拖延 & 拖延癥

拖延是一種行為喜德，屬于中性詞憎夷，是普遍存在的現(xiàn)象。拖延癥是能預(yù)料到后果有害的情況下仍會(huì)把計(jì)劃要做的事往后推遲的一種行為原杂，是自我調(diào)節(jié)失敗的一種癥狀挨决。（扒胱妗！原來我是拖延癥患者脖祈，嗚嗚嗚）

經(jīng)常有拖延習(xí)慣的人肆捕，久而久之就會(huì)形成拖延癥。拖延癥對(duì)情緒和身體都有不少的傷害盖高。事情拖延到期限還沒完成慎陵，會(huì)讓拖延者精神有壓力，緊張焦慮喻奥；會(huì)自責(zé)有負(fù)罪感荆姆，導(dǎo)致焦慮癥和抑郁癥，嚴(yán)重的話會(huì)殺死一個(gè)人映凳。有句話是這樣說的：“明日復(fù)明日，明日何其多邮破。我生待明月诈豌，萬事成蹉跎”。生命有價(jià)亦有時(shí)抒和，珍惜過好每一日矫渔，勿讓歲月再蹉跎。

拖延癥的成因

1.對(duì)成功的信心不足摧莽；

2.討厭被人委派任務(wù)庙洼；

3.注意力分散；

4.目標(biāo)與酬勞太遙遠(yuǎn)

治療拖延癥的方法

效率公式：U=EV/ID

（U=效率? E=成功的信心? V=對(duì)任務(wù)和事情感到喜悅的程度? I=容易分心的程度? D=產(chǎn)生回報(bào)的時(shí)間）

信心和喜悅越大，效率就越高油够。相反蚁袭，分心和回報(bào)時(shí)間越大，效率也就越低石咬。這些都是以內(nèi)驅(qū)力為動(dòng)力的結(jié)果揩悄，所以做一件自己有信心愉悅的事情，效率是相當(dāng)高的鬼悠。（這讓我想起孩子的教育删性，逼孩子去學(xué)習(xí)和孩子主動(dòng)去學(xué)習(xí)的效率是天壤之別。孩子學(xué)或做自己喜歡的焕窝，熱愛的事就像裝了馬達(dá)一樣蹬挺，驅(qū)動(dòng)力非常強(qiáng)。但讓孩子去做不喜歡的它掂，都是馬虎了事巴帮，拖拉怠慢的，效率很低群发。所有事情都是相通的晰韵。）

治療拖延癥有三個(gè)方法

1. 最簡(jiǎn)單，但也是最難的——選擇快樂有意義的事情（加大公式的分子：E&V）

生活的意義是做什么熟妓，為什么做雪猪，比如何去做更重要。這就是人們夢(mèng)想的根源起愈！有人問巴菲特和比爾蓋茨他們成功的原因是什么只恨，兩人同時(shí)寫出了一個(gè)字：專注—Focus。而專注的背后是只做自己喜歡做的事情抬虽，簡(jiǎn)化自己的目標(biāo)官觅，少就是多！所以選擇去做讓自己喜歡快樂有意義的事情阐污，不但效率高休涤，成功率也會(huì)很大。

哈佛大學(xué)有一個(gè)成功的因子--三圈交集：快樂笛辟、優(yōu)勢(shì)功氨、有意義。怎樣才能成功手幢，就是專注做快樂的事情捷凄，形成自己的優(yōu)勢(shì)，并對(duì)他人和社會(huì)是有意義的围来，從而贏得財(cái)富和人際關(guān)系以及成就感跺涤。

但是很多人會(huì)認(rèn)為做快樂有意義的事暫時(shí)賺不了（大）錢匈睁，或者看不見前途，又或者難度比較大桶错，要付出很多......航唆。我覺得做好任何一件事或者想獲得成功都不是隨隨便便的，都是需要時(shí)間的積累牛曹，需要精力的付出佛点。挫折、困難黎比、障礙是必經(jīng)之路超营，所以與其選擇不喜歡不擅長(zhǎng)辛苦的熬下去，倒不如選擇一個(gè)能讓自己快樂愉悅而有意義的事情堅(jiān)持的做下去阅虫，或許未必會(huì)成功演闭，但至少做得開心！

或許你一開始可以選擇做自己喜歡有意義的事情颓帝，也可以努力的把自己選擇的變成喜歡和有意義的米碰，就是把選擇變?yōu)檎_的選擇」撼牵總之吕座，你要享受著你現(xiàn)在所做的事，葉老師說瘪板，誰享受誰快樂吴趴，誰堅(jiān)持誰痛苦！這樣做事才會(huì)更高效更成功侮攀！

2. 最簡(jiǎn)單锣枝，但不能持續(xù)

速效救心丸1：

時(shí)間交替法：做10分鐘休息10分鐘（10/10），做15分鐘休息15分鐘（15/15）兰英，做25/25撇叁；慢慢就會(huì)形成長(zhǎng)時(shí)間的專注力，這需要練習(xí)畦贸，最后可以達(dá)到番茄工作法25/5陨闹，或者40/10

象限整合法：把不快樂有意義與快樂無意義/有意義的事情整合。不如：不喜歡運(yùn)動(dòng)但喜歡陪孩子薄坏，就可以陪孩子運(yùn)動(dòng)正林；不喜歡學(xué)習(xí)，但喜歡上一個(gè)愛學(xué)習(xí)的女生颤殴，就可以跟她談戀愛并一起學(xué)習(xí)；喜歡旅游但不喜歡陪孩子鼻忠，就可以陪孩子去旅游涵但。

速效救心丸2：

化整為零：降低難度杈绸，把事務(wù)分解到每天最小的單位，一定是你性甘情愿去做事的單溫 也叫做“瑞士奶酪法”矮瘟！ 可以把一件比較大的事情分解成幾件小事瞳脓，做大的事比較困難，所以喜歡拖延澈侠，一旦拖到限期就比較焦慮劫侧，有較大的精神壓力。把大事分解成幾件小事哨啃，開啟行動(dòng)的動(dòng)力就會(huì)容易一些烧栋，不容易拖延，即使沒有整塊時(shí)間去完成拳球，但可以利用碎片的時(shí)間去進(jìn)行積累审姓，也是治理拖延癥的一種速效的方法，但不能持久祝峻。

3. 最難魔吐，但是最有效

根治拖延癥的三個(gè)方法：

1. 增強(qiáng)意志力，自控力（稀缺能力）：系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能：土豆/青蛙/番茄

葉老師的易效能時(shí)間管理能讓你系統(tǒng)的學(xué)習(xí)如何做好時(shí)間管理莱找，如何有效利用好二八法則酬姆，把20%的時(shí)間處理80%的事情，讓你做事更高效讓你的時(shí)間更充裕有價(jià)值奥溺〈巧“收集-排程-執(zhí)行”是貫穿所有事件的始末，三只青蛙是抽絲剝繭的精華谚赎，番茄鬧鐘是專注高效能事件的工具淫僻。葉武濱老師把各個(gè)時(shí)間管理大師的理論精髓加上實(shí)踐，融匯貫通壶唤，形成了完整的易效能時(shí)間管理體系雳灵，可實(shí)操的落地課程，非常值得學(xué)習(xí)闸盔！

2. 90天改變悯辙，用圈子從堅(jiān)持一件不快樂有意義的小事開始

上完易效能課程后進(jìn)入90天的踐行，大家組織踐行群迎吵，一天天的實(shí)踐著課堂上的理論躲撰，深入到生活和工作當(dāng)中，一個(gè)人走得快击费，一群人走得遠(yuǎn)拢蛋，有教練和伙伴陪同著，比任何時(shí)候一個(gè)人的走能走得更遠(yuǎn)蔫巩。

3. 重建生活方式3+1：睡眠谆棱、運(yùn)動(dòng)快压、飲食+冥想

時(shí)間是不能管理的，可管理的只有人和行為垃瞧。所以蔫劣，時(shí)間管理的本質(zhì)是就是精力管理。早睡早起个从，好的生活習(xí)慣是提高精神脉幢，使精力充沛的根本。而且各個(gè)研究表明治理拖延癥最推崇的方法是：運(yùn)動(dòng)和冥想嗦锐。運(yùn)動(dòng)后的學(xué)習(xí)能力能增加20% 正向能量的冥想：能幫你中正自己的狀態(tài)與情緒嫌松，讓你在周遭的環(huán)境下，不帶評(píng)判保持有意識(shí)地覺察的一種禪修方法意推。讓你能更客觀的處在當(dāng)下豆瘫，做好當(dāng)下該做的。

這三種方法是根治拖延癥最有效的方法菊值，能減少精神壓力外驱，擺脫焦慮感，更好的掌握時(shí)間腻窒，更高效的完成事情昵宇！相信因易效能而改變，因我努力而治愈儿子！