養(yǎng)生十二時(shí)辰
最近，電視劇《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》熱播嘹叫，各地也掀起了一股“十二時(shí)辰”熱潮婆殿。
其實(shí)，養(yǎng)生與十二時(shí)辰密切相關(guān)罩扇。早在兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時(shí)辰的密切關(guān)系婆芦。一起來(lái)了解一下吧！
早在兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時(shí)辰的密切關(guān)系喂饥。即每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體一條經(jīng)脈消约，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。
因此人要順應(yīng)自然界時(shí)間和氣候的變化仰泻，每天按照十二時(shí)辰養(yǎng)生的要求荆陆，針對(duì)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其所對(duì)應(yīng)的臟腑，規(guī)律生活集侯，科學(xué)養(yǎng)生被啼，就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果棠枉。
子時(shí)：（23點(diǎn) — 次日1點(diǎn)） 膽經(jīng)當(dāng)令
子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值浓体，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時(shí)候辈讶，也是陽(yáng)氣開(kāi)始初生的時(shí)段命浴，膽氣在此時(shí)開(kāi)始升發(fā)〖《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“凡十一臟取決于膽”生闲，意思是說(shuō)膽氣若能順利升發(fā)，人體各個(gè)臟腑就會(huì)正常運(yùn)行月幌，人的身體狀態(tài)就會(huì)很好碍讯。
凡五臟六腑皆以氣機(jī)通順為要，此時(shí)順應(yīng)膽經(jīng)的主令會(huì)使人體氣機(jī)條順扯躺，五臟六腑都受益捉兴。所以子時(shí)睡眠對(duì)一天至關(guān)重要。休息好了录语，第二天頭腦清醒倍啥，做事就有效率。
現(xiàn)代研究澎埠，子時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主虽缕，體溫下降，呼吸失暂、心率及脈搏減慢彼宠，腎上腺素水平降低鳄虱，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降凭峡，但大腦褪黑素含量開(kāi)始增高拙已，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)人睡眠放松狀態(tài)。也就是說(shuō)此時(shí)人體較為虛弱摧冀，最宜休息倍踪，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏索昂。
丑時(shí)：（1—3點(diǎn)） 肝經(jīng)當(dāng)令
丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值建车，此時(shí)陽(yáng)氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些〗凡遥《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“肝受血而能視缤至，足受血而能步，掌受血而能握康谆，指受血而能攝”领斥。也就是說(shuō)，肝主疏泄沃暗，能夠調(diào)節(jié)月洛、分配一身的血量，以此供應(yīng)臟腑孽锥、肢體乃至精神情志的需要嚼黔。
而“人臥則血?dú)w于肝”，通過(guò)睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)惜辑，使肝臟主疏泄唬涧、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)盛撑，但一定要有所收斂爵卒，有所控制，養(yǎng)好肝血撵彻。
寅時(shí)：（3—5點(diǎn)） 肺經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生建議：肺臟主氣好歇息
寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為实牡，肺者陌僵，相傳之官，治節(jié)出焉创坞。意思是說(shuō)碗短，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。肺主呼吸题涨，調(diào)節(jié)氣機(jī)偎谁，助心行血总滩，當(dāng)肝臟在丑時(shí)把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺巡雨，通過(guò)“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身闰渔。
因此，寅時(shí)是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始铐望。健康的人在寅時(shí)應(yīng)該處于深睡狀態(tài)冈涧，也就是說(shuō)人體要通過(guò)深度睡眠來(lái)完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化。若睡眠充足正蛙，清晨起床面色紅潤(rùn)督弓、精神充沛。
《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：肺為嬌臟乒验，所以寅時(shí)要好好歇息愚隧，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳锻全，盡量不要在此時(shí)運(yùn)動(dòng)狂塘。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)血虱痕、氣的需求量也大量增加睹耐，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息部翘，或晨運(yùn)過(guò)早硝训，或起床太猛，就有可能于此時(shí)使病情加重新思。
卯時(shí)：（5—7點(diǎn)） 大腸經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生建議：大腸當(dāng)值宜排便
卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)窖梁，地戶(hù)要開(kāi)，也就是肛門(mén)要開(kāi)夹囚。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該正常排便纵刘，把積蓄了整個(gè)晚上的垃圾毒素排出體外。食物進(jìn)入人體之后荸哟，在小腸進(jìn)行消化并升清降濁假哎，水谷精微等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)脾的運(yùn)化而布散全身，供養(yǎng)臟腑鞍历，食物殘?jiān)鼊t下降到大腸舵抹。
大腸再進(jìn)行最后一道程序加工，將殘?jiān)械牟糠炙何樟涌场＝?jīng)過(guò)大腸燥化后的糟粕便成為大便惧蛹，通過(guò)“魄門(mén)”，也就是肛門(mén)，將其排出體外香嗓。中醫(yī)認(rèn)為迅腔，肺與大腸相表里，肺屬陰主內(nèi)靠娱，大腸屬陽(yáng)主外沧烈，肺氣足，排便也會(huì)暢快饱岸。
辰時(shí)：（7—9點(diǎn)） 胃經(jīng)當(dāng)令
養(yǎng)生建議：食用早餐正當(dāng)時(shí)
辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)掺出，胃主受納，腐熟水谷苫费，為氣血生化之源汤锨，此時(shí)人們吃早餐就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以保證一整天人體的需求百框。這時(shí)天地陽(yáng)氣最旺闲礼，人的脾胃功能也最強(qiáng)，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)的作用铐维。
巳時(shí):（9點(diǎn)—11點(diǎn)） 脾經(jīng)當(dāng)令
巳時(shí)是脾經(jīng)當(dāng)值柬泽。脾主運(yùn)化，主升清嫁蛇，能夠把胃初步消化的飲食水谷锨并，轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將水谷精微物質(zhì)輸送到全身各處睬棚，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑第煮，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用抑党，以維持人們的生命活動(dòng)包警。
巳時(shí)也是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時(shí)候底靠，是人一天當(dāng)中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”害晦。此時(shí)，上班族工作效率最高暑中，學(xué)生記憶力最強(qiáng)壹瘟，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力鳄逾，都來(lái)源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營(yíng)養(yǎng)俐筋，因此早餐要有足夠的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機(jī)能的狀態(tài)最佳严衬。
巳時(shí)脾經(jīng)值班的時(shí)候更要注意養(yǎng)護(hù)脾胃。
午時(shí)：（11—13點(diǎn)） 心經(jīng)當(dāng)令
此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令笆呆。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)请琳，人也要在這個(gè)天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血粱挡。
心為“君主之官”，即心是人體的主宰俄精。心主血脈询筏，又主神明，其華在面竖慧。心推動(dòng)血液運(yùn)行嫌套，養(yǎng)神、養(yǎng)氣圾旨、養(yǎng)筋踱讨。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處砍的，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)痹筛、精力充沛。
一年四季都需要午睡廓鞠，但每次睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)帚稠，半小時(shí)左右，不要超過(guò)一小時(shí)床佳，最好能躺下來(lái)滋早，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查砌们，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)杆麸。
未時(shí)：（13—15點(diǎn)） 小腸經(jīng)當(dāng)令
未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令≡剐澹《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官角溃，化物出焉”，可吸收食物中的精華篮撑，并將糟粕送入大腸與膀胱减细，以進(jìn)行一天的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整。因此赢笨，人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯未蝌，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。
另外茧妒，當(dāng)食物中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后萧吠，會(huì)使血液的濃度突然增高。所以桐筏，在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分纸型，如喝杯涼白開(kāi)，或喝杯清茶，稀釋血液濃度狰腌，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用除破。
申時(shí)（15—17點(diǎn)） 膀胱經(jīng)當(dāng)令
申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)值。此時(shí)小腸已把水谷精微輸送到全身各處琼腔，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿瑰枫、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上丹莲，一直運(yùn)行到頭部光坝，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)，因此這時(shí)人體無(wú)論是精神還是體力又進(jìn)入另一個(gè)強(qiáng)盛階段甥材，也是工作盯另、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時(shí)段。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)擂达，下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高土铺，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷板鬓。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困悲敷，就是有陽(yáng)虛的表現(xiàn)。
酉時(shí)：(17-19點(diǎn)) 腎經(jīng)當(dāng)令
酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)值俭令。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精后德，為先天之本，既主生長(zhǎng)發(fā)育抄腔，又主生殖瓢湃。如果說(shuō)凌晨5點(diǎn)到上午7點(diǎn)的卯時(shí)代表一天的開(kāi)門(mén)，那么下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天的關(guān)門(mén)赫蛇，開(kāi)門(mén)宜動(dòng)绵患，關(guān)門(mén)宜靜。
此時(shí)宜減少外出與身體活動(dòng)悟耘，不宜過(guò)勞落蝙，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟暂幼，腎虛者酉時(shí)補(bǔ)腎最為有效筏勒。另外，此時(shí)喝水也非常重要旺嬉，它可以幫助排毒管行，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石邪媳、膀胱炎等病癥捐顷。
戌時(shí)：(19—21點(diǎn)) 心包經(jīng)當(dāng)令
戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)值荡陷。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“膻中者迅涮，臣使之官亲善，喜樂(lè)出焉《翰瘢”膻中就是心包，心包像一個(gè)內(nèi)臣顿肺，代心行事戏溺，表達(dá)著心的喜怒哀樂(lè)。同時(shí)它又是心的警衛(wèi)員屠尊，代心受邪旷祸。心包經(jīng)最旺時(shí)易提升心之正氣。
此時(shí)最好的調(diào)理方法就是與朋友讼昆、家人聊聊天托享、散散步，舒暢一下心情浸赫。鼓掌闰围、握拳等動(dòng)作都可以振奮精神，因?yàn)樾陌?jīng)從手掌過(guò)既峡，勞宮穴在手掌中央羡榴，而中沖穴在中指尖，鼓掌运敢、握拳時(shí)能刺激到心包經(jīng)這兩個(gè)穴位校仑。心臟疾病患者可在戍時(shí)按摩心包經(jīng)穴位來(lái)輔助治療。
亥時(shí)：（21-23點(diǎn)） 三焦經(jīng)當(dāng)令
亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)值传惠。三焦具有通行諸氣迄沫、暢通百脈的作用。人在此時(shí)睡眠卦方，百脈羊瘩、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體健康十分有益愿汰。
睡覺(jué)之前困后，可以先用溫?zé)崴菽_半小時(shí)，以全身微微出汗為度衬廷，能暢通上中下三焦的氣機(jī)摇予，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠吗跋。
最后送大家一首小詩(shī)侧戴，愿大家每日生活舒暢宁昭，身體健康。
十二時(shí)辰養(yǎng)生歌
子時(shí)睡得足酗宋，黑眼圈不露积仗。
丑時(shí)不睡晚，臉上不長(zhǎng)斑蜕猫。
寅時(shí)睡得熟寂曹，面紅精氣足。
卯時(shí)大腸蠕回右，排毒渣滓出隆圆。
辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安翔烁。
巳時(shí)脾經(jīng)旺渺氧，造血身體壯。
午時(shí)一小憩蹬屹，安神養(yǎng)精氣侣背。
未時(shí)分清濁，飲水降虛火慨默。
申時(shí)津液足贩耐，養(yǎng)陰身體舒。
酉時(shí)腎藏精业筏，納華元?dú)馇濉?br>
戌時(shí)護(hù)心臟憔杨，減壓心舒暢。
亥時(shí)百脈通蒜胖，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容消别。
