說到凍齡明星鱼炒，娛樂圈真的不少盯仪。今天人馬妞要給大家介紹的一位是鮮少有人提及卻駐顏有術(shù)的一位老牌明星紊搪。他就是呂良偉。

出生于越南一個華裔商人家庭的呂良偉全景，因為躲避戰(zhàn)亂，逃到香港牵囤。1956年的他如今已經(jīng)63歲爸黄。

當時的他可以說是一個逃離的難民，17歲就退學(xué)打工揭鳞。不過炕贵，很幸運的是他在參加培訓(xùn)班時從4000多名競爭對手中脫穎而出，順利進入無線藝員培訓(xùn)班野崇。并且在兩年龍?zhí)咨暮缶徒拥搅四卸慕巧?b>也就是《上海灘》丁力的角色称开。

脫穎而出不只是幸運，當時《上海灘》監(jiān)制選中他是因為在片場看到他受傷縫完六針后仍堅持拍攝乓梨，這才沖勁正是丁力身上所需的鳖轰。

出演周潤發(fā)、趙雅芝版的《上海灘》扶镀，飾演丁力一角有血有肉入木三分蕴侣，讓很多人記住了他。

其實臭觉，他在拍《上海灘》的時候還很瘦昆雀，對于剛?cè)胄袥]接觸打戲的他來說，阿丁的戲份有很大難度蝠筑。

為了更好消化戲份狞膘，在當時動作片盛行的香港娛樂圈存活下來，他在結(jié)束完《上海灘》的戲份后什乙，就通過朋友介紹找到專業(yè)健身教練指導(dǎo)自己挽封。

這一點也在后來的采訪中被證實：“那時候很年輕，經(jīng)常接拍打戲稳强，所以场仲，當時我覺得無論從完善自己身體條件來講，還是從片子的質(zhì)量來講退疫，我都應(yīng)該增強肌肉力量渠缕，把肌肉線條練出來。”

1991年褒繁，他憑借《跛豪》入圍金像獎最佳男主角亦鳞，這部劇是香港史詩級的黑幫電影，被譽為中國版《教父》，也是呂良偉的巔峰之作燕差。

當時他和鄭則仕是好朋友遭笋，受鄭則仕的影響，他開始練習(xí)拳腳功夫徒探。為了《跛豪》這部劇瓦呼，他增肥18公斤。而鄭則仕因為放棄練武测暗，不到半年體重增至127公斤蒜魄，并患上糖尿病懈玻，為了不像鄭則仕一樣，他開始減肥。

《上海灘 》的打戲促進和鄭則仕的肥胖影響柒瓣，他開始把健身作為工作之外的首要事情公般。從這時就開始健身雕崩，并一直堅持幾十年涝动。

這才有了現(xiàn)在從照片中絲毫感受不到他是一個年過半百的人，63歲的他依舊保持一身的肌肉身材胆描，帥氣不減當年瘫想。

就連曾經(jīng)和他一起演電影的發(fā)哥都曾在一次采訪中說到：“我60歲，他30歲”袄友，短短幾個字殿托，就能看得出呂良偉對自己身材保持得有多好。

2012年剧蚣，他去美國度假在出入境的地方被攔截支竹，原因竟然是實際長相和年齡不符，海關(guān)人員懷疑他用父親的護照鸠按，涉嫌偽造護照礼搁。

63歲的年齡卻有33歲的外在，這都得益于他日常的健身目尖。生活中的呂良偉是一個喜歡運動的人馒吴，從他的微博我們也能看到他經(jīng)常會發(fā)一些自己的健身照片。

訓(xùn)練上瑟曲，剛開始他請職業(yè)健美教練進行指導(dǎo)饮戳，確定訓(xùn)練計劃：先慢跑半小時，再快跑20分鐘洞拨，再慢跑10分鐘扯罐，接下來進行針對型器械練習(xí)，胸肌肩烦衣、背肱二頭肌肱三頭肌歹河、大腿小腿等都要練到掩浙。

這樣的訓(xùn)練計劃每周他至少要鍛煉三次，即使是工作也會隨身攜帶簡單器械秸歧，在片場或者酒店訓(xùn)練厨姚。

此外，他還喜歡游泳和爬山键菱，最近幾年更是熱衷于騎行和攀巖谬墙。

訓(xùn)練雖然，但長期力量訓(xùn)練讓呂良偉感覺自己的肌肉緊繃经备，尤其是拍打戲時總感覺自己的肌肉并不是很靈活芭梯。于是，在力量訓(xùn)練之余他開始學(xué)習(xí)少林功夫弄喘。鍛煉自己肌肉的韌性和強度。

63歲的年紀依然能夠擁有強健的肌肉身材甩牺，臉上幾乎沒有歲月的痕跡蘑志，少不了健身。而他駐顏有術(shù)贬派，身材依舊少不了他的“凍齡秘訣”——腿部訓(xùn)練急但。

他每天都會抽十分鐘專門做大腿加強訓(xùn)練，他說搞乏，人的腿支撐著人體的全部重量波桩，是人老得最快的部分，所以必須好好訓(xùn)練请敦。

深蹲是他鍛煉腿部力量的不二之選镐躲，從他曾在采訪中展示的腿部訓(xùn)練可以看出，他的腿部肌肉耐力和力量絕非一般侍筛。

雖然萤皂，呂良偉的腿部訓(xùn)練秘訣不易透露，但深蹲是沒錯的匣椰。人馬妞奉上一組深蹲訓(xùn)練裆熙，小伙伴們不妨練起來：

1.無負重深蹲

2.囚式深蹲

3.普利耶式深蹲

4.跳躍式深蹲

5.單腿深蹲

6.握持式深蹲

7.杠鈴深蹲（背部）

8.杠鈴深蹲（胸部）

9.箭步蹲

10.相撲式深蹲

部分圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)

我們會不定期更新減脂塑形相關(guān)的教程和知識分享，歡迎關(guān)注點贊哦~有任何運動方面的問題也歡迎私信騷擾咨詢禽笑。

如果想了解更多關(guān)于人馬君線上減脂營的信息入录，請點擊減脂這件小事，人馬君想說的其實不止這么些佳镜！

人馬君線上減脂營 | 不去健身房也能瘦僚稿，運動飲食課程私人定制+24小時全天候?qū)I(yè)督導(dǎo)，您的私人健身專家邀杏。