01
每天早上5點半操骡，穿好運動裝備，將落地鏡面對自己擺正赚窃，放一個四分鐘的音樂開始原地慢跑册招。慢跑的原因是做一個簡單的熱身。熱身有助于我們身體關(guān)節(jié)的靈活并減少損傷勒极，有助于我們肌肉的放松是掰，減輕內(nèi)臟器官在運動時的不適感。
02
跑夠四分鐘辱匿，再放一個四分鐘音樂間歇運動键痛，這個音樂運動20秒鐘，休息十秒鐘匾七。所以在20秒的運動時間開始開合跳絮短，十秒鐘的休息時間開始原地跑步。開合跳原地跑昨忆，持續(xù)四分鐘的音樂丁频。
開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態(tài)中，并且持續(xù)次運動邑贴，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉席里。
03
休息一分鐘，這一分鐘可以小口的喝一點水拢驾，補充一點水分奖磁。
緊接著我們拿出瑜伽墊，開始做仰臥起坐繁疤。節(jié)奏還是聽音樂運動20秒鐘休息十秒鐘署穗。仰臥起坐可以增強腹肌的強度和力量 寥裂，可以增強對腹肌的控制能力 ，提高軀干穩(wěn)定性案疲。
仰臥起坐使小腹肌肉變得緊實封恰，達到減小肚子的效果。做仰臥起坐的時候收腹做效果會更好褐啡。
做仰臥起坐的時候诺舔，要注意不能雙手抱頭，雙手放在耳朵邊或者直接伸直备畦。腿不能伸直低飒，大腿跟小腿保持45度的夾角。腳不要固定懂盐。
腰部保持緊貼地面褥赊，上半身以腰腹為中心向身體內(nèi)側(cè)蜷縮，集中注意于腹肌莉恼，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮拌喉，當你感受到整個力量都是腹肌在帶動時，動作就對了俐银。（引用知乎文章原文）
04
四分鐘完成之后尿背，休息一分鐘。做四分鐘的平板撐捶惜。
平板撐可以鍛煉我們的核心力量田藐。還有腹部肌肉塑形的功效，長期做吱七，我們的腹部也會逐漸變得平坦起來汽久，擁有優(yōu)美的腹部線條，人魚線馬甲線也會練出來踊餐。
練習平板撐的時候注意頸部放松回窘，大臂用力，身體保持挺直市袖，看著鏡子啡直，讓自己的臀部跟身體是一條線。做這個運動時苍碟，量力而行酒觅，循序漸進，不要過于勉強自己微峰。
節(jié)奏還是根據(jù)音樂的節(jié)奏舷丹，運動20秒休息十秒。
05
休息一分鐘蜓肆。跟著音樂做四分鐘的深蹲颜凯。
人老先老腿谋币，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量症概，防止衰老蕾额。循序漸進的深蹲訓練能增強人的心肺功能，提高人的心臟機能彼城，降低人的衰老速度诅蝶。深蹲不僅調(diào)節(jié)全身關(guān)節(jié)運動，鍛煉腿部肌肉募壕，還可以翹臀调炬。
做深蹲時注意，大腿面要跟地面平行舱馅，膝蓋不能超過腳尖缰泡。下蹲起立時注意收腹。
06.側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上代嗤，然后彎曲右臂手肘棘钞，右手握拳，下臂往正前方撐著地面资溃，讓右側(cè)身離地武翎，雙腳并攏烈炭，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體溶锭，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘符隙，左右各做3次趴捅，能強化上下腹肌和腹斜肌。
07跳繩
完成八分鐘的跳繩霹疫。
持續(xù)跳繩10分鐘拱绑，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少丽蝎、耗能大的有氧運動猎拨。
研究證實，跳繩是全身運動屠阻，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展红省，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖国觉、失眠吧恃、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀麻诀。
注意事項痕寓，過胖的人不能跳繩減肥傲醉，會對身體有損傷。
做這些運動的時候都需要吸腹運動呻率。
08拉伸
做完上面的運動硬毕，要進行兩分鐘的拉伸，拉伸可以讓我們的身體線條更漂亮筷凤，對運動后的肌肉能起到很好的放松作用昭殉。
09休息
在中途休息時，我們需要全部采用嬰兒休息方式藐守，對我們的脊柱進行保護作用挪丢。腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上卢厂，額頭貼近地面乾蓬，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體慎恒，均勻地呼吸任内。
