許多人可能?不理解氛濒，為什么當(dāng)代的年輕人總是覺(jué)得自己非常疲憊产场，然而，很多50后甚至60后舞竿，他們每天可能比一些年輕人做事更多京景，可是他們卻并不覺(jué)得累。這是因?yàn)樗麄儽容^會(huì)利用整塊的時(shí)間骗奖，四五小時(shí)做一件事确徙。而年輕人呢，他們每天有太多的時(shí)候执桌，把時(shí)間切割成碎片鄙皇，太多看似消遣的事情，其實(shí)都是非常大的消耗仰挣。
你是不是有過(guò)這樣的感受：
下班伴逸，疲憊不堪，什么都不想干膘壶，就想癱著不動(dòng)错蝴。
坐在辦公室里洲愤，也沒(méi)有干什么，但就是覺(jué)得身心俱疲顷锰。
經(jīng)常覺(jué)得腦子生銹了一樣柬赐，轉(zhuǎn)不動(dòng)，遇到很多問(wèn)題都不愿意去想官紫；
周末了肛宋，終于有時(shí)間學(xué)習(xí)了，但還是覺(jué)得很累束世，常常睡一覺(jué)酝陈，看會(huì)劇，不知不覺(jué)就過(guò)去了良狈。
很多也許把他們歸咎于生活壓力大后添，工作壓力大笨枯，薪丁，
但是壓力大，只是一個(gè)現(xiàn)象馅精，并不是原因严嗜。我們要思考的是，這種疲憊感是如何造成的洲敢？以及漫玄，如果暫時(shí)沒(méi)有辦法徹底改變?生活方式，我們可以做些什么压彭，來(lái)改善這種情況睦优？
如果你有這樣的困擾，那么希望今天這篇文章能給你一些啟發(fā)和思考壮不。
1
為什么我們每天都坐著汗盘，卻依然會(huì)感到備憊不堪呢？大腦究竟經(jīng)歷了什么询一？
首先隐孽，讓我們想一想，你感到心累的時(shí)候健蕊，最常見(jiàn)的表現(xiàn)是什么菱阵？
通常就是這兩點(diǎn)：
要么，覺(jué)得毫無(wú)動(dòng)力缩功。明明知道還有很多事要做晴及，但就是一點(diǎn)動(dòng)力都沒(méi)有，只想癱大沙發(fā)上嫡锌，什么不愿想抗俄，不想干脆丁。
要么，心情非常差动雹。一丁點(diǎn)小事槽卫，都會(huì)讓你感覺(jué)十分煩躁，壓抑胰蝠，郁悶歼培，總是沒(méi)來(lái)由地容易發(fā)脾氣，覺(jué)得一切都十分灰暗茸塞，躲庄，
實(shí)際上，這兩種情況钾虐，跟大腦的兩中神經(jīng)遞質(zhì)密切相關(guān)：多巴胺和血清素噪窘。
多馬胺的作用是什么呢？是為我們提供動(dòng)機(jī)效扫。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)倔监，有了多巴胺，你才會(huì)愿意去做一件事情菌仁。而如果這件事情況能刺激你分泌大量的多巴胺浩习，你就會(huì)非常渴望去做它济丘，不做就會(huì)非常難受谱秽，這也就是我們俗稱(chēng)上癮。
但是反過(guò)來(lái)呢摹迷，缺乏多巴胺會(huì)怎么樣呢疟赊？最典型的癥狀，就是缺乏動(dòng)力峡碉。
明明知道有很多事情近哟，很重要，必須做异赫，但是就提不起動(dòng)力椅挣，一點(diǎn)都不想動(dòng)，這就是缺乏多巴胺的典型表現(xiàn)塔拳。
所以鼠证，為什么我們心累的時(shí)候，明明知道必須學(xué)習(xí)靠抑，健身量九，做有用的事情，但還是會(huì)癱大沙發(fā)上玩游戲，看電影荠列，追綜藝类浪，玩手機(jī)？就是因?yàn)椋汉笳卟恍枰冻鋈魏闻∷疲湍転槲覀兲峁┐罅康亩喟桶贩丫停屛覀兏杏X(jué)到爽。
因此川队，如果你也有這樣有困擾力细，無(wú)需過(guò)于自責(zé)。這并不意味著你不自律固额，也不意味著你墮落眠蚂，實(shí)際上，這是人之常情斗躏，大家都一樣--你只是剛好處于狀態(tài)不好的低谷里而已逝慧。
這就是缺乏動(dòng)力。?而心情不好呢啄糙，就跟血清素密切相關(guān)于笛臣。
血清素，是一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)迈套。它最核心的作用是什么呢捐祠？是保持情緒和心情的穩(wěn)定性碱鳞。
大體上桑李，當(dāng)我們感覺(jué)心累的時(shí)候，都是因?yàn)槿狈α诉@兩種神經(jīng)遞質(zhì)窿给。
2
那么贵白，正常情況下，為什么會(huì)缺乏多巴胺和血清素呢崩泡？是什么原因?qū)е铝怂鼈兊倪^(guò)度消耗呢禁荒、
我們知道大腦處理任何一項(xiàng)任務(wù)，都是需要占用認(rèn)識(shí)資源角撞，消耗能量的呛伴。
能量在身體中以ATP的形式儲(chǔ)存，當(dāng)能量被消耗時(shí)谒所，ATP會(huì)逐步水解热康，最終生成代謝產(chǎn)物，腺苷劣领。
在正常情況下姐军，大腦的工作狀態(tài)是這樣的game項(xiàng)任務(wù)進(jìn)入大腦，大腦開(kāi)始處理它，開(kāi)始消耗能量 奕锌，生成腺苷著觉；過(guò)一段時(shí)間，這項(xiàng)任務(wù)搞定了惊暴，從認(rèn)識(shí)資源中清除出去饼丘，于是大腦進(jìn)入暫時(shí)的休息狀態(tài)，耗能降低辽话，腺苷開(kāi)始重新組裝為ATP葬毫，被消耗掉。
這是一個(gè)良好的理解的狀態(tài)屡穗。
但在這個(gè)時(shí)代贴捡，這種狀態(tài)是極其難實(shí)現(xiàn)的。每一天村砂，都會(huì)有無(wú)數(shù)的信息進(jìn)入我們大腦烂斋，我們內(nèi)心里也會(huì)產(chǎn)生無(wú)數(shù)的想法，計(jì)劃础废，煩惱汛骂。比如：對(duì)未來(lái)打算，對(duì)任務(wù)和工作的擔(dān)憂(yōu)评腺，對(duì)人際關(guān)系的煩惱帘瞭，，蒿讥，
它們盤(pán)踞大腦里蝶念，久久未能得到解決，于是一直不肯離開(kāi)芋绸。堆積起來(lái)媒殉，就會(huì)占據(jù)大量的認(rèn)知資源，導(dǎo)致我們后臺(tái)變得擁堵摔敛。
也就是說(shuō)每一天廷蓉，我們大腦后臺(tái)，都處于高負(fù)荷的狀態(tài)马昙，一直在不停歇地運(yùn)轉(zhuǎn)桃犬。
這意味著什么呢？大腦相當(dāng)于一直在高耗能行楞，導(dǎo)致代謝產(chǎn)生的腺苷一直無(wú)法被重組攒暇，消耗掉，從而堆積起來(lái)敢伸。
而腺苷的堆積扯饶，就會(huì)給大腦一個(gè)信號(hào)，告訴大腦疲勞了，該休息了尾序，于是钓丰，它會(huì)通過(guò)一系列神經(jīng)元的反應(yīng)，最終擴(kuò)散到整個(gè)大腦里面每币，抑制大腦皮層的興奮性携丁，減少多巴胺的分泌，降低血清素水平兰怠。
持續(xù)不斷的思慮過(guò)載梦鉴，導(dǎo)致腺苷的堆積，進(jìn)而導(dǎo)致多巴胺和血清素的減少揭保，就是使得我們哀嘆肥橙，每天怎么都那累的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
尤其是對(duì)于高度敏感者來(lái)說(shuō)，更是如此秸侣。因?yàn)樗麄兏菀讓?duì)信息進(jìn)行深入反存筏，，從而使其在后臺(tái)中停留更久味榛，對(duì)其的加工處理更多椭坚。
3、理解了這個(gè)基本原理搏色，很多現(xiàn)象我們就能有一個(gè)更清楚的認(rèn)知了善茎。
比如：心流。
為什么說(shuō)心流能夠讓人感受到快樂(lè)频轿，愉悅垂涯，擺脫疲勞感呢？就是因?yàn)槁远郑鸬搅藘煞矫娴淖饔谩?/p>
一方面集币，心流狀態(tài)能夠讓你保持高度的專(zhuān)注考阱，從而暫時(shí)把大腦后臺(tái)的負(fù)荷全部清空翠忠，讓你的注意力專(zhuān)注在前臺(tái)的任務(wù)上面，減輕大腦的負(fù)擔(dān)乞榨。
另一方面秽之，當(dāng)你處于心流狀態(tài)中時(shí)，你會(huì)不斷地面臨一個(gè)小挑戰(zhàn)吃既，解決一個(gè)小挑戰(zhàn)考榨，再面臨一個(gè)小挑戰(zhàn)，而每次解決一個(gè)小挑戰(zhàn)鹦倚，都會(huì)觸發(fā)多巴胺的分泌河质，讓你欲罷不能，體會(huì)到高度的樂(lè)趣和快感。
也就是說(shuō)：心流的本質(zhì)掀鹅，其實(shí)跟打游戲是一樣的散休。通過(guò)讓你減輕負(fù)荷，和闖關(guān)打怪乐尊，讓你莉反饋戚丸，得以從疲勞中掙脫出來(lái)，走上一個(gè)更加正向的循環(huán)扔嵌。
再舉個(gè)幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子限府。
為什么咖啡能讓人提神，振奮心情痢缎？就是因?yàn)榭Х饶軌蚋佘帐荏w結(jié)合胁勺，從而使得一問(wèn)她分腺苷被大腦屏蔽掉，--腺苷需要跟受體結(jié)合才能向大腦發(fā)送信息独旷，咖啡因相當(dāng)于搶占了它們的位置姻几。但是，咖啡因的作用只是暫時(shí)的势告，它只是阻礙了腺苷的發(fā)信通道蛇捌，并不能真正解決問(wèn)題。所以咱台，只能給你一種提神的錯(cuò)覺(jué)络拌。
再比如：為什么冥想能夠放松，減輕壓力回溺？一個(gè)可能的原因是：冥想能夠讓你專(zhuān)注于當(dāng)下春贸，從而減少腦海中不必要的念頭和想法，暫時(shí)清空后臺(tái)遗遵。
到這里你應(yīng)該明白了：當(dāng)我們感到充實(shí)的時(shí)候萍恕，意味著什么呢？意味著我們做成了很多事情车要，既然做成了允粤，那一方面，這些事情就可以從我們后臺(tái)中被清理出去翼岁，不至于成為我們的負(fù)荷类垫。
另一方面，這種做成事情的成就感琅坡，又可以極大地激發(fā)多巴胺的泌悉患，讓我們感受到滿(mǎn)足，愉悅和幸福榆俺。
反之售躁，有時(shí)候坞淮，雖然感覺(jué)一天啥都沒(méi)有干，但正是這種沒(méi)做成陪捷，使得大量的任務(wù)和想法堆積在后臺(tái)中碾盐，通過(guò)契可尼效應(yīng)，不斷地涌入我們的腦海揩局，讓我們時(shí)時(shí)刻刻反咀毫玖，從而產(chǎn)生疲憊感。
所以凌盯，通過(guò)這些現(xiàn)象认罩，你應(yīng)該可以理解抛猫，如何擺脫疲憊感呢卖宠？
最重要的虑省，其實(shí)就是兩點(diǎn)：
一方面：從認(rèn)識(shí)層面入手，盡量讓自己專(zhuān)注于當(dāng)下县忌，減少腦海中的擔(dān)尤掂榔，焦慮和煩惱，盡可能降低大腦的負(fù)擔(dān)症杏。
另一方面装获，從多巴胺和血清素入手，通過(guò)調(diào)節(jié)它們水平來(lái)讓自己保持在一個(gè)良好的狀態(tài)厉颤。
4
1簡(jiǎn)化決策
2分解任務(wù)
3化零為整
4保持專(zhuān)注
決策的本質(zhì)是什么呢穴豫？不是從好的和壞的里面選一個(gè)，那毫無(wú)意義逼友，而是精肃，要么從兩個(gè)壞的之間，選擇一個(gè)比較不壞的帜乞，要么從兩個(gè)好的之間司抱，舍棄一個(gè)不那么好的。
