三星（滿分五星）
最近在刷脂于是順道就一起刷健身的書了。
本書算是《硬派健身》的續(xù)作碉输，以如何在場(chǎng)地有限阻荒、時(shí)間有限的情況下最大化訓(xùn)練收益為目標(biāo)，秉承了作者對(duì)HIIT 和力量訓(xùn)練的推崇羊壹，非常詳細(xì)的提供了胸尔店、背、臀情竹、腿、肩挑秉、臂的發(fā)力結(jié)構(gòu)分析姻灶，訓(xùn)練重點(diǎn)和計(jì)劃，相比而言是更適合初學(xué)者閱讀和參考，當(dāng)然其中也有作者開發(fā)的軟件配套使用晦譬，不過我自己的使用感受是keep 略勝一籌惫皱，當(dāng)然這是見仁見智的事情，重點(diǎn)還是健身。
順帶要提一下，本書換個(gè)角度可以算是作者的彈力帶套餐的推廣書锤躁，其中不少觀點(diǎn)會(huì)有主觀偏頗椒振，為此我特意修正了一星。
以下是我的解讀辑莫。
一揭蜒、認(rèn)識(shí)減肥
開篇一如既往的以科普節(jié)食的壞處洒缀，推廣運(yùn)動(dòng)的好處，指出認(rèn)為減肥就是攝入小于消耗，而想通過節(jié)食來這種輕松的方法來減肥會(huì)造成的暴食癥鹊杖、體重反彈胸哥、甚至是損傷大腦等弊端，提出了肌肉幫助增加代謝的作用。
當(dāng)然減肥這個(gè)過程中動(dòng)起來很重要，卻不是全部妇菱，因?yàn)闇p肥是個(gè)系統(tǒng)工程仙粱，實(shí)際上單純的增加肌肉帶來的代謝增長(zhǎng)是很少的，運(yùn)動(dòng)的作用是幫助我們提供熱量消耗的缺口须尚，為我們調(diào)整飲食習(xí)慣提供動(dòng)力的方式，增肌堪嫂、塑6型可以算作它的副產(chǎn)物。
二翅萤、如何減肥
書中指出了在家訓(xùn)練多以自重為主的壞處，主要就是重量調(diào)節(jié)阵苇，受力控制等幾個(gè)當(dāng)年，為此推出了彈力帶訓(xùn)練的建議。
對(duì)此大家可以各有看法掀亥，彈力帶我使用過笔呀，我自己的感受是它也并不方便凿可，相比而言徒手訓(xùn)練就簡(jiǎn)單得多，真的是有一平米的空間就可以開始屋确。而書中推薦的HIIT 訓(xùn)練模式刨啸，確實(shí)是高效的訓(xùn)練方法，但是并不適合初學(xué)者辑甜，就像舞蹈一樣煌恢，越難的動(dòng)作調(diào)用的肌肉越多骇陈，自然訓(xùn)練完的效果也更好，但是也意味著使用者必須每塊肌肉都有相應(yīng)的力量和柔韌性才行瑰抵。
結(jié)合書中的內(nèi)容你雌，我推薦的訓(xùn)練進(jìn)階模式為自重訓(xùn)練-初步飲食管理-循環(huán)訓(xùn)練-自助飲食-休息管理-HIIT ，這樣既符合人的成就感的形成二汛，也符合訓(xùn)練的升級(jí)模式婿崭。
三、額外評(píng)價(jià)
本書作者是一位喜歡專研最新研究的健身愛好者肴颊，從他這里可以學(xué)到很多有實(shí)際研究支撐的研究成果氓栈，但是要秉持客觀的角度去看待，因?yàn)槠渲泻芏嘌芯康氖鼙娛歉咚饺耸俊?/p>
例如訓(xùn)練前補(bǔ)充一定的糖有助于增肌和訓(xùn)練效果提高婿着，這對(duì)專業(yè)人士是適用的授瘦，但是對(duì)一般人而言就更有可能變成增肥，因?yàn)橐话闳思瓤刂撇涣擞?xùn)練量竟宋，也控制不了攝入量提完。
以書中為例，超級(jí)組（訓(xùn)練完胸直接練背丘侠，這樣的拮抗肌群的訓(xùn)練）非常有利于增肌徒欣，但是對(duì)初學(xué)者就沒有意義，因?yàn)槌鯇W(xué)者胸背都無(wú)力婉陷，胸部力竭也就沒有力氣練背了帚称。
