為了讓你在未來的日子里更加科學(xué)地搭配自己的三餐那槽，我把這一篇做為首更悼沿，全篇干貨，每個(gè)字都敲黑板劃重點(diǎn)倦炒！一定要認(rèn)真看完喲～
基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要（我們?nèi)粘Ｉ钪兴劦幕A(chǔ)代謝一般是指靜息代謝）显沈，也就是每天沒有任何運(yùn)動(dòng)量的情況下身體會(huì)消耗的能量。
以上表格可以給大家做一個(gè)參考，預(yù)估出自己大概的基礎(chǔ)代謝情況拉讯〉咏剑或者你也可以去健身房或醫(yī)院，通過專業(yè)的儀器來測(cè)出較為準(zhǔn)確的基礎(chǔ)代謝魔慷。
只要每日攝入量不超過基礎(chǔ)代謝只锭，就一定會(huì)瘦哦，這么看起來是不是覺得減肥也沒那么難啦院尔！
卡路里（kcal）
卡路里（kcal）是我們常用的能量計(jì)量單位蜻展。但我們****通常在食品包裝上看到的能量單位都是千焦（KJ)。
二者之間的換算關(guān)系：
1kcal=4.184KJ
這里需要提一下的是邀摆，一般食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表都是按100g/份標(biāo)出纵顾，但也有部分食品公司在營(yíng)養(yǎng)成分表中設(shè)置的樣本重量為30g/份、55g/份等栋盹，一定要小心這些”善意的謊言“施逾。
[圖片上傳中...(image-42a1e4-1554767800142-1)]
如何規(guī)劃自己的飲食
說完基礎(chǔ)代謝和熱量單位，接下來就是最重要的部分例获，如何規(guī)劃一天的能量攝入汉额？
當(dāng)我們知道了自己每天的基礎(chǔ)代謝，那么只需控制好每天食物熱量的攝入就可以達(dá)到減脂的效果榨汤。比如我的基礎(chǔ)代謝在1300左右蠕搜，第一階段的減脂期里（無運(yùn)動(dòng)），我每天的飲食控制在1000卡左右收壕。如有配合運(yùn)動(dòng)妓灌，則每日攝入熱量需要增加。
食物的熱量該如何計(jì)量啼器？我把自己在用的「薄荷健康」app推薦給你旬渠。可以記錄三餐熱量端壳，還能直觀地看到自己當(dāng)日的總攝入量告丢。如果你帶了Apple Watch，它還能自動(dòng)將你當(dāng)日的運(yùn)動(dòng)消耗熱量記錄下來损谦，這些運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量岖免，app都會(huì)自動(dòng)幫你添加到「還可以吃」的預(yù)算中，驚不驚喜意不意外照捡！
最后颅湘，你還需要一個(gè)食物稱，更加精確地記錄每頓飲食的克重栗精。
即使是這樣闯参，app記錄下來的數(shù)據(jù)也只能給你做為參考瞻鹏。但是！這會(huì)比完全不記錄好太多了鹿寨！
答應(yīng)我新博，剛開始的時(shí)候一定要按照我說的做！堅(jiān)持一段時(shí)間之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)脚草，你腦海里會(huì)對(duì)食物有了一個(gè)大概的了解赫悄，哪些食物熱量高哪些食物熱量低，一根胡蘿卜約多少克一塊雞胸肉多少克馏慨，然后埂淮，你就不再需要依賴食物稱和卡路里計(jì)算app啦！
我所定義的減脂餐
提到減脂餐写隶，可能多數(shù)人最先想到的就是冷冰冰的沙拉倔撞。但長(zhǎng)期吃沙拉實(shí)在是一件太難堅(jiān)持的事情，而且樟澜，只吃沙拉也不一定是健康的選擇误窖。而控制體重又是一件需要堅(jiān)持一輩子的事情，所以美味秩贰、健康、低卡是我對(duì)一頓飯的要求柔吼。
我的減脂菜譜里毒费，可能會(huì)出現(xiàn)一些把你嚇到的菜名，湖南米粉愈魏、花甲粉觅玻、雞排、意面培漏、肉餅等等溪厘。這些菜或是我自己改良，或是我從各個(gè)渠道搜集挑選出來的牌柄。但我向你保證畸悬，只要不過量，一定不會(huì)把你吃胖噠珊佣。
減肥呢蹋宦，最重要就是開心啦！讓自己瘦的同時(shí)咒锻，也不能委屈自己的胃冷冗！
不出意外的話，第一份菜譜會(huì)在這周五更新惑艇，猜猜會(huì)是啥蒿辙？
