你有沒有想過，為什么同樣是才華橫溢的商業(yè)精英职祷，有人能攀上事業(yè)高峰氏涩，有人卻折戟而歸？造成他們事業(yè)不同的關(guān)鍵是什么堪旧？
久世浩司在《抗壓力》一書中削葱，關(guān)于這些問題做了詳細的解釋，他把精英分為兩類：石頭型精英和玻璃型精英淳梦。“石頭”是指精神上的耐高壓性和情感上的自律性昔字，而“玻璃”便與之相反爆袍。
久世浩司在寶潔工作了十六年首繁，他認為真正的精英與普通的精英不同之處，在于對事業(yè)的責任心陨囊。他認為他們即便失敗弦疮，也能重整旗鼓。
作者認為使人才真正成為的商務(wù)精英的關(guān)鍵不是智商也不是學(xué)歷蜘醋，久世浩泗把它歸結(jié)于“抗壓力”的有無胁塞。因此，作者在書中介紹了压语，培養(yǎng)抗壓力的7種技能啸罢。
第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
失敗——消極情緒——不愉快的體驗——回避會引起不愉快體驗的動作行為。這就是“行為回避”的消極態(tài)度的生成機制胎食。
久世浩司在《抗壓力》中說扰才，人非圣賢誰能無過，工作出現(xiàn)了延遲厕怜，給別人添麻煩都無可厚非衩匣。反過來說，如果沒有出現(xiàn)什么消極的情緒的話粥航，有可能是情緒壓抑或是感情麻木等不健康的反映琅捏。
我個人覺得，你害怕失敗递雀，是因為你渴望成功午绳。所以，這些消極情緒在某種程度上也可以轉(zhuǎn)化為努力奮斗的動力映之。我們在遇到失敗和困難后出現(xiàn)的這些消極情緒拦焚，應(yīng)該去接受，而不是忽略或者壓力它們杠输。
出現(xiàn)了消極情緒要馬上解決赎败，久世浩司提供了4種方法：
1、運動
2蠢甲、呼吸
3僵刮、聽音樂
4、寫作
久世浩司認為鹦牛，沉浸在自己的世界中搞糕，忘我專注的“神馳”有利于切斷消極情緒的惡性循環(huán)。
第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”
你有沒有遇到這樣的幾種情況：陷入堵車時會焦躁曼追，沒趕上早一班的電車窍仰、公交會后悔，考試不合格會灰心喪氣礼殊，重要工作失敗時會不安驹吮。我們的生活中一旦有這些意外事件的發(fā)生针史，我們中的多數(shù)人就會自動產(chǎn)生消極的反映，這種反應(yīng)被稱為“自動駕駛
當出現(xiàn)問題或意外時碟狞，我們就會進入自動駕駛的思考模式啄枕，自動的做出反映。開發(fā)認知療法的阿爾伯特.艾利斯將這個思考過程命名為“ABC模式”族沃。
A（adversity=困境）表示出現(xiàn)困難的狀況
B（belief=信念）表示自己對該困難狀況的認知
C（consequence=結(jié)果）表示我們作為反映的感受或行為
A引起B(yǎng)频祝，B又引起C。在抗壓力訓(xùn)練中脆淹，久世浩司采用“思維定勢運行表”來練習(xí)常空，就是“體驗——思維——反映”的順序簡單組成，也是“ABC模式”的簡化未辆。
我們的內(nèi)心其實盤踞著七只“思維定勢犬”：
降服“思維定勢犬”的方法有3種：
第一個是“驅(qū)逐”窟绷。如果你認為這只狗在內(nèi)心反復(fù)吠叫的內(nèi)容不正確，那就最好將其驅(qū)逐咐柜。
第二個是“接納”兼蜈。如果你認為這只狗吠叫的內(nèi)容十分符合心意，那就接納這只狗拙友。
第三個是“訓(xùn)練”为狸。這是使用最多的方法。這只狗吠叫的內(nèi)容雖然不是100%正確遗契。但也不是100%錯誤辐棒。這時。就要反問自己該如何馴服這只狗并和它和睦相處牍蜂。
了解自己的思維定勢類型漾根，從三大對策中選擇處理方式，最重要的是使自己避免陷入消極情緒的漩渦中鲫竞。
第三個技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
簡單來說辐怕，就是樹立自信心，擁有充分的自信心从绘、相信自己的能力不僅是抗壓法的重要一環(huán)寄疏，而且是所有從事商務(wù)工作的人所必不可少的素質(zhì)。
久世浩司在《抗壓力》中寫到僵井，自我效能和一般的自信不同陕截，它是對某特定領(lǐng)域的目標發(fā)揮積極作用的心理能力。無論峭壁有多高批什，只要拼命努力就能跨過困難农曲。這種對自我信任正是自我效能感的反映。
培養(yǎng)自我效能感的4個方法：
有實際的成功體驗（直接成就感）——“實際體驗”
觀察他人順利處理問題的行為（代理體驗）——“范本”
接受他人有說服力的提示（言語勸說）——“鼓勵”
體驗興奮感（生理和精神的蘇醒）——“氛圍”
親身直接體驗是培養(yǎng)自我效能最有效的方法渊季，特別是自己不擅長的領(lǐng)域朋蔫，一旦有了成功的體驗后罚渐，就能極大的提高自我效能感却汉。
第四個技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢
久世浩司在《抗壓力》書中說驯妄，那些害怕失敗、不敢挑戰(zhàn)新目標的人合砂，和那些從不氣餒青扔、堅韌不拔地朝著自己目標前進的人，他們之間的區(qū)別就在于是否把握并發(fā)揮了自己的優(yōu)勢翩伪。誰都有優(yōu)勢微猖，關(guān)鍵是能不能發(fā)揮自己的優(yōu)勢。
抗壓力強的的人有以下特征：
1缘屹、把握自己的優(yōu)勢
2凛剥、堅持磨練自己的優(yōu)勢
3、關(guān)鍵時刻能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢
抗壓力弱的人轻姿，便與之相反犁珠。
人們總是更清楚別人的優(yōu)勢和弱點，卻很難發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和弱點互亮，但優(yōu)勢的發(fā)揮首先需要明確把握自己的優(yōu)勢犁享。那么，如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢呢豹休？久世浩司在書中介紹了兩種方法：一是利用優(yōu)勢診斷工具來把握炊昆。二是接受可信賴的人的指導(dǎo)。
3種優(yōu)勢診斷工具：1威根、VIA-IS ? ?2凤巨、蓋洛普優(yōu)勢識別器 ?3、Realise 2
VIA-IS洛搀，即優(yōu)勢行動價值問卷敢茁。它是把人類普遍適用的6種美德和人類的自我優(yōu)勢聯(lián)系起來。
這些優(yōu)勢的利用率越高姥卢，優(yōu)勢所屬的美德就越能受到磨礪卷要。能夠體現(xiàn)這些美德的人，就能有充實的独榴、有意義和價值的工作方式和生活方式僧叉，就能成長為具有更加優(yōu)秀人格的人。
“蓋洛普優(yōu)勢識別器”棺榔，也是測試的一種瓶堕，和調(diào)查問卷的形式很類似。問題完成后症歇，將按照順序分析本人的優(yōu)勢內(nèi)容郎笆，并以報告的形式呈現(xiàn)谭梗。利用這些優(yōu)勢項目，便可構(gòu)成自我優(yōu)勢宛蚓。
Realise 2激捏，主要特征是多角度的分析和理解自我的弱點，適合指導(dǎo)和訓(xùn)練凄吏。
第二種方法是“優(yōu)勢指導(dǎo)”远舅，優(yōu)勢指導(dǎo)需要選出自己信任的人，因為指導(dǎo)人本身的思維結(jié)構(gòu)如果是“聚焦弱點”的“關(guān)注缺陷型”痕钢，那么本人在接受指導(dǎo)時就會受到負面影響图柏。
在進行“優(yōu)勢指導(dǎo)”之前，要理解“5大優(yōu)勢原則”：
①所有的人都有優(yōu)勢
②聚焦的優(yōu)勢是取得成果的秘訣
③我們最大的可能性在自我優(yōu)勢中
④將自己的優(yōu)勢發(fā)揮到力所能及的小事上會帶來大不同
⑤很多成果來自于充分發(fā)揮自我優(yōu)勢
關(guān)于優(yōu)勢指導(dǎo)任连，你要回答以下的5個問題：
①什么是你最大的成就蚤吹、成功？
②你最喜歡自己的哪個方面随抠？
③你做什么事情的時候會開心裁着？
④什么時候才會感到“這才是真正的自我”？
⑤自己的最佳時刻是什么時候暮刃？
關(guān)于這五個問題跨算，不要立刻回答，因為大部分人都沒有機會去認真的思考自己的優(yōu)勢椭懊。優(yōu)勢指導(dǎo)是將自己以為理所當然的能力可視化诸蚕，并將其定義為優(yōu)勢。
作者久世浩司認為氧猬，弱點就是弱點背犯，很難轉(zhuǎn)化為優(yōu)點≈迅В克服弱點能帶來成就感漠魏，但是需要花費很多的時間和精力，而且克服的成功率不高妄均。既使克服了自己的弱點柱锹，也并不能將其發(fā)展為自己的優(yōu)勢。
如何對待自己的弱點丰包，有3種方法:
1禁熏、花費盡量少的時間去消除弱點。要注意時間和精力的平衡度邑彪。以最低限度地消耗自己的資源去消除弱點瞧毙，而最大限度地投資于自我優(yōu)勢。
2、“外包”宙彪，也就是說矩动，自己不擅長的事情就拜托其他人或者公司來做。
3释漆、與可以你補自己弱點的搭檔合作悲没。
我們每個人都有自己的優(yōu)勢，重要的是找到它灵汪，并加以利用檀训。
第五個技能：建立心靈后盾
“心靈的后盾”是抗壓力不可缺少的元素柑潦，可以在痛苦時安慰我們享言。家人、朋友渗鬼、同事览露、恩師等重要的人會在我們遇到困難、精神低落時給予我們精神上的支持譬胎，鼓勵我們重新振作起來差牛。
為了建立“心靈的后盾”，培養(yǎng)抗壓力堰乔，我們需要將自己的“貴人”偏化，也就是對自己很重要的人羅列出來。這里說的“貴人”是指在精神上給予自己慰藉的人镐侯。當你痛苦侦讨、充滿矛盾、灰心喪氣時苟翻，這些“貴人”會給予我們精神上的支持韵卤。
“貴人”的人數(shù)到底多少比較合適？久世浩司覺得崇猫，大家應(yīng)謹慎地選擇排在前五位的人沈条。這個方式叫做“五指原則”。這個原則就是當他們有要求時诅炉，你會放下手頭上的事情蜡歹，優(yōu)先幫助處理他們的問題。而當你遇到問題時涕烧，這個人也能支持你月而。在制作“貴人”清單時，要詢問自己以下幾個問題：
1澈魄、對我來說景鼠，哪些人是最重要的？
2、過去我遇到問題時铛漓，是誰設(shè)身處地和我探討并解決問題的/
3溯香、誰時常鞭策我，支持我浓恶？
這些“貴人”將會成為你人生中寶貴的財富玫坛。若是把你的人生比喻成電影，你就是電影的主角包晰，這五個人將會成為使電影成功的最佳配角湿镀。
第六個技能：常懷感恩之心
感恩是由自身內(nèi)部產(chǎn)生的，但是這種情感卻是指向外部的伐憾，是一種深感自身幸運的情感勉痴。在抗壓培訓(xùn)的過程中，久世浩司在書中寫到：“我注意到那些心懷感恩之心的人都有一個共同點树肃，那就是他們普遍都將注意力放在自己現(xiàn)在擁有之物蒸矛，而不是早已喪失之物上”。
有3個可以改變觀察事物的角度胸嘴、提高感恩之心的方法：寫感恩日記雏掠，想三件好事易茬，寫感謝信
【感恩日記】
1毡琉、睡前想一想今天的好事情
2、把好事情記在日記本里
3剩膘、盡可能思考為什么會出現(xiàn)這種好事情
4耳奕、然后滿懷著感恩之心合上日記本
寫作可以整理自己的思緒绑青，起到鎮(zhèn)定心神的效果。我們寫感恩日記時吮铭，自己如此幸運的真是感受不斷地烙印在心中时迫，這樣可以產(chǎn)生純粹的感恩之情。
【三件好事】
1谓晌、回顧當天掠拳，想出三件好事
2、列出“值得感恩”“讓人感到幸運”的事情
3纸肉、思考這件事情順利進行的理由
這種方法并非僅限于提高感恩之情溺欧，也會使人們的幸福感得到提高。
【寫感謝信】
1柏肪、找出那些曾經(jīng)照顧過自己姐刁、幫助過自己，自己卻沒有當面向其表達感謝的人
2烦味、想那些人寫出表達自己謝意的書信
3聂使、回憶那些人給了自己怎樣的溫暖和善意
4壁拉、說出那些溫暖和善意給自己的人生帶來了怎樣的影響
5、也要思考一下如果沒有那些人的話柏靶，自己現(xiàn)在會是怎樣的處境
6弃理、書信可以親自交給本人或郵寄，或是收起來
我們也可以利用所有的“紀念日”或值得慶賀的日子屎蜓，向?qū)Ψ奖磉_自己的感謝之意痘昌。寫感謝信不僅會給對方帶來喜悅，而且也能豐富自己的感恩之情炬转。
第七個技能：從痛苦中汲取智慧
久世浩司在《抗壓力》一書中辆苔，寫的鍛煉抗壓力的最后一個技能就是從精神上的痛苦體驗中汲取智慧，就是將逆境體驗轉(zhuǎn)換為經(jīng)驗教訓(xùn)的能力扼劈。因此驻啤，我們要采用將本人逆境體驗“敘事化”的方法。
設(shè)置“抗壓敘事”時测僵，需要注意3個關(guān)鍵點：
1街佑、站在重振者而非受害者的角度進行敘事
2、回想自己擺脫精神低落狀態(tài)的契機是什么
3捍靠、眼著于自己是如何從“零”攀爬至現(xiàn)在水平的
我們也可以用“抗壓敘事”法，向他人講述我們的逆境體驗森逮，但是為了引出痛苦體驗的教訓(xùn)榨婆，傾聽者可以進行幾個提問：
⒈你從這些經(jīng)驗中學(xué)習(xí)到了什么？
⒉這些經(jīng)驗對后來的人生起了什么作用褒侧？
⒊俯瞰自己的經(jīng)歷時有沒有發(fā)現(xiàn)一些共同點或者大趨勢良风？
在他人的協(xié)助下，我們會思考一些從未在意識層面思考過的問題闷供。
我們之所以會痛苦烟央，可能正是因為學(xué)到了這種智慧。意識到這些歪脏，就意味著我們再度遇到困難時會有勇氣去跨越疑俭。
