肌肉是人體唯一動力來源，通過肌肉收縮蛛枚，產(chǎn)生人體運動谅海，因此肌肉性能在很大程度上決定了運動能力的高低。肌肉富有彈性蹦浦，既可以收縮變短扭吁，也可以拉伸變長。好的肌肉質(zhì)量表現(xiàn)為肌肉柔軟而富有彈性盲镶，柔軟說明肌肉沒有因為運動變得僵硬侥袜，富有彈性則說明肌肉張力正常，拉長縮短性能良好溉贿，不會因為僵硬而無法被拉長枫吧。
一、缺乏足夠拉伸會導(dǎo)致肌肉僵硬
在很多情況下宇色，由于運動較多九杂，肌肉頻繁收縮加之代謝廢物堆積，同時缺乏足夠的拉伸和放松宣蠕，會導(dǎo)致肌肉彈性下降例隆，僵硬緊張。而這種緊張抢蚀，往往自己覺察不出來镀层，但其后果就是增加了傷痛發(fā)生，這里面究竟發(fā)生了什么皿曲？
二唱逢、為什么肌肉僵硬會導(dǎo)致跑步傷痛
對于熱愛跑步的跑友而言，因為缺乏拉伸和肌肉放松屋休，而發(fā)生跑步傷痛是一件非常遺憾的事情惶我，那為什么肌肉僵硬會導(dǎo)致跑步傷痛？以下示意圖說明了道理博投。
1.肌肉緊張帶來肌肉彈性下降
肌肉的持續(xù)緊張將演變?yōu)榧∪獐d攣绸贡，雖然這種痙攣程度很輕，可能僅僅有肌肉發(fā)緊的感覺毅哗，但始終得不到放松的肌肉將因此喪失彈性听怕，這將成為惡性循環(huán)的起點（什么是惡性循環(huán)，往下看）虑绵。而當(dāng)我們認真地做完拉伸尿瞭、做完網(wǎng)球泡沫滾筒放松、做完按摩棒放松翅睛，甚至享受一次推拿后声搁，由于緩解了肌肉緊張黑竞，身體會倍感輕松。
2.肌肉緊張使得身體柔韌性和靈活性大受影響
肌肉如果變得僵硬疏旨，那么不僅收縮能力會下降很魂，肌肉伸展性更是大受影響。收縮能力下降表現(xiàn)為為了完成運動檐涝，肌肉不得不更加吃力地收縮遏匆，自然就感覺跑步特費勁；而肌肉伸展性不足谁榜，那么就會影響動作幅度幅聘，也就是說邁不開腿不僅跟力量不足有關(guān)，往往跟身體柔韌性差也有關(guān)系窃植。這些都會使得跑步動作靈活性大打折扣帝蒿。
為什么高水平馬拉松運動員跑姿舒展瀟灑，這跟他們既有很好的力量巷怜，也有很好的身體柔韌性和靈活性有關(guān)陵叽。此外，柔韌而富有彈性的物體才可以很好地緩沖沖擊丛版，肌肉是實現(xiàn)落地緩沖的重要結(jié)構(gòu)，富有彈性的肌肉可以最大程度緩沖落地所收到的沖擊力偏序，而肌肉僵硬將使得著地時硬碰硬页畦，這樣不發(fā)生傷痛才怪。
3.肌肉緊張不利于疲勞消除
肌肉緊張還會使得局部壓力增高研儒，導(dǎo)致局部炎癥因子豫缨、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復(fù)速度的變慢端朵，身體總帶著疲勞進行下一次訓(xùn)練好芭，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。
因此冲呢，肌肉僵硬將會埋下勞損性損傷的隱患舍败，時間一長，自然引發(fā)損傷和疼痛敬拓。而疼痛本身也會導(dǎo)致肌肉保護性痙攣邻薯，進一步加劇肌肉緊張，惡性循環(huán)如下圖產(chǎn)生乘凸。傷痛原因眾多厕诡，但說肌肉緊張是傷痛發(fā)生的重要起始原因并不為過。
三营勤、肌肉緊張如何測試
肌肉緊不緊灵嫌，最簡單的方法是用手摸壹罚，看看肌肉緊張度。但什么叫做緊張寿羞？什么叫做不緊張猖凛？用手摸顯然不太靠譜，至少你得找有經(jīng)驗的推拿師稠曼、康復(fù)師進行檢查形病。
用儀器測試，例如肌肉狀態(tài)測試儀霞幅，可以準(zhǔn)確反映肌肉緊張度漠吻，但成本昂貴。
今天教給大家的方法是通過一些特定動作來測試肌肉緊張度司恳，不僅簡單易行也較為準(zhǔn)確途乃。這是測試流程，趕緊看看如何進行具體測試吧扔傅。
1.小腿肌肉緊張度自我測試
研究證實小腿緊張與跟腱疼痛（跟腱炎）耍共、足底痛（足底筋膜炎）密切相關(guān)。小腿緊張本身也會導(dǎo)致跑步時猎塞，無法利用跟腱彈性试读，小腿受累較多也更加容易發(fā)生酸脹。
測試方法：對墻或者對著柜子膝蓋貼著墻壁荠耽，觀察自己在腳跟不離地情況下钩骇，腳尖距離墻邊的最大距離是多少？
評價：如果大于10厘米铝量，說明小腿柔韌性良好倘屹，小于10厘米，提示小腿緊張或者腳踝靈活性存在問題慢叨。
針對小腿緊張的放松方法
2.大腿后群緊張度測試
大腿后群柔韌性差通常是男性的通病纽匙，大腿后群柔韌性差容易導(dǎo)致肌肉拉傷，邁腿不充分拍谐。
測試方法：仰臥于瑜伽墊上烛缔，伸直膝蓋，上抬整個下肢至最大幅度轩拨。
評價：
大腿后群柔韌性差
抬起側(cè)腳踝垂線位于膝關(guān)節(jié)以下
大腿后群柔韌性尚可
抬起側(cè)腳踝垂線位于膝關(guān)節(jié)以上力穗，大腿中段以下
大腿后群柔韌性好
抬起側(cè)腳踝垂線位于大腿中段以上
針對大腿后群的放松方法
3.臀肌緊張度測試
臀肌是跑步主要的發(fā)力肌肉，臀肌緊張會導(dǎo)致蹬地?zé)o力和擺腿不充分气嫁，這是跑不快的重要原因当窗。
測試方法：坐姿，蹺二郎腿
評價：
臀肌柔韌性良好
兩側(cè)大腿可完全重疊
臀肌緊張
兩側(cè)大腿無法重疊
只能將一側(cè)大腿架于另一側(cè)大腿之上
針對臀肌的放松方法
4.大腿外側(cè)緊張度測試
大腿外側(cè)的主要結(jié)構(gòu)是髂脛束寸宵，跑步膝的一種類型—髂脛束摩擦綜合征跟脛束緊張密切相關(guān)崖面，因此元咙，評價髂脛束是否緊張非常重要。
測試方法：采用側(cè)臥位巫员，上腿外展后伸庶香，然后下落，觀察下落位置简识。
評價：
髂脛束緊張度正常時
上腿可下落至身體正中線以下
髂脛束過于緊張時
上腿無法下落至身體正中線以下
這主要是由于髂脛束緊張拉住了整個下肢
使得下肢無法正常下落
針對髂脛束緊張的放松方法
5.下肢緊張度綜合測試
測試方法：該方法可綜合測試下肢緊張度赶掖，但由于自己無法觀察到身體位置，所以需要一名同伴來進行觀察評價七扰。需要一張結(jié)實的桌子奢赂，或者比較高的床，臀部坐在桌子或者床的邊緣颈走。平躺膳灶，一側(cè)手用力抱膝，將一側(cè)腿自然放下立由，主要觀察放下一側(cè)腿的位置轧钓。
評價：
下肢各肌肉緊張度正常時
膝關(guān)節(jié)低于髖關(guān)節(jié)，小腿與地面垂直
髖前部肌肉緊張
膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)锐膜，大腿無法下落
髖前部肌肉緊張在伏案人群中極為常見毕箍，這塊肌肉緊張一方面容易引發(fā)腰痛城瞎，另一方面蒲赂，使得跑步時腿無法后伸凿渊，從而使得腿前擺也受到極大限制惕虑。
大腿前側(cè)肌肉緊張時
使得小腿無法下落至與地面保持垂直
這是因為大腿前側(cè)肌肉緊張拉住了小腿，大腿前側(cè)肌肉緊張是髕骨勞損重要體征唯蝶，這塊肌肉緊張本身也加劇了膝關(guān)節(jié)前方疼痛。
如果髖前部和大腿前側(cè)肌肉都緊張……
那么就會出現(xiàn)如下圖所示情況，膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)颅围，小腿無法與地面垂直，有這種表現(xiàn)的跑友恨搓，要注意了院促，非常容易發(fā)生跑傷。
從正面看斧抱，如果大腿與身體正中線平行
表明髂脛束緊張度正常
從正面看常拓，如果大腿向外打開
這說明大腿外側(cè)髂脛束緊張，因為髂脛束緊張會拉動大腿向外
針對髖前部和大腿前側(cè)的肌肉放松
四辉浦、總結(jié)
以上肌肉緊張度測試方法都是相對比較專業(yè)的評估肌肉緊張度的測試方法弄抬，由于其簡單實用，跑友相互完全可以進行自我測試宪郊，如果發(fā)現(xiàn)肌肉緊張掂恕，那么你就要注意拉伸和放松肌肉了拖陆，肌肉緊張看上去似乎感覺不到它的存在，但如果不重視懊亡，你就是跑步傷痛的高危人群依啰。
