全世界約有七分之一的母親會在嬰兒出生后患上產(chǎn)后抑郁癥抹剩。這與分娩后體內(nèi)的荷爾蒙變化有關(guān)米绕，同時還與照顧新生兒的壓力以及缺乏精神支持有關(guān)他匪。然而, 通過自然療法可以緩解產(chǎn)后抑郁癥的癥狀片择。抑郁癥和產(chǎn)后抑郁癥通常簡稱為PPD劫狠，目前心理因素仍然帶有阻礙最佳預(yù)防和治療時間的因素拴疤。更不幸的是，大多數(shù)回到醫(yī)生那里接受產(chǎn)后檢查的媽媽, 得到的不過是一些一般的心理健康建議, 也許還有抗抑郁藥物的處方独泞。但是抑郁癥不是想象的這么簡單遥赚，今天就全方位拆解PPD 的潛在原因、抗抑郁藥物的缺點(diǎn)以及７種可能有所幫助的自然療法阐肤。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)將抑郁癥描述為一種簡單的化學(xué)失衡, 其原因是你的大腦并不能夠生產(chǎn)足夠多的 "感覺很好" 的神經(jīng)遞質(zhì)凫佛，這些是你無法人為干預(yù)的它們是：:
[if !supportLists]·????????[endif]5 羥 色 胺
[if !supportLists]·????????[endif]多 巴 胺
[if !supportLists]·????????[endif]去 甲 腎上腺素
選擇性5羥色胺再攝取抑制劑 (SSRIs) 是最廣泛處方的抗抑郁藥讲坎。這類藥物是為了提高大腦中的血清素水平，并防止其再吸收愧薛。這個解決方案聽起來很簡單晨炕，用SSRIs來解決大腦化學(xué)失衡, 會讓你感到更快樂。但是毫炉，最新的研究發(fā)現(xiàn)：
[if !supportLists]·????????[endif]減少5 羥 色 胺瓮栗、多巴胺和去甲腎上腺素不會在人類身上產(chǎn)生抑郁, 盡管它在動物身上似乎會產(chǎn)生抑郁癥；
[if !supportLists]·????????[endif]提高5 羥 色 胺和去甲腎上腺素水平的藥物瞄勾，比如安非他明和可卡因,并不能緩解抑郁癥费奸；
[if !supportLists]·????????[endif]大多數(shù)抑郁癥患者血清素水平并不低，這類人群實際上只有約25% 进陡。
在某些情況下愿阐，抗抑郁藥物與安慰劑相比沒有臨床上有意義的優(yōu)勢。這類主流藥物治療抑郁癥的功效其實只有50%的作用趾疚，患者需要經(jīng)過數(shù)周的時間才能感受到藥物帶來的效果缨历。此外，由于抗抑郁藥物對大腦的影響糙麦，一旦停止藥物治療辛孵，抗抑郁藥物會使抑郁癥復(fù)發(fā)的可能性更大。最近的研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥不是因為化學(xué)失衡引起的赡磅，而是細(xì)胞因子炎癥反應(yīng)引發(fā)魄缚。
在我了解抑郁癥的根本原因之前, 讓我們更仔細(xì)地看看一種特定類型的抑郁癥, 特別是產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后憂郁癥 vs. 產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥經(jīng)常被曲解為"產(chǎn)后憂郁", 這是一種神經(jīng)類疾病焚廊。但PPD和所謂的產(chǎn)后憂郁并不是一回事冶匹，它們之間存在一些很大的差異。
產(chǎn)后憂郁癥在嬰兒出生后的１０天內(nèi)影響到多達(dá)75% 的母親节值，癥狀通常是情緒波動和哭鬧徙硅，是輕微的, 不會持續(xù)很久。
產(chǎn)后抑郁癥持續(xù)的時間要長得多搞疗，可以在分娩后的第一年的任何時候出現(xiàn)嗓蘑。患有PPD的婦女可能難以與嬰兒相處, 對其養(yǎng)育能力產(chǎn)生質(zhì)疑匿乃，除了出現(xiàn)睡眠問題而導(dǎo)致睡眠不足之外, 往往無法對新生兒進(jìn)行相關(guān)的護(hù)理桩皿，并可能對她們過去享受的事情失去興趣。
如何識別自己或愛人患有產(chǎn)后抑郁癥幢炸，包括以下內(nèi)容:：
[if !supportLists]·????????[endif]感到悲傷泄隔、絕望或不知所措；
[if !supportLists]·????????[endif]容易哭宛徊；
[if !supportLists]·????????[endif]擔(dān)心或感到焦慮佛嬉；
[if !supportLists]·????????[endif]感到易怒或焦躁不安逻澳；
[if !supportLists]·????????[endif]睡得太多或太少；
[if !supportLists]·????????[endif]注意力無法集中暖呕；
[if !supportLists]·????????[endif]易怒斜做；
[if !supportLists]·????????[endif]對曾經(jīng)愉快的活動失去興趣；
[if !supportLists]·????????[endif]經(jīng)常頭痛或其他身體疼痛湾揽；
[if !supportLists]·????????[endif]吃得太少或太多瓤逼；
[if !supportLists]·????????[endif]處理不好與寶寶在關(guān)系；
[if !supportLists]·????????[endif]懷疑你的育兒能力库物；
[if !supportLists]·????????[endif]退出或避免接觸朋友和家人霸旗；
盡管這些跡象好像比較普遍，但其實真正的產(chǎn)后抑郁癥并不好分辨戚揭。在外界看來诱告，母親在內(nèi)心受苦的同時, 外在會顯得非常滿足。這些癥狀中的,比如擔(dān)心或者吃得太少毫目，都是大多數(shù)新生兒的母親都有經(jīng)歷的蔬啡。但PPD的強(qiáng)度要大得多, 也要漫長诲侮。清單上的最后一個癥狀镀虐，退出或避免接觸朋友和家人也許是最重要的一條。太多的產(chǎn)后抑郁癥都有這個特點(diǎn)沟绪， 太多的親人事后說：“我甚至不知道她的痛苦”刮便。如果一個新媽媽在身體上想避開別人，不愿意接觸朋友绽慈、不想聊天或者不出家門恨旱，那么她可能患有PPD。但通常情況下, 這種 "戒斷" 行為是情感因素造成的坝疼，而不僅僅是身體上的搜贤，所以朋友或親戚可能很容易錯過。
產(chǎn)后抑郁癥的原因是什么钝凶？
如果低血清素不是產(chǎn)后抑郁癥的主要原因或癥狀, 那又是什么呢仪芒？在PPD 的五個最大貢獻(xiàn)者中, 可能會發(fā)現(xiàn)一些可能的答案：荷爾蒙失衡、營養(yǎng)不良耕陷、壓力掂名、甲狀腺疾病和炎癥。
1. 荷爾蒙失衡
女性在懷孕哟沫、分娩饺蔑、分娩和產(chǎn)后都會經(jīng)歷非常廣泛的荷爾蒙變化。在懷孕期間, 黃體酮（孕激素）水平上升到懷孕前水平的 20倍嗜诀，雌激素水平甚至攀升得更高猾警。到懷孕20周時, 黃體酮水平比基線高出200至300倍孔祸，雌激素可以增加GABA的產(chǎn)生，一種抗焦慮和抗疼痛的神經(jīng)遞質(zhì), 幫助放松和 "感覺良好", 黃體酮刺激大腦中的GABA 受體发皿。
分娩后, 黃體酮和雌激素的大幅下降可能會導(dǎo)致產(chǎn)后憂郁的情緒融击。女性的大腦和卵巢必須重新適應(yīng), 以再次產(chǎn)生身體所需的雌激素和黃體酮，同時處理懷孕激素下降的人絨毛膜促性腺激素 (hCG) 和催產(chǎn)素的增加 (特別是在母乳喂養(yǎng)的情況下)雳窟。如果女性自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)不能正確地重新建立對激素產(chǎn)生的控制, 產(chǎn)后抑郁癥就會隨之而來尊浪。
2. 營養(yǎng)不足
隨著懷孕的進(jìn)展, 胎兒不斷增長的能量需求可能會對準(zhǔn)媽媽造成傷害，特別是在飲食不足的情況下封救，孕婦特別容易受到營養(yǎng)缺乏的影響拇涤。此外, 晨吐(通常在懷孕中期結(jié)束), 以及整個懷孕期間可能會影響食欲，這些都會抑制健康飲食誉结。有證據(jù)表明, 沒有足夠的維生素D鹅士、鐵、DHA和EPA可能會影響母親的情緒和認(rèn)知健康惩坑。
維生素D
觀察性研究發(fā)現(xiàn), 懷孕期間維生素D水平低與產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險之間存在相關(guān)性掉盅。每天在陽光下呆一段時間可以幫助保持維生素D水平，但如果由于氣候或職業(yè)原因和維生素D3的水平下降到 35 ng/ml 以下, 可以考慮補(bǔ)充維生素D3以舒。維生素D對嬰兒在子宮中的發(fā)育也非常重要趾痘。
鐵
如果孕婦沒有足夠的鐵儲備，出生時失血可能會耗盡鐵含量, 導(dǎo)致容易疲勞和產(chǎn)后抑郁癥蔓钟。一項研究發(fā)現(xiàn)：正常（不貧血）孕婦鐵蛋白水平的增加降低了產(chǎn)后抑郁癥的可能性, 這表明足夠的鐵含量和鐵儲存很重要永票。
EPA和DHA
一些品種的產(chǎn)前維生素會包括一個額外的EPA/DHA藥 丸來提高歐米茄-3的攝入量。研究表明：低含量的歐米茄-3 脂肪酸與抑郁癥有關(guān), 至少在非懷孕人群中是如此滥沫。但是侣集，歐米加-3補(bǔ)劑的臨床試驗結(jié)果有好有壞。在某些情況下兰绣，在治療抑郁癥方面與安慰劑相比沒有任何好處世分。
我鼓勵孕婦在可能的情況下每周食用幾次冷水、高脂肪的魚, 而不是依賴歐米茄-3 補(bǔ)劑缀辩，因為懷孕期間的魚攝入量與產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險較低有關(guān)臭埋。遺憾的是由于對魚類中汞含量的擔(dān)憂有些誤導(dǎo)，婦女在懷孕期間往往回避魚類雌澄。但是斋泄，只要你避免魚類品種，如：鯊魚镐牺、箭魚炫掐、方頭魚、鯖魚以及生魚片睬涧。硒含量高的魚可以減輕汞的毒性募胃。(硒與汞結(jié)合使其失去活性旗唁。)
3. 壓力
帶一個新生嬰兒回家是一個挑戰(zhàn)，一個美麗痛苦的挑戰(zhàn)痹束。如果沒有可靠的家人支持检疫，母親的責(zé)任再加上早期可能出現(xiàn)的缺乏睡眠和母乳喂養(yǎng)，都會造成極大的壓力祷嘶，并導(dǎo)致抑郁屎媳。從短期來看，壓力實際上有利于提升認(rèn)知能力论巍，并教會大腦在未來更有效地適應(yīng)壓力源烛谊。但是, 慢性壓力降低了這種可塑性, 這意味著大腦有更多的困難要學(xué)習(xí)，以適應(yīng)并采用適當(dāng)應(yīng)對壓力的情況嘉汰。妊娠伴隨著持續(xù)高水平的糖皮質(zhì)激素應(yīng)激激素, 較高的皮質(zhì)醇水平與更高的抑郁風(fēng)險相關(guān)丹禀。
慢性應(yīng)激也會導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺 (HPA) 軸功能紊亂, 這是抑郁癥患者常見的另一種癥狀。HPA系統(tǒng)在懷孕期間經(jīng)歷了許多變化, 導(dǎo)致了產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)展鞋怀。在一項研究中發(fā)現(xiàn)：多達(dá)80% 的產(chǎn)后婦女的HPA受損達(dá)到產(chǎn)后抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)(盡管并非所有出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥)双泪。4. 甲狀腺問題
據(jù)估計, 有多達(dá)23% 的產(chǎn)后婦女患有甲狀腺功能障礙，每12人中就有1人患上了像橋本氏病這樣的自身免疫性甲狀腺疾病密似。盡管婦女甲狀腺功能障礙程度很高焙矛，但懷孕前后很少做甲狀腺檢查。典型的甲狀腺只測試T4和促甲狀腺激素 (TSH), 但一個完整的測試應(yīng)包括:
[if !supportLists]·????????[endif]甲狀腺激素T3和Tt4
[if !supportLists]·????????[endif]TSH
[if !supportLists]·????????[endif]反向T4 和反向T3
[if !supportLists]·????????[endif]抗TPO和TG的甲狀腺抗體
甲狀腺問題與抑郁癥之間的關(guān)系早已得到承認(rèn)辛友。甲狀腺功能減退癥的癥狀：極度疲勞薄扁、體重增加或無法減肥剪返、情緒波動和腦霧废累，這些基本與PPD 癥狀重疊, 容易導(dǎo)致誤診。女性可能有產(chǎn)后抑郁和甲狀腺功能減退癥脱盲，這是由壓力加上嬰兒出生后經(jīng)歷的激素下降引發(fā)的邑滨。但是, 大多數(shù)傳統(tǒng)醫(yī)生不會進(jìn)行甲狀腺測試和激素檢測，而是會開出抗抑郁藥, 并希望能有最好的效果
5. 炎癥
全身炎癥是幾乎所有現(xiàn)代疾病的基礎(chǔ)钱反，包括阿爾茨海默氏癥掖看、自身免疫性疾病、過敏等面哥。雖然不僅限于產(chǎn)后女性,但炎癥也可能是抑郁癥的根源哎壳。一些證據(jù)來支持這種說法：
[if !supportLists]·????????[endif]抑郁癥往往伴隨著急性炎癥性疾病尚卫；
[if !supportLists]·????????[endif]較高程度的全身炎癥會增加患抑郁癥的風(fēng)險归榕；
[if !supportLists]·????????[endif]炎癥的標(biāo)志物正常化后會緩解抑郁癥吱涉；
SSRIs 除了增加5 -羥色胺水平外, 還可以減少諸如 tnf-α刹泄、il-1 和干擾素伽瑪?shù)却傺装Y細(xì)胞因子的產(chǎn)生, 同時增加像 il-10 這樣的抗炎細(xì)胞因子外里。這種抗炎機(jī)制可以解釋為什么SSRIs可以緩解一些人的抑郁癥狀。
產(chǎn)后婦女可能會出現(xiàn)促炎癥行為特石，如：睡眠中斷盅蝗、食用富含炎癥性工業(yè)種子油和糖的加工食品等，所有這些都使她們?nèi)菀滓l(fā)炎癥引起的抑郁癥姆蘸。
抗抑郁藥不是對所有人有效
抗抑郁藥是制藥公司的搖錢樹墩莫，全球抗抑郁藥物市場超過110億美元。對于一種療效可疑逞敷、副作用發(fā)生率高的藥物來說, 這是一筆很大的錢贼穆。一些臨床試驗已經(jīng)證明了安慰劑的好處, 但平均而言, 抗抑郁藥物與安慰劑相比沒有任何好處。2017年的綜合分析指出:
SSRIs藥物和安慰劑似乎對抑郁癥狀有統(tǒng)計學(xué)意義兰粉，但臨床意義似乎值得懷疑,所有試驗都存在偏見故痊。
盡管早期的兩項綜合分析認(rèn)為SSRIs在治療輕度和中度抑郁癥作用并不優(yōu)于安慰劑, 但抗抑郁藥物通常可以緩解嚴(yán)重抑郁癥玖姑°碉抗抑郁藥可以挽救一些人的生命，而這些效果可能會有巨大的差異焰络，因人而異戴甩。對于PPD的治療，抗抑郁藥物也產(chǎn)生了類似的結(jié)果闪彼。一半以上的抗抑郁藥物使用者會經(jīng)歷一種或多種常見的副作用甜孤，包括：腹瀉、惡心畏腕、厭食缴川、出汗、健忘描馅、出血把夸、癲癇、焦慮铭污、狂躁恋日、睡眠中斷、性功能障礙等嘹狞。
許多用戶還出現(xiàn) "反激勵綜合癥", 其中各種情緒反應(yīng)都被削弱了岂膳。如果抗抑郁藥物的好處明顯大于風(fēng)險，那么它們可能是一些女性的選擇磅网，但它們并不是對每個人都有效谈截，包治百病。母乳期間服用抗抑郁藥有問題嗎？
一些媽媽擔(dān)心抗抑郁藥進(jìn)入母乳傻盟，這是可以理解的速蕊。盡管許多SSRIs類藥物，特別是左洛復(fù)娘赴，被認(rèn)為不會影響母乳喂養(yǎng)规哲，但我持保留意見。如前所述诽表，抗抑郁藥物可以顯著改變成人的大腦唉锌。抗抑郁藥物在治療處于青春期人會特別的謹(jǐn)慎竿奏，因為在某些情況下這會增加自殺的想法和行為袄简。我們只是不知道母乳喂養(yǎng)嬰兒的短期或長期影響。總之, 抗抑郁藥有時是無效的泛啸，但它們會引起副作用绿语，并可能導(dǎo)致不必要的大腦變化。
突然改變劑量會導(dǎo)致破壞性候址，甚至是危險的副作用吕粹。逐漸減少SSRIs可能需要數(shù)周，但其實這個過程甚至更長岗仑。如果你已經(jīng)服用SSRIs 多年, 你可能需要幾個月的時間來慢慢地匹耕、安全地把藥物完全停掉。
自然療法治療產(chǎn)后抑郁癥的七種方法
如果你或你的親人患有PPD 或面臨危險荠雕，自然療法可能是有益的稳其，可以替代處方抗抑郁藥。1. 心理治療師
與抗抑郁藥物相比炸卑，心理治療具有成本低既鞠，耐受性良好。一般能夠更有效地治療抑郁癥, 特別從長遠(yuǎn)來看矾兜。一項綜合分析回顧了28項試研损趋，發(fā)現(xiàn)懷孕期間的心理干預(yù)治療大大減少了患上PPD的人數(shù)。具體而言, 基于正念療法(MBCT)和認(rèn)知行為療法在緩解產(chǎn)后抑郁癥方面有著良好的記錄椅寺。
[if !supportLists]·????????[endif]認(rèn)知療法有助于預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥：在有抑郁癥史的孕婦中，與包括抗抑郁藥物在內(nèi)的其他治療方法相比蒋失，MBCT減少了抑郁癥復(fù)發(fā)返帕。MBCT也是產(chǎn)后抑郁癥的一種可行的治療方案。
[if !supportLists]·????????[endif]認(rèn)知療法有助于治療產(chǎn)后抑郁癥：2018年一項MBCT綜合分析審查了20項隨機(jī)對照試驗篙挽，這些試驗將MBCT的有效性與典型的治療方法 (如藥物治療) 進(jìn)行了比較荆萤。接受心理治療的婦女在短期和長期的抑郁癥狀中都比接受其他治療的婦女有了更大的改善。
[if !supportLists]·????????[endif]認(rèn)知療法優(yōu)于抗抑郁治療：在一項研究中，MBCT治療的效果優(yōu)于SSRｉ治療以及SSR i和MBCT治療的組合链韭。在另一項研究中, 在心理治療中增加ＳＳＲｉ治療, 除了心理治療外, 沒有任何好處偏竟。
不幸的是, 接受心理治療的一個主要障礙是這一過程中的感知 "困難"，從研究和尋找心理醫(yī)生到預(yù)約 (和保持)敞峭， 即使在壓力較小的情況下踊谋，尋求幫助也并不總是容易的。但對于一個經(jīng)歷著伴隨PPD絕望感的新媽媽來說旋讹，這尤其具有挑戰(zhàn)性殖蚕。
2. 定期鍛煉
在分娩后的前六到八周，你應(yīng)該休息, 照顧好自己和你的新寶寶, 特別是如果你正在從剖腹產(chǎn)或其他妊娠并發(fā)癥恢復(fù)種沉迹。但當(dāng)你從你的醫(yī)生那里得到綠燈時,常規(guī)鍛煉可以幫助降低產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險睦疫，甚至治療產(chǎn)后抑郁癥。
在兩項隨機(jī)對照試驗中, 與對照組相比, 進(jìn)行12周運(yùn)動干預(yù)可降低產(chǎn)后婦女EPDS評分 (抑郁癥的測量指標(biāo))鞭呕。在另一項研究中蛤育，與抗抑郁藥物相比，每周五次適度運(yùn)動可獲得更高的緩解率葫松。只要你開始緩慢而安全的運(yùn)動缨伊，唯一副作用就是身體健康。
你可能會問：“新媽媽什么時候能找到鍛煉的時間进宝】谭唬”一個可持續(xù)和愉快的鍛煉方式是最能保證你堅持的條件：
[if !supportLists]·????????[endif]最簡單的是：帶著寶寶散步, 當(dāng)你找回能量的時候, 加快步伐；
[if !supportLists]·????????[endif]嘗試瑜伽或其他運(yùn)動課程, 其中母嬰瑜伽是首選党晋；
[if !supportLists]·????????[endif]購買產(chǎn)后鍛煉視頻, 您可以在家中鍛煉谭胚；
[if !supportLists]·????????[endif]與寶寶 (安全) 共舞
[if !supportLists]·????????[endif]在寶寶午睡中鍛煉, 讓它成為重中之重；
3. 使用光療法
我們的祖先醒著的大部分時間都是在戶外度過的未玻，這種生活方式與現(xiàn)代社會形成了鮮明的對比灾而。季節(jié)性情感障礙往往在冬季達(dá)到高峰。利用陽光改善你的情緒, 光療法已被證明是有效的治療季節(jié)性情感障礙和非季節(jié)性相關(guān)抑郁癥扳剿。在某些情況下, 光療法與抗抑郁藥物結(jié)合使用并不比光療法更有效旁趟。
通常情況下, 光療法每天要求暴露在明亮的光線下10至20分鐘(達(dá)到約10000個光單位)。光療法被認(rèn)為會對情緒庇绽、睡眠锡搜、生理節(jié)律和HPA 軸活動產(chǎn)生積極影響。兩項研究利用強(qiáng)光治療圍產(chǎn)期和產(chǎn)后抑郁癥瞧掺，這兩項研究都表明了臨床療效耕餐，減少高達(dá)75%的抑郁癥。
一些輕微的副作用可能伴隨著光療法辟狈，包括：頭痛肠缔、眼睛疲勞冠绢、惡心和激動陡鹃，但這些副作用是輕微的城舞、短暫的征候。
4. 嘗試針灸
針灸缺乏雙盲、安慰劑對照試驗趟妥。針灸可以通過減少壓力引起的皮質(zhì)醇釋放來改善情緒猫态。針刺治療抑郁癥和產(chǎn)后抑郁癥的效果有好有壞。沒有證據(jù)表明藥物治療比針灸產(chǎn)生更好的結(jié)果煮纵。
5. 服用益生菌
腸道微生物群與人體的器官相互作用并影響, 包括:
[if !supportLists]·????????[endif]心
[if !supportLists]·????????[endif]甲狀腺
[if !supportLists]·????????[endif]皮膚
[if !supportLists]·????????[endif]骨
[if !supportLists]·????????[endif]免疫系統(tǒng)
[if !supportLists]·????????[endif]大腦
破壞腸道微生物與包括抑郁和焦慮在內(nèi)的心理障礙有關(guān)懂鸵。具體而言，最近的證據(jù)表明：微生物群可能調(diào)節(jié)血清素的合成和分泌行疏。在兩項小型研究中, 抑郁癥患者的腸道細(xì)菌比對照組含有更多的促炎癥腸道細(xì)菌和更少的抗炎腸道細(xì)菌匆光。
當(dāng)給小鼠服用抗炎益生菌時，減少了皮質(zhì)酮和焦慮和抑郁癥狀酿联。在一項小型人體試驗中, 孕婦通過喂食補(bǔ)充益生菌至產(chǎn)后6個月终息，與安慰劑組相比，抑郁癥和焦慮癥得分較低贞让，表明益生菌有治療產(chǎn)后抑郁癥的潛力周崭。
6.生物激素治療
分娩后,女性會經(jīng)歷黃體酮和雌激素的大幅下降，這兩者都會影響GABA在大腦中 "感覺良好" 的受體的活動喳张。一些數(shù)據(jù)表明续镇，出生后低黃體酮與產(chǎn)后憂郁有關(guān)，但其他數(shù)據(jù)并不支持激素濃度與產(chǎn)后情緒之間的任何明確聯(lián)系销部。
生物相同的黃體酮治療可能是傳統(tǒng)抗抑郁藥的可行替代品摸航。生物相同的黃體酮在化學(xué)上與避孕藥中發(fā)現(xiàn)的合成孕激素不一樣, 不幸的是, 大多數(shù)產(chǎn)科醫(yī)生和婦科醫(yī)生都不熟悉前者作為一種治療方案。在 20世紀(jì)80年代, 由凱瑟琳道爾頓博士領(lǐng)導(dǎo)的兩項研究證明了生物相同黃體酮治療PPD 的有效性舅桩，緩解率不到10%酱虎。黃體酮幾乎可以立即緩解一些抑郁癥狀。不幸的是, 在 ＮaＰro 文獻(xiàn)之外, 使用生物相同治療產(chǎn)后抑郁癥的進(jìn)一步隨機(jī)對照研究尚未公布擂涛。
7. 更多的睡眠和休息
超過三分之一的成年人承認(rèn)睡眠不足, 我打賭在新媽媽中, 這個數(shù)字甚至更高．在一般成年人和產(chǎn)后媽媽中读串，大量的綜合分析發(fā)現(xiàn)睡眠障礙和抑郁癥之間存在關(guān)聯(lián)。缺乏睡眠和抑郁會造成惡性循環(huán)撒妈，因為兩者都相互影響恢暖。
如果你懷孕了，在出生前盡可能建立一個支持系統(tǒng)踩身。以下是一些幫助您入門的提示:
[if !supportLists]·????????[endif]接受任何和所有的幫助：準(zhǔn)備好一份清單胀茵，準(zhǔn)備好朋友和家人可以做的事或他們可以做的家務(wù)。
[if !supportLists]·????????[endif]吃豐富的飯餐：讓每個人都貢獻(xiàn)力量挟阻，幫助你準(zhǔn)備幾十頓營養(yǎng)豐富的飯菜和零食, 這樣你就不會被誘惑去吃容易獲得的加工食品。
[if !supportLists]·????????[endif]開始冥想練習(xí).
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