一、骨骼的新陳代謝
首先我們先來回顧一下前幾次所講的骨骼的新陳代謝。
骨骼中有成骨細胞和破骨細胞哨啃。正常情況下，成骨細胞與破骨細胞處于平衡狀態(tài)写妥，每年約有10%的骨骼被更新拳球。但當成骨細胞活力減弱，跟不上舊骨吸收速度時耳标，就會導致骨量丟失醇坝，骨密度下降邑跪，骨骼愈發(fā)薄次坡、脆，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松画畅。
舉個例子砸琅，人的骨組織像倉庫，營養(yǎng)成分越豐富轴踱，成骨細胞越活躍症脂，骨質(zhì)越密集，對人體更有利。但到中老年時诱篷，鈣質(zhì)大量流失壶唤，破骨細胞占了上風。
此時的骨骼就像白蟻蛀房子一般棕所，早期沒有明顯癥狀闸盔，不易被察覺，慢慢的出現(xiàn)腿抽筋琳省、腰酸背痛迎吵、脊柱變型、駝背變矮等癥针贬。這時再進行補鈣击费，很可能為時已晚，因為骨結(jié)構(gòu)發(fā)生異常桦他，稍微一磕一碰就可能出現(xiàn)意外……
二蔫巩、為什么女性更需要重視骨骼健康
有沒有發(fā)現(xiàn)，講到骨骼健康快压，一般用的圖像都是一個彎腰駝背的小老太太批幌。大家有想過為什么嗎？
其實嗓节，這正是因為女性荧缘，更容易受到骨骼健康問題的困擾，這是男女不同的生理特質(zhì)決定的拦宣。
1.女性的激素變化會比男性更劇烈
人的生長發(fā)育和衰老都跟自身內(nèi)分泌有關(guān)截粗，也就是與激素的變化有關(guān)。人體激素大概有200多種鸵隧，任何一種激素缺乏都會導致問題绸罗。
根據(jù)女性激素變化過程，女性的一生可分為胎兒期豆瘫、新生兒期珊蟀、幼女期、青春期外驱、育齡期育灸、圍絕經(jīng)期、絕經(jīng)期昵宇。婦女平均絕經(jīng)年齡是50歲左右磅崭，圍絕經(jīng)期（即更年期）。
雌激素伴隨著女性的一生瓦哎，如果分泌正常砸喻，身體機能和生理功能都非常好柔逼，如果下降會引起相關(guān)疾病的發(fā)生。
女性在50歲會因為雌激素急劇下降割岛，出現(xiàn)我們經(jīng)常會聽到的更年期綜合征愉适，比如月經(jīng)不規(guī)律，煩躁癣漆、易怒等儡毕，及泌尿生殖道萎縮癥狀。事實上扑媚，還有一些危害我們更需要休息腰湾，主要是骨鈣含量下降嚴重導致骨質(zhì)疏松和骨折、心血管疾病疆股，以及認知障礙费坊。
最重要的是，更年期或絕經(jīng)期旬痹，雌激素水平下降導致骨量流失速度比較快附井，每年約2%~6%，總量可達10%~25%两残，且骨量流失是不可逆的永毅。
2.女性孕育后代需要更重視骨骼健康
首先女性懷孕期胎兒成長的所有原材料，都來自于母體人弓，構(gòu)筑胎兒骨骼是其中的一項大工程沼死。有沒有發(fā)現(xiàn)孕媽媽最經(jīng)常遇見的情況是水腫、腿抽筋崔赌？最常被醫(yī)生叮囑的是多喝牛奶意蛀，補鈣，還建議是專門的孕婦奶粉健芭，是吧县钥？
孕產(chǎn)婦時期，嬰兒和母親都需鈣慈迈，其中孕期攝入鈣量為1000-1200mg/天若贮，哺乳期攝入鈣量為1200-1500mg/天。缺鈣時痒留，易有牙齒松動谴麦、抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼狭瞎、頭暈貧血细移、水腫搏予、乳汁不足等癥熊锭。
其次，在生完寶寶后母乳喂養(yǎng)，媽媽為了給新生兒提供母乳鈣碗殷，母親體內(nèi)鈣代謝發(fā)生變化：
暫時的骨骼脫礦精绎，以滿足母乳中鈣的需要。這個過程包括：破骨細胞促進骨吸收锌妻，骨細胞骨質(zhì)溶解代乃。簡單講就是，哺乳期為了滿足嬰兒對鈣的需求仿粹，媽媽會動用自身骨骼儲備的鈣搁吓。
所以我們可以看到，女性生育一個孩子吭历，就要動用拆一次骨骼大廈堕仔，如果不重視骨骼健康，不及時修復骨骼這座大廈晌区，那就會給我們的身體留下很多隱患摩骨。
我們也經(jīng)常會看到身邊有二胎寶媽，生完孩子后掉頭發(fā)朗若、腰疼恼五、甚至牙齒松動乃至脫落。那我們再想想以前國家沒有實行計劃生育時哭懈，每家會生好多孩子灾馒，而那時的女性在年老后是一個什么樣的狀況？是不是身材矮小遣总、彎腰駝背的小老太太的樣子你虹？
所以，女性在孕前孕期和哺乳期彤避，一定要非常重視自己的骨骼健康傅物。
三、女性如何養(yǎng)護骨骼
1.三管齊下缺一不可
骨骼的組成并不是單一的琉预，主要由礦物質(zhì)和骨膠原兩大成分組成董饰。礦物質(zhì)主要以鈣和磷為主。而骨骼網(wǎng)架主要由骨膠原組成圆米，是鈣磷等礦物質(zhì)附著的地方卒暂。即分別充當了在“骨骼”這個建筑中“混凝土“和“鋼筋“的角色。
運動和好睡眠娄帖，是我們?nèi)粘５纳盍晳T也祠，目的就是通過良好的生活習慣，讓我們?nèi)梭w這個大的工廠能正常運轉(zhuǎn)近速，讓骨骼代謝維持正常诈嘿，換句話說堪旧，本質(zhì)上就是讓骨礦物質(zhì)持續(xù)沉積在骨膠原網(wǎng)上。我們希望的是骨形成>=骨流失奖亚。
目前很多人只知道保護骨骼健康需要補鈣淳梦，都知道鈣使骨骼的組成原料。但是昔字，如果骨膠原成分的缺乏會導致吸收入體內(nèi)的鈣無處附著爆袍，也就沒有辦法當作骨骼原料用于合成新骨。骨膠原是鈣的粘合劑作郭，有了骨膠原所吸收的鈣才能沉積附著用于合成新骨陨囊。
骨質(zhì)疏松、腿腳抽筋的主要原因是占骨質(zhì)總量80%的骨膠原的流失夹攒，鈣谆扎、鎂、磷的流失量只占20%芹助，“高效補鈣”根本無濟于事堂湖！只有補充足夠的骨膠原，才能保證骨骼成分的合理比例状土，延緩骨質(zhì)疏松十年无蜂。補鈣只抓住次要問題，所以你補了一輩子的鈣蒙谓，到頭來還是骨質(zhì)疏松斥季，問題一籮筐。
（骨膠原實驗）
2.分階段養(yǎng)護骨骼健康
下面我們結(jié)合女性成長發(fā)育的各個階段需求累驮，來看看如何養(yǎng)護骨骼健康酣倾。
*0～29 歲 /增加戶外活動，多吃奶制品
中國女性的“護骨”應該從0 歲就開始谤专。30歲以前躁锡，都是骨量的儲備期，到35歲置侍，骨量儲備會達到自身的峰值水平映之。在30 歲以前，骨量儲備得越多蜡坊，以后能“用”的骨量就越多杠输。
首先，要適當運動秕衙，增加戶外活動蠢甲，接受足夠的日曬。因為經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力据忘，促進造骨細胞形成鹦牛，保護骨密度搞糕，而增加日曬，則有助于維生素D 的合成能岩，從而有利于鈣的吸收寞宫。其次萧福，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)奶制品可以達到補鈣的目的拉鹃，最好少喝碳酸飲料、咖啡和濃茶鲫忍，因為這些東西會影響鈣的吸收膏燕。第三，適當補充骨膠原悟民，擴充骨膠原網(wǎng)坝辫，讓骨礦物質(zhì)能很好的附著在骨骼上，構(gòu)筑堅韌的骨骼大廈射亏。
*30～39 歲/學會減壓近忙，當心藥物風險
30～39 歲的女性正處于事業(yè)的發(fā)展期，壓力非常大智润，不少女性還會在這一階段完成生育的重任及舍，因此，需特別注意以下幾點：
學會減輕壓力窟绷。因為皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長锯玛，加速骨質(zhì)流失。
當心藥物風險兼蜈。因為壓力增大攘残， 會導致免疫反應明顯，使用藥物的概率增加为狸。而治療哮喘歼郭、炎性腸道疾病等病的皮質(zhì)甾類藥物等會干擾鈣質(zhì)的吸收，從而損害骨骼健康辐棒。
孕期補足鈣和骨膠原实撒。孕期胎兒需要從母體吸收大量鈣。如果女性不能獲得充足的鈣和維生素D和相應的骨膠原涉瘾，日后骨密度會大量減低知态，嚴重影響生活質(zhì)量。
*40～49歲/注意月經(jīng)異常
女性進入40歲后立叛，骨質(zhì)開始緩慢下降负敏，而且，大多數(shù)女性會在45～49 歲這一階段絕經(jīng)秘蛇。這一階段的女性需注意：
首先注意月經(jīng)異常和保護卵巢其做。月經(jīng)不規(guī)則意味著骨密度開始下降顶考。而且，不像男性骨密度下降相對比較緩慢妖泄，女性的骨密度下降大多是突然的驹沿，由于破骨細胞的作用，鈣的流失會加快蹈胡。因此渊季，這一階段的女性要盡量推遲卵巢的衰老，盡量別做全宮切除手術(shù)罚渐。
其次當心兩個“骨質(zhì)竊賊”却汉。40 歲后，雌激素水平的下降會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂荷并，發(fā)生甲亢等甲狀腺疾病和Ⅱ型糖尿病的概率增多合砂，這兩種疾病都是“骨質(zhì)竊賊”，前者會加速骨質(zhì)流失源织，后者會增加骨折危險翩伪。
*50～59歲/定期檢測骨密度
50～59 歲的女性是骨質(zhì)疏松最嚴重的年齡階段，女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后谈息，出現(xiàn)骨量快速流失缘屹。因此，這一階段的女性尤其要注意以下幾個方面：
首先黎茎，要增加鈣攝入量囊颅，補充骨膠原促進鈣吸收。50 歲后傅瞻，女性每天所需的鈣總量為1000～1500 毫克踢代。在這里我們再強調(diào)一下鈣吸收。
科學研究表明嗅骄，每日攝入100mg的水解蛋黃粉胳挎，可以直接促進骨膠原的合成，改善骨骼健康溺森。每日攝入70mg以上的酪蛋白磷酸肽慕爬，鈣的吸收率能提高20%。維生素D3作為脂溶性維生素屏积，可以作用于小腸細胞医窿，促進消化道鈣吸收。
其次炊林，定期查骨密度姥卢。女性絕經(jīng)后應每隔3～5 年查一次骨密度。
第三，注意背痛独榴。如果出現(xiàn)背部突然疼痛僧叉，最好上醫(yī)院檢查，以防骨折發(fā)生棺榔。
*60歲以上/當心骨折注意補鈣和骨膠原
60～69 歲這一階段的女性跟70 歲以上的老年女性相比瓶堕，更容易骨折。因為這一階段的女性症歇，一方面骨量流失了郎笆，但活動能力相對仍然較強，因此当船，骨折風險會相對增加题画。
*70歲以上/補鈣同時及時接受醫(yī)生指導
70歲以上的老年女性默辨，由于整個身體功能下降德频，更要注意鈣和骨膠原補充，也可在醫(yī)生的指導下缩幸，服用藥物抑制破骨細胞的生長速度壹置。
3.健骨營養(yǎng)配方
這個月因為開始放暑假了～小藍有個三盒的促銷裝，原價1350表谊，現(xiàn)價1213钞护，每套省137 。
因為骨骼代謝變化需要6個月以上爆办，而骨質(zhì)量出現(xiàn)變化需要1年以上难咕。所以吃小藍最少要吃六個月，而骨質(zhì)量變化則需要堅持1年距辆。下面也來一起看看健骨營養(yǎng)配方的視頻余佃。
聽完我講的骨骼健康養(yǎng)護的重點，您是不是已經(jīng)想要立馬開始養(yǎng)護骨骼了跨算？沒錯爆土，立馬行動！而且诸蚕，盡管我們今天講的是女性骨骼健康的養(yǎng)護步势，事實上，骨骼問題是每個人都要重視的背犯，老公坏瘩、孩子和父母，家人都要好好關(guān)愛漠魏。
在這里也多提一句倔矾，12-18歲是骨骼關(guān)鍵成長期，這個時期孩子一年就要長8-12cm蛉幸，錯過這個關(guān)鍵成長期破讨，會影響他一輩子的身高和骨頭的健康丛晦。身高和骨骼健康受影響不說，還會影響到他將來的就業(yè)提陶、找對象呢～
想想烫沙，人體就像一座房子，骨膠原網(wǎng)就是鋼筋網(wǎng)隙笆，鈣和磷就是混凝土锌蓄，吃小藍，給你的鋼筋網(wǎng)增加韌性和質(zhì)量撑柔。從而鈣和磷這些混凝土才能附著在上面瘸爽，房子才堅固，身體才健康铅忿。
有些人60歲了還是腰桿兒挺直的剪决，有些人年紀輕輕就背彎了，女人背彎1公分檀训，顯老3歲呢柑潦。
趁年輕，要及時保養(yǎng)骨骼峻凫。年老了渗鬼，才有足夠的儲備。就像年輕時荧琼，賺錢譬胎、買房，年老了安居樂業(yè)命锄。如果年輕時沒有儲備堰乔，到老了，60累舷、70歲了浩考，還能存什么錢呢！
玫琳凱最貼心的美麗健康顧問被盈，也一定會一直監(jiān)督和跟進你析孽，確保你和家人都過上健康的生活。想想我們真的是很幸福哦只怎，請個私人健康顧問可不是幾十塊錢能比的袜瞬。
玫琳凱倡導“讓每個家庭都有一個懂健康的人”。我們一起努力身堡，讓自己成為家庭中最懂健康的那個人邓尤。
（以上圖文摘自網(wǎng)絡和玫琳凱云課)
健康微課堂?2019.7.26
