肩頸理療
肩頸僵硬是辦公人群現(xiàn)在最難以忍受的通孽。疼痛嚴(yán)重妇智，導(dǎo)致頸部腫脹厲害的讨惩，說明你的血液已經(jīng)被堵塞辟癌。
對于辦公人群來說，長期久坐最容易出現(xiàn)頸椎腰椎酸痛問題荐捻，然而這種病狀又不是短期能解決的黍少。唯獨只能靠日常的運(yùn)動，和按摩处面，通常血液厂置，才能緩解酸痛。
好好練習(xí)以下體式魂角，無論在家還是上班午休時間昵济，能有效舒緩肩頸帶來的不適。
1.坐山式
簡易式坐姿野揪。 手指相扣访忿，雙手舉過頭頂，手掌朝上斯稳，頭慢慢前曲海铆，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘平挑，深入而綿長的呼吸游添，保持背部的挺直系草。
2.眼鏡蛇第一式
俯臥通熄，伸直雙腿，腳趾向后找都，手掌放在骨盆附近唇辨；吸氣，雙手按壓地面能耻，抬起軀干赏枚，停留兩個呼吸亡驰；肘部伸直，胸部向著正前方饿幅，肩胛骨拉向天花板凡辱，保持20秒，正常呼吸栗恩；呼氣透乾，放松回到瑜伽墊上。
3.蝗蟲式
平躺面朝瑜伽墊上磕秤，呼氣乳乌，頭、胸市咆、手汉操、腿同時離地，盡量抬高蒙兰。收緊臀部磷瘤，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開胸腔搜变，保留5個呼吸膀斋；呼氣，慢慢收回痹雅，平躺于瑜伽墊上仰担。
4.橋式肩倒立
完成肩倒立式，手掌撐在背上绩社，脊柱向上提升摔蓝，雙腿挺直向后，或者彎曲膝蓋愉耙，向后放腿越過手腕落在地面上贮尉。雙腿伸展切保持并攏。整個身體形成一座橋朴沿，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭赌渣、頸、肩膀坚芜、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘一分鐘鸿竖，正常地呼吸沧竟。
5.魚式
仰臥铸敏，雙腿自然伸展悟泵，雙手放于臀部兩側(cè)杈笔，然后慢慢彎曲雙肘糕非，平放地面做支撐桩撮，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱峰弹，使頭頂住地面店量，身體形成拱形。雙手慢慢離地融师，于胸前合十蚁吝，指尖指向頭部方向旱爆，保持30-60秒窘茁，深長的呼吸。
