當(dāng)我們進(jìn)行運動之前 做一些熱身的運動，讓我們身體先預(yù)熱 相當(dāng)于一個緩沖的過程 可以減少運動中受傷的幾率转唉。分享幾種室內(nèi)熱身運動方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧~?
一、背部拉筋
兩手放在背后互抓 然后緩緩將手臂往上抬高到感覺舒適的部位 然后保持姿勢 動作中配合呼吸 停留10~15秒 ?兩組~
二控妻、腿部拉伸
左腳向前夸一大步 膝蓋彎曲 后退繃直 做壓腿動作 動作配合呼吸 一組8下 換右腿向前跨步 重復(fù)動作 做2組?
三、腿部拉伸
拉伸腿向后彎曲 腳底指向天空 手捉住拉伸腳的腳踝處 將腳跟拉向臀部 膝蓋指向地面 并且與支撐的膝蓋靠攏 （拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感 保持15秒以上 交換 ）
做室內(nèi)健身熱身運動兩個要點：
1揭绑、跟自己的節(jié)奏進(jìn)行 運動的關(guān)鍵是和身體對話 一點一點的獲得平衡 做不好的動作 循序漸進(jìn) 自然而然的就會掌握
2弓候、動作緩慢 熱身運動的根本在于緩慢的運動 舒緩的運動會使身體進(jìn)入放松的狀態(tài) 帶動呼吸和意識
當(dāng)我們開始運動的時候 需要各個部位的配合 而運動前的熱身可以減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害 增加肌肉收縮時的速度和力量 改善各組織肌肉的協(xié)調(diào)能力~
