(lái)搜立！
主食不是只有白米飯墙杯、白面條打瘪，如果你嫌這些主食易發(fā)胖，你可以食用燕麥杀捻、玉米刁标、紫薯颠通、藜麥等粗雜糧，選對(duì)主食膀懈，減肥才能健康有效助美麗顿锰！
2.減肥的時(shí)候必需要吃一點(diǎn)主食。
主食（谷物）中含有豐富的膳食纖維吏砂、維生素B撵儿、植物蛋白，還有碳水化合物狐血，這是都是人體需要的淀歇。其中，谷物中的膳食纖維向蔬菜水果中的膳食纖維一樣匈织，都能增加人的飽腹感浪默，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、掃除腸胃垃圾缀匕；維生素B能促進(jìn)新陳代謝纳决，對(duì)減肥很有好處。
而不吃主食乡小，則會(huì)缺失這些營(yíng)養(yǎng)阔加，使得我們出現(xiàn)脫發(fā)、女士月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題满钟。不吃主食 對(duì)減肥毫無(wú)利處胜榔。適量的米飯是有助于減肥胳喷，也是人體需要的。
錯(cuò)誤方式三：
一天少吃一頓→ 皮膚黯淡
正常一日三餐夭织，有人減肥選擇一天少吃一頓或只吃一頓來(lái)減少攝入量吭露，從而達(dá)到瘦身效果。
久而久之尊惰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚黯淡無(wú)光讲竿，越減人越?jīng)]精神。這是因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)弄屡、能量補(bǔ)充不足题禀，身體會(huì)進(jìn)入自我保護(hù)機(jī)制，降低新陳代謝的速度琢岩。而新陳代謝減慢投剥，會(huì)阻礙身體排毒师脂，使一部分毒素淤積體內(nèi)担孔，造成膚色黯淡無(wú)光彩。
另外吃警，人處于饑餓狀態(tài)糕篇，心情會(huì)變得焦躁，長(zhǎng)期處在負(fù)面情緒也會(huì)讓臉色變得暗沉酌心。
小樂(lè)支招：
1.想要瘦得漂亮拌消，一日三餐不能省，但是要適當(dāng)減少三餐的份量安券。另外墩崩，如果兩餐之間容易覺(jué)得饑餓，那可以適當(dāng)加餐侯勉，吃一些堅(jiān)果鹦筹、奶制品或是水果等。適量吃點(diǎn)加餐址貌，除了可以避免饑餓外铐拐，還能讓身體代謝一直處于較高的水平，有利于減肥练对。均衡的三餐有助于防止吃零食和情緒化進(jìn)食遍蟋；中間可有少量的加餐。
2.均衡的三餐對(duì)減肥最好螟凭。飲食原則是“少油少鹽少糖少晚餐虚青，多蔬多果多水多咀嚼”。
三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運(yùn)動(dòng)）螺男。
早吃好棒厘。豐盛的早餐可以讓你回復(fù)旺盛的新陳代謝钟些，也有助于中餐好好控制飲食，不至于吃的太多绊谭。
中飯8分飽政恍，盡量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量达传，而且也有助于控制晚餐份量篙耗。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西宪赶。
錯(cuò)誤方式四：
只做運(yùn)動(dòng)宗弯，飲食不控制→不瘦反胖
很多人選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但卻不控制飲食搂妻，總覺(jué)得自己吃了東西多做會(huì)兒運(yùn)動(dòng)就可以消耗掉了蒙保。事實(shí)上，你辛辛苦苦做的一小時(shí)運(yùn)動(dòng)欲主，可能也就抵消了你多吃的兩口蛋糕的熱量邓厕。所以運(yùn)動(dòng)雖然做了，但你非但沒(méi)瘦扁瓢，還更胖了详恼。哪怕拼命運(yùn)動(dòng)練出了肌肉，也會(huì)被身上的肥肉擋住……如果不注意調(diào)整飲食習(xí)慣引几，而片面追求運(yùn)動(dòng)昧互，要么沒(méi)有效果，要么即便減下來(lái)了也會(huì)很快反彈伟桅，會(huì)對(duì)身體造成無(wú)法逆轉(zhuǎn)的損傷哦敞掘。
小樂(lè)支招：
1.減肥講究的是“七分吃，三分練”楣铁，適量運(yùn)動(dòng)是為了使緊致皮膚玖雁，在瘦下來(lái)的同時(shí)保持肌膚的彈性。吃才是最重要的哦民褂。運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后茄菊，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果赊堪，建議休息1個(gè)半小時(shí)面殖。
持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物哭廉。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低脊僚，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
正餐，如午餐辽幌、晚餐之后需休息2小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)增淹。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話乌企，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量虑润。否則將影響睡眠。
除此之外加酵，特別指出的是拳喻，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱猪腕，應(yīng)選在清晨或者晚飯前冗澈。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者陋葡，可在開(kāi)始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平亚亲。
2.三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽腐缤，晚吃少捌归。而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼柴梆。
早上起床后可以要喝一杯溫開(kāi)水陨溅，早餐要在九點(diǎn)前進(jìn)餐完畢终惑，在食物選擇上绍在，可以選擇牛奶、酸奶雹有、豆?jié){偿渡、雞蛋、面食霸奕、饅頭溜宽、包子、果汁蘋(píng)果等质帅，最好是幾種搭配在一起适揉，這樣更有營(yíng)養(yǎng)。
而午餐要力求豐富煤惩，肉類(lèi)嫉嘀、蔬菜、米飯都可以吃的魄揉。
晚餐對(duì)于咱們瘦身具有決定性作用剪侮，一定要在20點(diǎn)以前完成進(jìn)餐。在食物選擇上洛退，宜清淡瓣俯，盡量不要吃面食或油膩性的食物杰标。可以吃一些粥彩匕，蔬菜腔剂，蛋白質(zhì)類(lèi)食物。維持7分飽即可驼仪。
我們的口號(hào)是：任何不以養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的減肥都是耍流氓桶蝎，任何不能讓我們長(zhǎng)久持續(xù)的瘦身方法都是瞎折騰。不吃藥谅畅、不打針登渣、不節(jié)食、不手術(shù)毡泻，你連自己的嘴巴都控制不住胜茧，和豬豬比有什么區(qū)別！
笑話：離我遠(yuǎn)點(diǎn)仇味，我看不全你
?
