在家健身動作記錄

人面猴
序言：七十年代末昔穴，一起剝皮案震驚了整個濱河市镰官，隨后出現(xiàn)的幾起案子，更是在濱河造成了極大的恐慌傻咖，老刑警劉巖朋魔，帶你破解...
沈念sama閱讀 222,104評論 6贊 515
死咒
序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場離奇詭異卿操，居然都是意外死亡警检，警方通過查閱死者的電腦和手機，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
沈念sama閱讀 94,816評論 3贊 399
救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
文/潘曉璐我一進店門害淤，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來扇雕，“玉大人，你說我怎么就攤上這事窥摄∠夥睿” “怎么了？”我有些...
開封第一講書人閱讀 168,697評論 0贊 360
道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
文/不壞的土叔我叫張陵崭放，是天一觀的道長哨苛。經(jīng)常有香客問我，道長币砂，這世上最難降的妖魔是什么建峭？我笑而不...
開封第一講書人閱讀 59,836評論 1贊 298
?港島之戀（遺憾婚禮）
正文為了忘掉前任，我火速辦了婚禮决摧，結(jié)果婚禮上亿蒸，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己掌桩，他們只是感情好边锁，可當(dāng)我...
茶點故事閱讀 68,851評論 6贊 397
惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
文/花漫我一把揭開白布。她就那樣靜靜地躺著波岛，像睡著了一般茅坛。火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。梳的紋絲不亂的頭發(fā)上盆色，一...
開封第一講書人閱讀 52,441評論 1贊 310
城市分裂傳說
那天灰蛙，我揣著相機與錄音，去河邊找鬼隔躲。笑死，一個胖子當(dāng)著我的面吹牛物延，可吹牛的內(nèi)容都是我干的宣旱。我是一名探鬼主播，決...
沈念sama閱讀 40,992評論 3贊 421
雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨我猛地睜開眼叛薯，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼浑吟！你這毒婦竟也來了笙纤？” 一聲冷哼從身側(cè)響起，我...
開封第一講書人閱讀 39,899評論 0贊 276
萬榮殺人案實錄
序言：老撾萬榮一對情侶失蹤组力，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎省容，沒想到半個月后，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體燎字，經(jīng)...
沈念sama閱讀 46,457評論 1贊 318
?護林員之死
正文獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡腥椒，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛以下內(nèi)容為張勛視角年9月15日...
茶點故事閱讀 38,529評論 3贊 341
?白月光啟示錄
正文我和宋清朗相戀三年，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了候衍。大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片笼蛛。...
茶點故事閱讀 40,664評論 1贊 352
活死人
序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡，死狀恐怖蛉鹿，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出滨砍，到底是詐尸還是另有隱情，我是刑警寧澤妖异，帶...
沈念sama閱讀 36,346評論 5贊 350
?日本核電站爆炸內(nèi)幕
正文年R本政府宣布惋戏，位于F島的核電站，受9級特大地震影響他膳，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏响逢。R本人自食惡果不足惜，卻給世界環(huán)境...
茶點故事閱讀 42,025評論 3贊 334
男人毒藥：我在死后第九天來索命
文/蒙蒙一矩乐、第九天我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望龄句。院中可真熱鬧，春花似錦散罕、人聲如沸分歇。這莊子的主人今日做“春日...
開封第一講書人閱讀 32,511評論 0贊 24
一樁弒父案欧漱，背后竟有這般陰謀
文/蒼蘭香墨我抬頭看了看天上的太陽职抡。三九已至，卻和暖如春误甚，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間缚甩，已是汗流浹背。一陣腳步聲響...
開封第一講書人閱讀 33,611評論 1贊 272
情欲美人皮
我被黑心中介騙來泰國打工窑邦，沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留擅威，地道東北人。一個月前我還...
沈念sama閱讀 49,081評論 3贊 377
代替公主和親
正文我出身青樓冈钦，卻偏偏與公主長得像郊丛，于是被迫代替她去往敵國和親。傳聞我的和親對象是個殘疾皇子，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
茶點故事閱讀 45,675評論 2贊 359

在家健身動作記錄

啞鈴臥推

鍛煉肱二頭肌

單臂啞鈴劃船

弓步，改善骨盆前傾

肩膀鍛煉

羅馬尼亞硬拉

八大啞鈴訓(xùn)練動作

酒杯深蹲

肱二頭肌 彎舉

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

肱二頭肌彎舉