增加減脂一段時間有的朋友就會有疑問肌厨，我的體重怎么忽上忽下，而且每天都穿同樣的衣服豁陆，但是還是今天少兩斤柑爸，明天多兩斤。其實(shí)體重受很多因素的影響盒音，其中體內(nèi)滯留的水分表鳍、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動的因素里逆。
今天從三部分來解釋這個問題进胯，分別是體重的組成、影響體重的因素和用哪些方法克服這種現(xiàn)象原押。
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體重的組成
體重是人體各部分的總重量胁镐。從宏觀上講，人體可分為運(yùn)動系統(tǒng)诸衔、神經(jīng)系統(tǒng)盯漂、心血管系統(tǒng)、內(nèi)臟系統(tǒng)四大部分笨农。運(yùn)動系統(tǒng)包括骨骼就缆、骨骼肌及骨連接組織，約占人體重量的60——70%谒亦。神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)占總體重量的5——7%竭宰。內(nèi)臟系統(tǒng)占25%。
從微觀上講份招，人體組織是由水切揭、蛋白質(zhì)、脂肪锁摔、糖類廓旬、維生素、電解質(zhì)谐腰、及一些微量元素組成孕豹。其總重量即為體重。
水約占體重的60%十气，肌肉組織的含水量達(dá)75——80%励背，質(zhì)量重，而脂肪組織含水量僅15——30%砸西，同等體積的肌肉組織比脂肪組織重的多椅野。
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影響體重的因素
人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量消耗與能量攝入的平衡。這種能量平衡能使機(jī)體保持健康并能勝任必要的社會生活。能量代謝失衡竟闪，即能量缺乏或過剩都對身體健康不利。
01能量的食物來源（攝入）
人體的能量來源是是食物中的碳水化合物杖狼、脂類和蛋白質(zhì)炼蛤。這三類營養(yǎng)素普遍存在于各種食物中。糧谷類和薯類食物的碳水化合物較多蝶涩，是膳食能量最經(jīng)濟(jì)的來源理朋；油料作物富含脂肪；動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質(zhì)绿聘；但大豆和堅(jiān)果類例外嗽上，它們含豐富的油脂和蛋白質(zhì)；蔬菜和水果一般含能量較少熄攘。
02能量消耗
人體的能量消耗主要包括以下幾個方面
基礎(chǔ)代謝的消耗兽愤；
機(jī)體活動（包括娛樂、體育活動）的消耗挪圾；
攝入食物過程引起的消耗（稱為食物的特殊動力作用）浅萧；
機(jī)體組織的生長發(fā)育（生長階段的兒童和懷孕的婦女、增肌健美者）所需的能量哲思。
其中前三項(xiàng)之和是一般成人每日能量消耗的總量洼畅，而兒童、孕婦棚赔、創(chuàng)傷病人和增肌健美者的能量消耗還要包括生長發(fā)育所需的能量帝簇。
關(guān)于能量消耗的詳細(xì)文章《想要減脂有效，就應(yīng)了解能量消耗的五個方面》
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如何有效地監(jiān)測體重
01固定一個時間進(jìn)行體重監(jiān)測
據(jù)科學(xué)證明：人體在早上起床梳洗過后最輕靠益，因?yàn)樾菹⒁灰股ル龋w內(nèi)水分，養(yǎng)分均被吸收捆毫，所以理當(dāng)是最輕的時候闪湾。體內(nèi)水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進(jìn)食時測出的體重是比較準(zhǔn)確的绩卤。
最重的當(dāng)然是晚上途样，這與一天的進(jìn)食，飲水是脫不了關(guān)系的濒憋。所以人說健康的時候何暇，“早上吃飽，中午吃好凛驮，晚上吃少”就是這個道理裆站！早上有很多人睡懶覺；自己還在覺睡中；晚上肚子里東西太多宏胯；但那些都是會很快消化掉的羽嫡；跟本不是一個人真正的體重；而中午的時候身體的一切都入在正常時間肩袍；這才是身體的標(biāo)準(zhǔn)的最重的時候杭棵。
所以，我們應(yīng)該每周固定一天氛赐，在早餐前測量體重魂爪，每次測量的時候穿同樣的衣服，就可以更好地排除其他因素的干擾艰管，比較出體重的變化滓侍。
02做體重記錄?
我們可以每天做體重日記，其中可以記錄的有飲食記錄牲芋，分別為早餐撩笆、中餐、晚餐和加餐街图。還可以做一個飲水涂鴉表浇衬，喝掉一杯水，在杯子里涂滿做下記號餐济，記錄下每天的喝水量耘擂。
運(yùn)動記錄也是必不可少的，可以記下自己的運(yùn)動項(xiàng)目絮姆、運(yùn)動時間還有自己消耗的熱量醉冤。最后再把體重依照上面的時間法進(jìn)行記錄，在對比昨日的記錄看看自己的成果以提升自信心篙悯。
有了攝入和消耗的記錄蚁阳，我們就會做到心中有數(shù)可以省下精力專心的進(jìn)行自己的健身計(jì)劃了。
體重受很多因素的影響鸽照，其中體內(nèi)滯留的水分螺捐、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動的因素矮燎。早上我們剛起床的時候定血，身體經(jīng)過休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒诞外、排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)澜沟，加之早餐前我們還沒有進(jìn)食，這時測量體重是最接近于真實(shí)體重的峡谊。因此我們需要保證好睡眠茫虽，良好的情緒狀態(tài)這樣才能朝我們的小目標(biāo)靠近刊苍。
END.
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