對于健康來說铸屉，我們可不是不明真相的吃瓜群眾，年輕并不是資本切端，因為如果你肆意的揮霍彻坛，30歲之后都會一一報償回來，監(jiān)督自己和他一起養(yǎng)成好作息吧帆赢！
7:00 起床
7:00是起床的最佳時刻小压，身體已經準備好一切了。
打開臺燈椰于，告訴身體的每一個部分怠益，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘瘾婿。
醒來后需要一杯溫開水蜻牢，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，
飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射偏陪。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃抢呆，這沒有什么好解釋的！
一碗溫水沖泡的輕膳美素食營養(yǎng)餐笛谦，滿足一上午專注的工作學習需要正常的血糖抱虐，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 吃早飯
清晨并不是運動的最佳時間饥脑，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱恳邀，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的灶轰。
9:00-10:30 安排最困難工作
學習工作的最佳時間谣沸，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段笋颤。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影乳附、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會
看看窗外，眼睛很累了赋除，需要休息一會兒阱缓。
11：:00 吃點水果
上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納贤重。
此時血糖可能會有一些下降茬祷，讓身體無法專心工作清焕，水果是最佳的加餐食物并蝗。
12：00-12:30 午餐別忘多吃豆類
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質继谚，別光顧著吃肉呈昔，多吃些豆類食物谭溉。
13：00-14:00 小睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康键畴。
逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意突雪，反而會在停止后更加困倦起惕，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食咏删。
酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時惹想，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)督函，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯嘀粱。
19:00 最佳鍛煉時間
晚餐后稍作休息，可以開始健身了辰狡。你可以選擇相對溫和的快步走锋叨，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉宛篇，既可以消耗晚餐熱量娃磺，也能夠輕松瘦身。
最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘叫倍，而且需要長期堅持偷卧。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意段标。
如果希望自己學習更多的東西涯冠，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要逼庞。
22:00-22：30 洗澡蛇更，上床睡覺
洗個熱水澡，幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠派任。
為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)砸逊，是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息掌逛，會為身體留下抹不掉痕跡师逸，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。
健康雖不是一切
但
就意味著失去一切豆混！
