此時此刻您可能是下面這樣
也有可能是這樣
如果真是這樣帚呼，您就有必要好好看看這個文檔，停止您虐頸椎的姿勢阐斜。
其實(shí)衫冻，頸椎之所以會生病，除了外傷和真菌感染影響谒出，現(xiàn)代都市人大多是由于長期的積累性損傷隅俘。當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日的使用錯誤的姿勢工作、打字笤喳、睡覺为居，慢慢的不知不覺間我們頸椎旁的肌肉、韌帶杀狡、關(guān)節(jié)等會變得僵硬颜骤、變形、失衡捣卤，導(dǎo)致脊柱變直忍抽，進(jìn)而出現(xiàn)骨刺和椎間盤突出，接著就該壓迫動脈壓迫神經(jīng)了董朝。
保護(hù)頸椎最重要的是注意日常的行為姿勢
一鸠项、坐姿
? ? ? ? 對于很多學(xué)生、辦公族來說子姜，除了睡覺祟绊，基本上一天就都是坐著了。坐姿稍微不正確哥捕，長期下來就會給頸椎造成巨大的傷害牧抽。
如圖所示，頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損遥赚，還會誘發(fā)軟組織炎癥扬舒、小關(guān)節(jié)紊亂，然后頸肩就會出現(xiàn)明顯的不舒服凫佛，嚴(yán)重時甚至有可能引起椎動脈供血不足導(dǎo)致的頭暈頭疼等癥狀讲坎。
那么正確的坐姿是
頸椎：重點(diǎn)就在于避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕孕惜，頸椎回到中正位就舒服了。
肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤距離晨炕，讓手臂自然下垂衫画，不要總是抬著或者架空，當(dāng)肩膀就不需要用力時瓮栗，緊張和酸痛感都會消失削罩。
二、睡姿
睡覺是我們一生中會占據(jù)三分之一時間的重要活動费奸。睡覺姿勢會嚴(yán)重影響你的頸椎健康弥激。睡覺最好的姿勢是仰臥，實(shí)在不喜歡仰臥的可以側(cè)臥货邓，但是一定不要趴著睡秆撮。除了不能趴著睡以外四濒，就按照您喜歡的姿勢睡吧换况，滾來滾去都沒有問題。
一般來講大家都知道硬床比軟床對脊椎好盗蟆，但其實(shí)戈二！一張好的床應(yīng)該堅(jiān)挺、柔軟喳资、而有彈性觉吭，能夠完美貼合并且支撐你的身體，這樣你才能真正的放松仆邓，享受睡覺的樂趣鲜滩。
既然在睡覺這個環(huán)節(jié)姿勢不是最重要的，那么重要的當(dāng)然是工具了节值。
最重要的工具——枕頭：對頸椎來講徙硅，最重要的當(dāng)然是枕頭。枕頭其實(shí)并不是枕頭的搞疗，頭下有沒有無所謂嗓蘑，但脖子下面一定要有。大家應(yīng)該都知道匿乃，枕頭太高不好桩皿。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空幢炸。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張泄隔，無法放松，還會導(dǎo)致頸椎排列結(jié)構(gòu)的改變宛徊。
選擇適合自己高度的枕頭很重要梅尤，而每個人適合的枕頭高度并不一樣柜思。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位巷燥。所以習(xí)慣側(cè)睡的可以選擇高一點(diǎn)的枕頭赡盘，喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點(diǎn)，睡覺亂動的朋友建議選擇記憶棉枕頭缰揪。
比如記憶枕頭陨享，符合人體工學(xué)，支撐力足钝腺，讓你在睡覺的同時修復(fù)頸椎抛姑。
下面給大家介紹幾個頸椎保健操
按摩和拉伸其實(shí)是非常重要的放松手段，現(xiàn)在人生活節(jié)奏快壓力大的情況下就更重要了艳狐。拉伸不僅能放松肌肉定硝，緩解疲勞，而且是加強(qiáng)柔韌性的重要手段毫目。柔韌性好會讓肌肉更舒張蔬啡，同時能夠緩解關(guān)節(jié)壓力，增加關(guān)節(jié)的活動范圍镀虐。
一箱蟆、頸前拉伸
經(jīng)常低頭就會導(dǎo)致脖子前面的肌肉們縮短，所以我們經(jīng)常做一做脖子前側(cè)的拉伸會是很好的舒緩刮便。
1. 抬頭短蜕，2. 向左右轉(zhuǎn)頭碍侦，3. 向左右轉(zhuǎn)頭后向上抬頭盆佣，這三下轉(zhuǎn)完之后脖子前面經(jīng)過的各種肌肉就被拉伸的差不多了仑氛。
二、頸側(cè)拉伸
脖子側(cè)面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌搜贤，由于各種不自覺的聳肩動作經(jīng)常很酸很硬谆沃，既然硬了我們當(dāng)然要想辦法讓它軟下來，此處應(yīng)該按摩和拉伸搭配使用入客，效果更佳管毙！
頸側(cè)拉伸時可以用一只手扶著頭，另外一只手拉住椅子桌硫、床沿等固定物體夭咬，或者就干脆坐在屁股下面，這樣能夠避免拉伸時肩膀不自覺的聳肩上提铆隘，拉的更爽卓舵！
三、拉伸組合
整套頸部拉伸組合其實(shí)非常好記膀钠，就是上掏湾、右轉(zhuǎn)裹虫、右上、右下融击、右歪筑公、左歪、左下尊浪、左上匣屡、左、回正拇涤，記住捣作，速度要慢，每次停留至少10秒鹅士，一套做完保證爽歪歪券躁！
注意速度要慢，力度也不要太猛掉盅，否則就不是爽歪歪是疼歪歪而且頭歪歪回不來了也拜！以上這一套下來頸椎就拉伸的差不多了。
