送你一份護心食物單请祖，收好咯！
1歐米伽3脂肪酸
歐米伽3脂肪酸有助于預防全身炎癥反應和心血管疾病脖祈，可有效降低心律不齊的風險肆捕。
歐米伽3脂肪酸主要來源于三文魚、沙丁魚等魚類和亞麻籽（油）盖高、紫蘇籽（油）等食品中福压。
2鎂
鎂元素對于預防高血壓、心臟病和糖尿病有益或舞。
紫菜被喻為“鎂元素的寶庫”荆姆。小米、玉米映凳、蕎麥等粗糧及豆類中鎂元素含量也較高胆筒。
3維生素D
維生素D維持正常水平有助于預防心血管疾病的并發(fā)癥。
魚類(尤其是魚肝)、動物內臟仆救、全脂奶等富含維生素D抒和，陽光照射也是人體獲得維生素D的重要來源。
4鋅
鋅被證明對動脈有保護作用彤蔽，有助于預防冠狀動脈疾病摧莽，改善心臟功能。海產品中以牡蠣鋅含量最高顿痪。芝麻镊辕、葵花籽、松子蚁袭、貝類征懈、蝦蟹、內臟揩悄、肉類卖哎、魚類等食品也含有豐富的鋅元素。
5維生素C
維生素C有助于降低“壞”膽固醇删性、提高“好”膽固醇水平亏娜，并能降低心臟病和中風發(fā)作的風險。
新鮮果蔬都含有維生素C蹬挺，其中照藻，獼猴桃、番茄汗侵、青椒幸缕、鮮棗、柑橘等含量更高晰韵。
6維生素E
維生素E可以調節(jié)體內膽固醇水平发乔，還可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和腦卒中的危險雪猪。
堅果栏尚、種子、鱷梨等食物中維生素E的含量較高只恨。
7大蒜素
大蒜素有助舒張血管和改善血流量译仗，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。
大蒜素主要來源于大蒜官觅。
8番茄紅素
番茄紅素有助于預防癌癥和心臟病纵菌，還能增加動脈血管的彈性，改善血管內皮組織功能休涤，防止動脈硬化咱圆。
番茄笛辟、西瓜等食物含有豐富的番茄紅素。
