? ? ? ?以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)勾徽，對于人類的行為方式進(jìn)行觀察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式统扳，以糾正惰性生活方式喘帚，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個人生的良性改變。這叫普瑞馬法則咒钟。

法則釋義

? ? ? ?人們生活中經(jīng)常會遇到自己難以完成的事情吹由，這時候很多人會選擇先把容易的事情做完，再去做困難的事情朱嘴，卻不知道倾鲫，這樣做卻強(qiáng)化了困難事情的認(rèn)知，即困難的事情變得越來困難了腕够。按照普瑞馬法則级乍，人們把一件困難的事情放在容易完成的事情前面去做，把工作中不想完成的事情放在前面完成帚湘，這樣做不僅強(qiáng)化了工作能力玫荣，增強(qiáng)效率，同時也讓人們意識到大诸，世界上沒有什么不能完成的任務(wù)捅厂。同時會發(fā)現(xiàn)贯卦，困難的任務(wù)其實也沒這么困難。

? ? ? ?這種方式就是一種強(qiáng)化作用的方式———先處理困難的事情焙贷，再處理不那么困難的事情撵割，那是一種對于前面行動的強(qiáng)化，然后繼續(xù)辙芍，強(qiáng)化的效果會越來越大啡彬，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

執(zhí)行方法

? ? ? ? 一般在學(xué)習(xí)和生活中故硅，我們可能都有這樣的經(jīng)驗庶灿，想要做某件事情，但過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做吃衅；或者覺得有力氣使不出來往踢；或者總覺得生活是灰色和抑郁的，等等徘层。

? ? ? ? 這類情況反映在生活中峻呕，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道那不好趣效，但又不知道從何處入手來改變瘦癌。你如果有興趣堅持嘗試一周一下普瑞馬法則，你會發(fā)現(xiàn)你整個人會很不同了英支，如果能繼續(xù)堅持佩憾，那惰性生活方式就會永遠(yuǎn)不敢再接近你哮伟，而你將在人生獲得你愿意的成就干花。

? ? ? ? 先可以用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來楞黄，包括記錄你所有的生活活動池凄。這樣，即使粗粗地記鬼廓，大約也會有幾十件肿仑。然后把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此后碎税，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列又谋，把你最不喜歡做的事情放在第一位隘道，把你最喜歡做的事情放在最后一位。

? ? ? ? 最后，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動了瘟檩。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起稽揭，并且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情党巾。

? ? ? ? 在整個過程中，你開始會稍覺得困難霜医，但你只要花很少的力氣稍稍堅持齿拂，你就能順利進(jìn)行下去。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情肴敛。

? ? ? ? 對于改變惰性生活方式署海，這種方式具有很大的效果。而對于經(jīng)常有抑郁心情的人医男，這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為叹侄，而很容易地使抑郁的情緒結(jié)束，而只要堅持昨登，抑郁的生活方式就會永遠(yuǎn)結(jié)束趾代。通過結(jié)束惰性或抑郁的行為，而結(jié)束惰性或抑郁的心理丰辣。

? ? ? ? 如果你試試撒强，并且多一些堅持，你將發(fā)現(xiàn)笙什，生活著飘哨，工作著，是多么輕松有趣的事情琐凭！

理論事實

? ? ? ?盡管科學(xué)家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解芽隆，但直到今天，科學(xué)家所發(fā)現(xiàn)的所謂大腦的秘密也只是冰山一角统屈，在很大程度上胚吁，大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認(rèn)為愁憔，記憶是一個過程腕扶，并且當(dāng)你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進(jìn)行重建吨掌。但讓人不解的是半抱，究竟是什么東西引發(fā)大腦開始這個重建過程？這個謎團(tuán)繼續(xù)等待科學(xué)家們?nèi)ふ掖鸢改に危?0個事實是已經(jīng)被科學(xué)家證實了的窿侈。

1.大腦喜歡色彩。平時使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙秋茫，顏色能幫助記憶史简。

2.大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言学辱，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘乘瓤。你可以利用這段時間做點家務(wù)环形，10分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會更好衙傀。

3.大腦需要休息抬吟，才能學(xué)得快，記得牢统抬。如果你感到很累火本，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

4.大腦像發(fā)動機(jī)聪建，它需要燃料钙畔。大腦是一臺珍貴而復(fù)雜的機(jī)器，所以你必須給它補(bǔ)充“優(yōu)質(zhì)燃料”金麸。垃圾食品擎析、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑挥下，不僅損害身體揍魂，還削弱智力。英國一項新研究顯示棚瘟，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商现斋。

5.大腦是一個電氣化學(xué)活動的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動偎蘸，如果你脫水庄蹋，就無法集中精力。專家建議迷雪，日常生活要多喝水限书，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料振乏，可以交換著喝礦泉水蔗包、果汁和咖啡等秉扑。另外慧邮，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)舟陆。

6.大腦喜歡問題误澳。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案秦躯，從而提高你的學(xué)習(xí)效率忆谓。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案踱承。

7.大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期倡缠。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段哨免，如果你能在大腦功能最活躍的時候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時間昙沦，會取得很好的學(xué)習(xí)效果琢唾。

8.大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散盾饮，大腦就會認(rèn)為你正在做的事情一點都不重要采桃，大腦也就不會重視你所做的事情。所以丘损，在學(xué)習(xí)的時候普办，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾徘钥，讓大腦保持警覺衔蹲。

9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效呈础。薄荷踪危、檸檬和桂皮都值得一試。

10.大腦需要氧氣猪落。經(jīng)常到戶外走走贞远，運動運動身體。

11.大腦需要空間笨忌。盡量在一個寬敞的地方學(xué)習(xí)蓝仲，這對你的大腦有好處。

12.大腦喜歡整潔的空間官疲。最近的研究顯示袱结，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好途凫。為什么垢夹，因為接受了安排外部環(huán)境的訓(xùn)練后，大腦學(xué)會了組織內(nèi)部知道的技巧维费，你的記憶力會更好果元。

13.壓力影響記憶。當(dāng)你受到壓力時犀盟，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇而晒，它會殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用阅畴。因此倡怎，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。

14.大腦并不知道你不能做哪些事情监署，所以需要你告訴它颤专。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息钠乏，用積極的話代替它血公。

15.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段缓熟，大腦都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的累魔。毫無疑問，不要尋找任何借口够滑。不要整天呆在家里無所事事垦写，這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運動員每天都要訓(xùn)練彰触，才能有突出表現(xiàn)梯投。所以你一定要“沒事找事”，不要讓大腦老閑著况毅。

16.大腦需要重復(fù)分蓖。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好尔许，因為多次看同一事物能加深印象么鹤，但只看一次卻往往容易忘記。

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快味廊。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎蒸甜？不，用眼睛余佛。使用這種方法的時候柠新，需要你的眼睛更快地移動。

18.大腦需要運動辉巡。站著辦公效率更高恨憎。

19.大腦會歸類，也會聯(lián)系郊楣。如果你正在學(xué)習(xí)某種東西憔恳，不妨問問自己：它讓我想起了什么？這樣做能幫助你記憶痢甘，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯(lián)系起來喇嘱。

20.大腦喜歡開玩笑。開心和學(xué)習(xí)效率成正比塞栅，心情越好，學(xué)到的知識就越多，所以放椰，讓自己快樂起來吧Ｗ餮獭！