? ? ? 拖延99%都是因?yàn)榭謶趾床簦覀兒ε伦龅牟粔蚝茫阋恢碧幵凇皽?zhǔn)備”的環(huán)節(jié)中阔加。你要相信:做比不做好满钟；任何偉大的文學(xué)作品都是從一坨大便開(kāi)始的；人生的路湃番，每一步都算數(shù)。
? ? ? ? ? ? ? 1.提高優(yōu)先級(jí)
? ? ? 選出一件事來(lái)尊惰，把它列為最高優(yōu)先級(jí)泥兰，盡量每天最先完成它。
? ? ? 平時(shí)有時(shí)間的話膀捷，把任務(wù)不斷地向前推進(jìn)削彬，這樣即使后面因?yàn)楦鞣N原因沒(méi)能每天都做，但任務(wù)也能完成壶笼。
? ? ? 同樣的，如果你今天實(shí)在是沒(méi)完成覆劈，反思后沛励，第二天起來(lái)寫(xiě)就可以了，不要因?yàn)橐惶斓臎](méi)完成就直接放棄后面鹦筹，克服完美主義Ｖ访病！练对！沉沒(méi)成本不要太大。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.增加壓力
? ? 心理學(xué)家曾證明虚青，人類95%的行為是無(wú)意識(shí)的螺男。
? ? ? ? 3.讓數(shù)據(jù)代表你的努力
? ? 把你的努力數(shù)據(jù)化，反復(fù)確認(rèn)你的策略和所處的階段奢人。
? ? ? 失敗者堅(jiān)持到黎明前的黑夜淆院，而成功者堅(jiān)持到黎明。
? ? ? 我們?cè)诓粩嗟那斑M(jìn)中土辩，慢慢的迷失，不知道還要多久才能看見(jiàn)希望的曙光各墨，也不知道自己已經(jīng)行進(jìn)多久启涯。
? ? ? ? 數(shù)據(jù)化你的努力是有必要的。它能讓你清晰的看見(jiàn)你現(xiàn)在的結(jié)果逝嚎，并且知道還要多久才能達(dá)成目標(biāo)。
? ? ? 就如我寫(xiě)文章這件事每寫(xiě)一篇序號(hào)增加一引几，比如這篇文章標(biāo)號(hào)005挽铁，代表這是我發(fā)的第五篇文章，那么一年下來(lái)楣铁，我輸出了多少看序號(hào)就知道了更扁，不想寫(xiě)的時(shí)候赫冬，我會(huì)想溃列，我都已經(jīng)寫(xiě)了xxx了，離目標(biāo)還有多少多少听隐，成就感滿滿，就會(huì)繼續(xù)寫(xiě)下去啦风范。
? ? 但是數(shù)據(jù)化不是指把你的每件事都用明確的數(shù)字標(biāo)出來(lái)沪么，有的事情根本就沒(méi)法用數(shù)據(jù)代表。比如要過(guò)英語(yǔ)四級(jí)怎么做?就算把你的單詞數(shù)記下來(lái)加酵，那也不能保證你就能過(guò)呀哭当。這時(shí)候就是數(shù)據(jù)化就是指劃分階段，比如英語(yǔ)四級(jí)钦勘，包括聽(tīng)力，閱讀腐缤，翻譯肛响，作文四大塊，你就可以規(guī)定自己每15天復(fù)習(xí)一塊特笋，然后每天背50個(gè)單詞，每天你就可以根據(jù)背誦的單詞數(shù)還有所處階段明確的知道自己水平如何虎囚，做事也更有動(dòng)力蔫磨。
? ? ? 數(shù)據(jù)化你的努力就是把一個(gè)目標(biāo)劃分階段，階段里面把你的進(jìn)度數(shù)據(jù)增長(zhǎng)化（事情比較單一時(shí)蒲列，直接數(shù)據(jù)增長(zhǎng)化）。
? ? ? 4. 克服完美主義
? ? 你要時(shí)刻謹(jǐn)記嫉嘀，要想有大的進(jìn)步魄揉，取決于每一天的努力的積累，所以一天的放松不會(huì)怎么樣瓣俯，但是你多努力一點(diǎn)兵怯，結(jié)果就更好一點(diǎn)。? ?
? ? ? 沒(méi)能按時(shí)完成計(jì)劃或者拖延時(shí)驼仪，也有立馬開(kāi)始學(xué)習(xí)的愿望和能立馬開(kāi)始學(xué)習(xí)袜漩。甚至在中途出現(xiàn)了情況，導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)失控時(shí)宙攻，也能督促自己繼續(xù)去學(xué)習(xí)。
? ? ? 從喜歡的和能去做的開(kāi)始递惋。比如你不喜歡寫(xiě)作溢陪，但是又是今天的任務(wù)，就想想哪些些是你能做的形真，能接受的。比如給題目寫(xiě)個(gè)標(biāo)題没酣，查查相關(guān)資料，等你完成這些绒净，就很厲害很有成就感偿衰，就會(huì)更想去完成了改览。
? ? ? 做的差比不做強(qiáng)缤言。逼自己走出舒適圈，強(qiáng)迫自己在不想努力的時(shí)候多堅(jiān)持一會(huì)胆萧，反復(fù)確認(rèn)，知道無(wú)法再堅(jiān)持订晌。
? ? ? ? ? ? 5.養(yǎng)成好習(xí)慣
? ? ? ? 克制自己不假思索地反應(yīng)（情緒）蚌吸，思考更深層次的原因，從系統(tǒng)（整體）層面去思考解決辦法奕枢，破壞掉負(fù)循環(huán)（忙<')))))><做事慌亂沒(méi)章法─更忙）佩微，形成正循環(huán)。
? ? ? ? 處于相同的環(huán)境中跌造，花費(fèi)更小的意志力就可以做成事情族购，形成習(xí)慣，并且更容易回憶起背誦的東西寝杖。比如記憶就可以用這種方法。
? ? ? 設(shè)計(jì)每日計(jì)劃時(shí)（前天晚上或第二天早上）要有彈性時(shí)間磕蒲，并且有明確的截止時(shí)間只盹，最好確定在某個(gè)時(shí)間段做什么事。
? ? 堅(jiān)持修煉好自己的一項(xiàng)品質(zhì)站削，比如提前完成任務(wù)不拖拉孵稽，在這上面下足夠的功夫十偶，那么其他方面譬如自制力园细，學(xué)習(xí)力應(yīng)該都不會(huì)太差。
? ? 5.1? 降低學(xué)習(xí)的難度
? ? ? 隔離誘惑你的東西狮崩，比如學(xué)習(xí)的時(shí)候把手機(jī)丟在自己看不見(jiàn)的地方伦乔。
? ? 把要學(xué)習(xí)的東西放在隨手可拿的地方董习，布置一個(gè)學(xué)習(xí)的環(huán)境。
? ? 針對(duì)一個(gè)難題招刹，先把自己能做的做了窝趣。
? ? 還有最后其它的一些方法，也比較有效哑舒。
? ? ①等待十分鐘。不想學(xué)習(xí)越锈，想打游戲的時(shí)候膘滨，等十分鐘，這時(shí)什么都不要做丹弱，不要想铲咨，清清要學(xué)習(xí)的東西（或者放下你正在做的特別感興趣的事，玩一些無(wú)聊的游戲纤勒，聽(tīng)一些平靜的音樂(lè)踊东，降低你的興趣刚操，平靜下你的激動(dòng)再芋，再去學(xué)習(xí)就不會(huì)感覺(jué)那么難）。買(mǎi)很貴東西的時(shí)候济赎，繞十分鐘再回來(lái)，讓自己冷靜一下构捡。?
? ? ? ②警惕道德許可壳猜。找出那些做出錯(cuò)誤決定的瞬間。比如晚上喘帚，你特別容易吃零食咒钟，要十分警惕。做的越好倾鲫，越要警惕自己萍嬉，防止失控。 要把自己當(dāng)成一個(gè)自制力很差的人帚湘，時(shí)時(shí)警惕大诸，隔絕誘惑。
? ? ③多看經(jīng)典書(shū)籍资柔，提升自己的心靈，找到支撐自己的力量辙芍，這才是你不論外界如何變化，都穩(wěn)步前進(jìn)的源泉庶灿。
? ? 最后吃衅，我想說(shuō)的是，因?yàn)槎际亲约簩?shí)驗(yàn)過(guò)的比較有效的方法徘层，而自己的目的是致力于把這些方法講清楚 趣效，所以文筆方面可能還欠缺一些，我會(huì)加油噠 ?( ??? ? ?)?
