?核心：倡導(dǎo)健康飲食4個3（3333）+健康烹飪法
①飲食是精力管理的基礎(chǔ)。
時間管理（的基礎(chǔ)）→精力管理（的核心）→三大基礎(chǔ)習(xí)慣：
a.核心習(xí)慣（管理自己的節(jié)奏和節(jié)律）→早睡早起（反思計劃）
b.運動
c.飲食（輕斷食+3333）
②健康飲食的4條標(biāo)準(zhǔn)
a.維持最好蛋白質(zhì)吸收（蛋贿讹，奶围详，豆類）
b.保持血糖的平衡
c.不易饑餓
d.不容易囤積
③如何做？
a.飲食的順序（早好助赞，午飽雹食，晚少）
b.飲食選擇種類（每頓飯推薦4個3：能量五谷+繽紛果蔬+肉類蛋白+非肉類蛋白）
c.烹飪方法選擇
首選自然，原味吃挑，新鮮的食物，多選少油少糖少鹽的蒸煮舶衬，涼拌，燉端辱，燙等烹飪方法舞蔽。
