? ? ? 有節(jié)奏的工作和生活才能給人充實(shí)的高效感覺竟宋，但之前工作因疫情無法正常開展，狀態(tài)也需要調(diào)整一下，就加強(qiáng)了學(xué)習(xí)并想轉(zhuǎn)化成自己的知識體系系奉，但事情并沒有那么容易……
第一步：列出事務(wù)清單事和預(yù)估需要時間
1.早晚小來打卡+正念覺察0.5小時（覺醒）；
2.簡書日更抽獎做任務(wù)0.5小時（要堅(jiān)持）姑廉；
3.洗漱吃飯上廁所3小時（含化妝卸妝）缺亮；
4.運(yùn)動1小時（早點(diǎn)到公司或者下班散步）；
5.總結(jié)計劃1小時（工作和生活寫在簡書上）桥言；
6.專注重點(diǎn)5小時（每50分鐘休息10分鐘）萌踱；
7.做一件家務(wù)事1小時（洗晾收衣服）；
8.陪伴家人1小時（運(yùn)動号阿、娛樂或其他）并鸵；
9.學(xué)習(xí)1小時（固定時間閱讀或聽音頻）；
10.早睡早起7小時（爭取21點(diǎn)-04點(diǎn)）扔涧；
11.跟親友交流1小時（不同的角度看事物）园担；
12.自由發(fā)揮2小時（怎么開心怎么做）。
第二步：找出最緊急且重要的事項(xiàng)
1.早晚小來打卡+正念覺察0.5小時（覺醒）扰柠；
2.簡書日更抽獎做任務(wù)0.5小時（要堅(jiān)持）粉铐；
3.洗漱吃飯上廁所3小時（含化妝卸妝）；
5.總結(jié)計劃1小時（工作和生活寫簡書上）卤档；
6.專注重點(diǎn)5小時（每50分鐘休息10分鐘）蝙泼；
第三步：刪除不緊急不重要的事項(xiàng)
12.自由發(fā)揮2小時（怎么開心怎么做）。
第四步：選出緊急但不重要的事找人做
7.做一件家務(wù)事1小時（洗晾收衣服）劝枣；
第五步：確定重要但不緊急的進(jìn)行目標(biāo)分解（每天固定時間完成一部分）
4.運(yùn)動1小時（早/晚8點(diǎn)散步或其他）汤踏；
8.陪伴家人1小時（運(yùn)動织鲸、娛樂或其他）；
9.學(xué)習(xí)1小時（早/晚8點(diǎn)閱讀或聽音頻）溪胶；
10.早睡早起7小時（爭取21點(diǎn)-04點(diǎn)）搂擦；
11.跟親友交流1小時（午飯后客觀看事物）；
第六步：匯總事務(wù)后預(yù)留40%時間
1.重要工作6小時-預(yù)留2小時哗脖；
2.學(xué)習(xí)運(yùn)動3小時-預(yù)留1小時瀑踢；
3.生理需要10小時-預(yù)留2小時。
? ? ? ? 先執(zhí)行一段時間再根據(jù)主要目標(biāo)調(diào)整才避，雖然要做的事還有很多橱夭，但只能一件件完成并逐步完善。
