今天晨讀<用對(duì)方法,打造自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力>
參考書(shū)目：《刻意練習(xí)》
[美] 安德斯·艾利克森 / 羅伯特·普爾
我的每天走一萬(wàn)步計(jì)劃到今天已是第38天姨丈。
步行是屬于我的最優(yōu)運(yùn)動(dòng)犀盟。為什么是我的最優(yōu)薛躬？
是在繼練過(guò)瑜伽屎篱，以及跑步后匆绣，基于自己實(shí)際情況的“三選一”榜跌。
概括說(shuō)下它在我心目中的3點(diǎn)好處
1、簡(jiǎn)單碧库，容易堅(jiān)持扔亥。只要邁開(kāi)腳大步走就行。
2谈为、對(duì)環(huán)境沒(méi)有特別要求旅挤，絕大多數(shù)時(shí)候，想開(kāi)始就開(kāi)始伞鲫。其實(shí)相比下瑜伽既能鍛煉體型粘茄，又能修養(yǎng)身心，提升氣質(zhì)秕脓。更符合我的鍛煉初衷柒瓣。但是同時(shí)它比較注重環(huán)境氛圍，這點(diǎn)造成了極大的限制吠架。所以練過(guò)一段時(shí)間后芙贫，忍痛割愛(ài)，徹底變心傍药。
3磺平、是一種強(qiáng)度不大的持續(xù)性自由運(yùn)動(dòng)魂仍。跑步強(qiáng)度稍大，更能鍛煉人的耐性拣挪。但是如果一旦不能堅(jiān)持擦酌，那個(gè)小腿就會(huì)蹭蹭的長(zhǎng)粗。哦菠劝，還是不要了赊舶。步行快慢可以隨心調(diào)適，而且可操作性強(qiáng)赶诊。如果上班時(shí)候要出去辦事笼平，只要路程不特遠(yuǎn)，那么步行就是我的首選舔痪。
所以看看我的理由寓调，走路是不是最優(yōu)選擇。
每天一萬(wàn)步辙喂，說(shuō)起來(lái)我并沒(méi)有特地安排時(shí)間去走捶牢，也沒(méi)有時(shí)間限制每天幾點(diǎn)必須完成。一天下來(lái)達(dá)到計(jì)劃步數(shù)就行巍耗。
只是我每天穿的鞋秋麸，必須要適合走路。讓運(yùn)動(dòng)可以隨需開(kāi)始炬太，說(shuō)明下：不是每天都是運(yùn)動(dòng)裝上班哈灸蟆，也不必每天穿球鞋，我有幾雙舒適又時(shí)尚的平地鞋亲族，現(xiàn)在流行的小白鞋頗百搭炒考，在辦公室備了雙高跟鞋，如果有重要的應(yīng)酬或者客人接待也不失起碼禮儀霎迫。
在一萬(wàn)步計(jì)劃的第15天斋枢，無(wú)意中報(bào)名參加了一個(gè)5萬(wàn)步的線上馬拉松，參不參加完不完成全部靠自覺(jué)知给。我的最多步數(shù)是2萬(wàn)多步瓤帚，那也是很偶然的一次。現(xiàn)在一下子拉5萬(wàn)步心里在犯嘀咕的涩赢，畢竟體力能不能跟上是個(gè)大問(wèn)題戈次，但是既然選擇了參加怎么樣也得有個(gè)結(jié)果，于是約了2個(gè)同樣愛(ài)好步行喜歡挑戰(zhàn)的朋友同行筒扒。
為了能順利的完成5萬(wàn)步怯邪，每天的一萬(wàn)步成了熱身，而且有意識(shí)的在太陽(yáng)底下步行花墩，讓自己抗曬悬秉。為了保持體能澄步，作息時(shí)間也更規(guī)律，每晚無(wú)論如何要保證7-8睡眠搂捧，中午必須午休30-60分鐘驮俗。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)懂缕，合理飲食允跑，不用大魚(yú)大肉，清淡就好搪柑。不能為運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)要科學(xué)聰明地動(dòng)才是良策聋丝。
4月30日天高氣爽，我們仨帶著期盼和對(duì)遠(yuǎn)方的憧憬出發(fā)了工碾。
說(shuō)真心話弱睦，還帶著調(diào)整自己的心情，在小灶群每天和大家一起學(xué)習(xí)渊额，慢慢的差距就出來(lái)了况木。如何來(lái)縮短這個(gè)距離每個(gè)人的學(xué)習(xí)方法，接受能力以及思維方式都不同旬迹，那么表現(xiàn)出來(lái)的效果也不會(huì)相同火惊。也許，我是那個(gè)慢反應(yīng)的奔垦，但也要找到適合我的最優(yōu)模式屹耐。
正式計(jì)時(shí)是7點(diǎn)15，那時(shí)候太陽(yáng)還沒(méi)完全出來(lái)椿猎，路兩邊還有樹(shù)萌惶岭，在樹(shù)萌下一邊走一邊聊，那感覺(jué)簡(jiǎn)直了犯眠，讓人幾乎意識(shí)不到是在走5萬(wàn)步的前奏按灶。
慢慢的太陽(yáng)越升越高，樹(shù)萌已經(jīng)遮不住人筐咧，走在大太陽(yáng)下鸯旁，5萬(wàn)步的感受出來(lái)了。前路漫漫嗜浮，路迢迢羡亩，任重而道遠(yuǎn)。
這是一次必須要堅(jiān)持到底看到結(jié)果的活動(dòng)危融，無(wú)理由中途放棄畏铆。
平素的一萬(wàn)步幾乎都是用碎片時(shí)間拼湊完成，沒(méi)有那種壓力感〖辏現(xiàn)在因?yàn)橛幸惶鞎r(shí)間辞居，所以在時(shí)間上也沒(méi)有緊湊安排楷怒。走走玩玩的，一萬(wàn)步下來(lái)都快到9點(diǎn)15分瓦灶，用了1小時(shí)45分鐘鸠删，5萬(wàn)步就是8小時(shí)45分鐘，算了下這樣走大大超出了在中午時(shí)間內(nèi)完成的預(yù)計(jì)贼陶。
大家不禁加快了腳步刃泡，日上中天，這時(shí)候已經(jīng)完全炙烤在太陽(yáng)下碉怔，經(jīng)過(guò)一路的消耗體力大不如之前烘贴。這一截正好在修路上面剛鋪滿新鮮泥土和大大小小的石頭，走在上面深一腳淺一腳不時(shí)來(lái)個(gè)小踉蹌撮胧，腳步不由又放緩起來(lái)桨踪，而此時(shí)已經(jīng)超越2萬(wàn)步，在沖突的過(guò)程中芹啥。
好在那只是一段路锻离，隨之而來(lái)的路面長(zhǎng)滿草，在春末夏初時(shí)節(jié)墓怀，草很茂盛的生長(zhǎng)著汽纠，腳走在上面象踩著地毯樣的，路旁的樹(shù)木林立捺疼，野花遍地疏虫，相對(duì)空氣比城市清新很多，趕快趕快深呼吸啤呼，吸入新鮮氧氣呼出二氧化碳卧秘，增加體能。
印象最深的是在3萬(wàn)步的時(shí)候官扣，到這個(gè)狀態(tài)腳已經(jīng)是慣性的向前行進(jìn)翅敌，似有力量推動(dòng)著。在路邊稍作歇息時(shí)朋友笑說(shuō)“你好像沒(méi)有累的感覺(jué)呀惕蹄，走得那么快”蚯涮。她的話似給我打了針“強(qiáng)心劑”，原來(lái)我狀態(tài)是那么的好卖陵。也是呀遭顶，滿眼里都是不一樣的景色，而且已經(jīng)超越3萬(wàn)步泪蔫，離勝利又近了一些棒旗，4萬(wàn)步在向我們招手呢。
大約在15點(diǎn)的時(shí)候撩荣，我們順利到達(dá)目的地實(shí)際是50832步铣揉。
在終點(diǎn)休息了一下饶深，站起時(shí)腿和腳都有些疼痛感。等慢慢走了一會(huì)后逛拱，又可以加快腳步了敌厘，仿佛再走5萬(wàn)步都沒(méi)問(wèn)題。
這次經(jīng)歷注定將成為一次美好的記憶朽合，不僅僅只是因?yàn)樽约旱奶魬?zhàn)和沖破俱两。
它讓我明白，想達(dá)成期望值你要做到：
1旁舰、有明確的目標(biāo)及充足的準(zhǔn)備
2锋华、面對(duì)不適的忍耐及必要的應(yīng)對(duì)
3嗡官、要有堅(jiān)定的信心及堅(jiān)持的勇氣
