作息管理對我們每個人來說都很重要。它跟我們的工作和健康息息相關(guān)娇妓。那什么叫作息管理呢像鸡？作息管理有哪些呢？我們共同來對照自己的作息哈恰。
第一早睡只估。
1不能早睡的原因有哪些呢？
比如有些人白天工作沒完成蕊蝗，想試圖挽回白天的損失仅乓。好像是在給自己加班一樣赖舟。
還有睡前有很多誘惑點蓬戚。比如我們?nèi)プ芬粋€電視劇或者打游戲。
單純的困意不足宾抓。有些人會沒有想睡的感覺子漩。
還有一些是習(xí)慣性的熬夜。我身邊的朋友就會跟我講石洗，我習(xí)慣熬夜了幢泼，沒事。
2早睡的途徑讲衫。
R90睡眠術(shù)缕棵。
90分鐘為一個睡眠周期。成年人呢涉兽，每天需要睡6~8小時招驴。每周會有30~35個睡眠周期。根據(jù)早起時間呢枷畏，利用成年人潰周期數(shù)别厘。我們向前推算早睡時間。找到你的睡眠點拥诡。像我現(xiàn)在就開始晚上10點睡触趴，早上5點起床。
睡眠的周期有4個階段：第1個階段是非眼動睡眠渴肉，就是打瞌睡的狀態(tài)冗懦。第2個階段輕嚴(yán)重睡眠就是淺睡眠最敏感階段。第3個階段深度睡眠：眼球轉(zhuǎn)動仇祭，生長激素分泌多身體開始修復(fù)批狐。第4階段。快速睡眠進入了夢鄉(xiāng)嚣艇。
早睡注意點承冰。那我們?yōu)榱烁玫脑缢谒暗?0分鐘要留給自己食零。減緩自我的節(jié)奏 困乒，不要去做劇烈運動? ，減少強光照射贰谣。比如說我們洗手間里面呢娜搂，最好用黃顏色暗一點的燈。這樣避免有人起夜以后睡不著覺吱抚。睡前三小時不進食少飲水百宇。我們臥室里面的溫度在16~18度。
睡前的準(zhǔn)備秘豹。
睡前進行微運動携御，比如說拖地〖热疲可以泡泡腳啄刹。在我們睡前的一個小時為分界點。睡前可以聽輕音樂潮汐凄贩。睡前不回復(fù)消息不看劇誓军。有必要時可以戴眼罩和耳塞。床單被套要舒適疲扎。因為我們?nèi)?/3的時間在床上度過昵时。床上的舒適度跟我們的睡眠有很大關(guān)系。所以盡量選自己適合舒適的床單被套椒丧。
早起壹甥。
1首先我們要找到不能早起的原因。人氣原因瓜挽，體力原因盹廷，習(xí)慣原因。很多時候都是我們的習(xí)慣久橙，對嗎俄占？
2早起的途徑。我們想到了就立即去做淆衷。就是定了鬧鐘缸榄，想起來以后就立即執(zhí)行。確定早起的目的祝拯。我們早起可以有時間運動可以讀書甚带。提前準(zhǔn)備好服裝她肯。動感音樂的助醒。醒后呢鹰贵，輕拉伸一下身體晴氨。
作息不規(guī)律的后果。
會影響我們身體功能下降碉输。持續(xù)拖延籽前，目標(biāo)計劃不完成。容易消極抑郁敷钾。對我們的身體呢反應(yīng)遲鈍枝哄，智力下降。
白天如何恢復(fù)精力阻荒？
用潮汐工作學(xué)習(xí)挠锥。工作一小時，休息10分鐘侨赡。比如我們電腦工作者可以出去走走蓖租，看看窗外。用我們手稿紙寫代替我們手機的記錄辆毡。這樣就減少看手機的時間菜秦。
作息要點甜害。
晚上5:00~6:00生物律動高潮期舶掖。晚上9:00 11:00是生物律動低潮期。用軟件sIeeptown尔店。午睡最佳時間為1:00~3:00.睡眠姿勢最好平躺或側(cè)臥眨攘。
祝福大家養(yǎng)個好習(xí)慣。健康幸福事業(yè)蒸蒸日上嚣州。
