面試失敗后灰心喪氣
開展新項目時瞻前顧后
難以適應(yīng)工作環(huán)境的改變
煩惱家庭與事業(yè)無法兼顧
面對討厭的工作拖延癥發(fā)作
心里一有事就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠
……
此類種種彤灶，常常在我們的生活中輪番上演惰许。
我們疑惑：為什么同樣是才華橫溢的商業(yè)精英倔监，有人能攀上高峰直砂，有人卻折戟而歸？
我們不解：為什么我們會陷入害怕失敗浩习、逃避任務(wù)静暂、裹足不前的消極狀態(tài)？
其實說到底谱秽，還是我們的內(nèi)心不夠強(qiáng)大洽蛀，抗壓能力太弱摹迷。
這個時候你需要做的不是一味積極樂觀地向前看，而是要掌握在逆境中直面消極情緒郊供、應(yīng)對壓力的技巧峡碉。
曾在世界500強(qiáng)寶潔公司任職的日本作家久世浩司在《抗壓力：逆境重生法則》一書中提出了培養(yǎng)抗壓力的實用技能，這些訣竅也是他在日本積極心理學(xué)學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)時所授內(nèi)容的精華所在颂碘。
下面我們就一起來看看久世浩司所說的抗壓七大技能。
第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
不安椅挣、恐懼头岔、憤怒、憂郁等消極情緒會出現(xiàn)在失敗體驗和困境降臨時鼠证。如果消極情緒反反復(fù)復(fù)峡竣，就會陷入惡性循環(huán)很難自拔。
對此量九，筆者總結(jié)了以下四種有效排解郁悶的方法：
①運(yùn)動
排解郁悶的第一個技巧就是運(yùn)動适掰。這里的運(yùn)動包括有一定節(jié)奏的體操、舞蹈荠列、游泳类浪、慢跑、慢走等項目肌似。這些都是有氧運(yùn)動费就，可以有效提高身體健康度。而且它們還有助于減低壓力川队，消除不安情緒力细，因為運(yùn)動會使人體分泌出號稱“天然靈藥”的腦內(nèi)荷爾蒙β——內(nèi)啡肽。研究表明固额，它也有利于改善抑郁癥的癥狀眠蚂。
②聽音樂
排遣消極情緒的第二個方法就是音樂。如果能使自己沉浸在音樂世界中斗躏，無論是演奏樂器還是聆聽音樂都可以逝慧。
音樂會給我們的大腦帶來驚人的積極影響。人們通過MRI等掃描大腦的磁力裝置調(diào)查發(fā)現(xiàn)啄糙，音樂可以激活大腦中對愉快性刺激起反應(yīng)的領(lǐng)域馋艺。
實際上，聆聽音樂時迈套，感情會變得高亢捐祠，身體會分泌出“快感荷爾蒙”多巴胺。多巴胺可以將消極情緒轉(zhuǎn)換成積極情緒桑李。音樂無論是緩解壓力還是幫助長期治療的患者踱蛀，都是有效的方法窿给。
③呼吸
當(dāng)人呼吸舒緩、精神安穩(wěn)時率拒，大腦就會分泌出被稱為“抗壓秘藥”的血清素崩泡。血清素的別名是“治愈荷爾蒙”。它有鎮(zhèn)定大腦猬膨、產(chǎn)生幸福感角撞、降低壓力的功效，并且可以抑制不安焦躁勃痴，減少失眠谒所，甚至預(yù)防抑郁癥。實際上它也是抗抑郁藥品的重要成分沛申。
有些人在開始冥想或者練習(xí)瑜伽后劣领，心態(tài)就會變平穩(wěn)。其實多數(shù)是因為這種荷爾蒙可以從身體內(nèi)部治愈自己的緣故铁材。而且這種練習(xí)也促進(jìn)了血清素的生成尖淘。
④寫作 ?
這種方法要推薦給那些喜歡記日記和寫信的人。這里的寫作主要包括自由書寫著觉、反省記事村生、寫日記等寫作練習(xí)。
將自己心里的情緒饼丘、想法或某些模糊的感受表現(xiàn)出來梆造，有利于把消極情緒從自己的大腦和身體中排解出來，起到冷靜凝神的效果葬毫。而心理咨詢師也會推薦抑郁癥患者記日記镇辉。
無論運(yùn)動、聽音樂贴捡、呼吸還是寫作忽肛，最終的目的就是可以讓你沉浸在自己的世界中。忘我專注的“神馳”有利于切斷消極情緒的惡性循環(huán)烂斋。
第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”
“思維定勢”是過去的體驗所烙印的信念屹逛、價值觀。以高壓或者困難體驗中產(chǎn)生的刺激為契機(jī)汛骂，思維定勢能引發(fā)―系列感受和相關(guān)行為罕模。
思維定勢分為七種類型。具體見下表：
降服“思維定勢犬”的方法大致分為三種：
①驅(qū)逐帘瞭。適用于：當(dāng)感覺狗的意見極其錯誤淑掌、非常不現(xiàn)實時；當(dāng)感覺狗的狗的話語可疑蝶念，無法信任時抛腕。
②接納芋绸。適用于：當(dāng)感覺狗的意見正確，貼近實際時担敌；當(dāng)感覺狗的話語可以接受摔敛、值得信任時。
③訓(xùn)練全封。適用于：當(dāng)感覺狗的語言可以信任马昙，但不知道是好是壞時；當(dāng)感覺有其他看法時刹悴。
了解自己的思維定勢類型行楞，從三大對策（驅(qū)逐、接納颂跨、訓(xùn)練）中選擇處理方式敢伸，最重要的是使自己避免陷入消極情緒的漩渦中扯饶。
第三個技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
“自我效能感”是指對自己實施某一目標(biāo)和行為的成功率的信任度恒削。它對于從困難中重新站起是非常必要的。
培養(yǎng)自我效能感一般有四種方法：
①有實際成功的體驗（直接成就感）→“實際體驗”
②觀察他人順利處理問題的行為（代理體驗→“范本”
③接受他人有說服力的提示（言語勸說）→“鼓勵”
④體驗興奮感（生理和精神的蘇醒)→“氛圍”
第四個技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢
把握自己獨有的優(yōu)勢尾序，將其應(yīng)用在新工作上钓丰，能夠獲得極大的充實感。這些優(yōu)勢也是我們克服逆境的“彈性肌肉”每币。
挖掘自我優(yōu)勢有兩種方式：
一是通過測試工具携丁。認(rèn)識自我優(yōu)勢的工具有以下三個：
①VIA―IS
“ⅥA―IS”是由積極心理學(xué)的創(chuàng)始人之一克里斯托弗·彼得森博士開發(fā)的。馬丁·塞利格曼也促進(jìn)了這項研究的開發(fā)兰怠。
他們找出了具有人類普遍實用性的六種美德：
智慧——利用知識梦鉴、信息營造充實滿足的生活
勇氣——遇到內(nèi)外阻力也堅持完成目標(biāo)
仁慈——構(gòu)筑與他人相互寬容關(guān)愛的關(guān)系
正義——個人與社會之間的最佳相互作用
節(jié)制——防止自己放縱和過分
超然——通過自我優(yōu)勢與浩瀚宇宙形成聯(lián)系
②蓋洛普優(yōu)勢識別器
它是由美國蓋洛普公司的前CEO、心理學(xué)家唐納德·克里夫頓開發(fā)揭保，它是全球商業(yè)人士使用最多的優(yōu)勢診斷工具肥橙。和“VIA—IS”不同，它是收費(fèi)工具秸侣。想利用這個工具時存筏，可以到蓋普洛公司的官網(wǎng)上花錢購買。
③ Realize 2
它是英國積極心理學(xué)家亞歷克斯·林利所開發(fā)的味榛。因為較“ⅥA—IS”和“蓋洛普優(yōu)勢識別器”應(yīng)用少椭坚、收費(fèi)高，所以利用的人數(shù)也較少搏色，不過除了優(yōu)勢外善茎，它的主要特征是多角度分析和理解自我弱點
二是“優(yōu)勢指導(dǎo)”。最好讓信任的人來指導(dǎo)自己频轿，這樣可以促進(jìn)自己主動思考巾表，在對話中進(jìn)行平常不曾進(jìn)行的思考汁掠。
第五個技能：建立心靈后盾
家人、朋友集币、同事考阱、恩師等重要的人會在我們遭遇困難精神低落時給予我們精神上的支持，鼓舞我們重新振作起來鞠苟。
我們在平時就應(yīng)該選出五個對自己非常重要的人乞榨，提前列出自己的“貴人”表。
第六個技能：常懷感恩之心
受到他人幫助当娱、處于良好狀態(tài)時吃既，心中會產(chǎn)生感恩之情，這種感恩之情可以提高幸福度跨细，也可以人抑制壓力鹦倚，減少不安。正因為如此冀惭，感恩之情也能有效地幫助人從困境和痛苦體驗中重新站立震叙，再次崛起。
提升感恩之情的三種方法：
①寫感恩日記
②想三件好事
③寫感謝信
第七個技能：從痛苦中汲取智慧
鍛煉抗壓力的最后一個技能就是從精神上的痛苦體驗中汲取智慧散休，從而獲得個人成長媒楼。也就是將逆境體驗轉(zhuǎn)換成經(jīng)驗教訓(xùn)的能力。
在抗壓訓(xùn)練中戚丸，筆者一般采用將本人逆境體驗“敘事化”方法划址。如果能夠?qū)⒛婢丑w驗設(shè)置成“抗壓敘事”，那么你主觀的“解釋”就有可能變?yōu)楝F(xiàn)實限府。
設(shè)置“抗壓敘事”時需要注意三個關(guān)鍵點：
①站在重振者而非受害者的角度進(jìn)行敘事
②回想自己擺脫精神低落狀態(tài)的契機(jī)是什么
③著眼于自己是如何從“零”攀爬至現(xiàn)在的水平的
最后一個方法就是“俯瞰”夺颤。這是一種被稱為“元視角” ?的訓(xùn)練方式，也就是把自己的過去寫在紙上胁勺，用“抗壓敘事法”講述世澜，并從高處觀察，探索曾經(jīng)體驗的意義和其中隱藏的信息姻几。
回憶過去的困境宜狐，縱觀自己的歷史，并同時像高空翱翔的老鷹一樣俯瞰自己過去的體驗全景時蛇捌，你就會看到這些困境體驗的全新意義
不只是商業(yè)人士抚恒，從企業(yè)到院校，從老人到兒童络拌，掌握抗壓力就像養(yǎng)成定期運(yùn)動的好習(xí)慣一樣俭驮，可以讓任何人收益終生。
從今天起，擺脫找借口的生活方式和逃避機(jī)會的工作方式混萝，朝著嶄新的自己邁出第一步吧遗遵！
我是余小魚，認(rèn)真生活的小女子一枚逸嘀，行走于家庭與職場车要，寫寫書評，講講故事崭倘，聊聊人生翼岁，再談?wù)勔宦纷邅淼男那椋奥仿竟猓舐淠粺o悔琅坡。喜歡我，就關(guān)注我吧残家！
