肥胖的類型（這里的內(nèi)容有點啰嗦，可以直接看括號里的人話）

一秘案、按其病因不同砰苍，肥胖可分為：單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。

平時我們所見到的肥胖多屬于前者阱高。單純性肥胖是一種找不到原因的肥胖赚导，醫(yī)學上也可把它稱為原發(fā)性肥胖，可能與遺傳赤惊、飲食和運動習慣等因素有關(guān)吼旧。——（單純性肥胖未舟，由遺傳+不良生活習慣）

所謂繼發(fā)性肥胖圈暗，是指由于其他健康問題所導致的肥胖，也就是說繼發(fā)性肥胖是有因可查的肥胖裕膀。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%员串。根據(jù)引起肥胖的原因，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖昼扛、垂體性肥胖寸齐、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖抄谐、性腺功能低下性肥胖等渺鹦，分別因下丘腦、垂體斯稳、甲狀腺海铆、腎上腺和性腺疾病而致≌醵瑁——（繼發(fā)性肥胖卧斟，由病變引起肥胖）

單純性肥胖是指并非由于其他疾病或醫(yī)療的原因，僅僅是由于能量攝入超過能量消耗而引起的肥胖憎茂。它是不同于繼發(fā)性肥胖的一種特殊疾病珍语。當然，許多學者認為單純性肥胖者實際上還是有某種疾病或者是功能紊亂的竖幔，只不過現(xiàn)在還缺乏診斷的手段或者診斷的依據(jù)而已板乙。

引起單純性肥胖因素包括：進食過多、體力活動過少、社會心理因素募逞、遺傳因素等等蛋铆。引起單純性肥胖的病理改變主要是脂肪細胞的數(shù)量增多、體積增大放接，這種體積增大是細胞內(nèi)脂肪堆積的肥胖者中刺啦，99％以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機制還不十分清楚纠脾，比較肯定的是玛瘸，任何因素，只要能夠使能量攝入多于能量消耗苟蹈，都有可能引起單純性肥胖糊渊。——（單純性肥胖：本質(zhì)是脂肪細胞的增加或變大引起肥胖）

二慧脱、所以按照病理改變把單純性肥胖分為兩類渺绒，即增生性肥胖和肥大性肥胖。

增生性肥胖的脂肪細胞不僅僅體積變大磷瘤，而且脂肪細胞的數(shù)目也有所增多芒篷；

肥大性肥胖的脂肪細胞則只有體積變大搜变，而數(shù)目變化不大采缚。

另外，按照發(fā)病年齡的不同挠他，可以把單純性肥胖分為幼年起病型肥胖以及成年起病型肥胖扳抽。

其中幼年起病型肥胖都是增生性肥胖，而且患兒脂肪細胞的數(shù)量一生都難以減少殖侵。所以有人發(fā)現(xiàn)2歲以前就很胖的小孩終身容易肥胖贸呢，減肥困難。

幼年起病型肥胖的孩子中拢军，有80％到成年后依舊會發(fā)胖楞陷。

青春期起病的青少年多為增生肥大性肥胖，他們的脂肪細胞數(shù)量多茉唉，體積又大固蛾，就是說脂肪細胞是長數(shù)又長個兒，減肥的困難程度介于幼兒和成人之間度陆。

而成年起病型肥胖則以肥大性肥胖為主艾凯，理論上講，減肥相對比較容易懂傀，當然也有一少部分成人是增生性肥胖趾诗。

（青幼年肥胖多為增生性肥胖，脂肪細胞數(shù)量多更容易發(fā)胖蹬蚁，成年才肥胖的多為肥大性肥胖恃泪，減肥相對較容易）

再有郑兴，按照脂肪在身體不同部位的分布，肥胖又可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種贝乎。

腹部型肥胖又稱為向心性肥胖杈笔、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖糕非、蘋果形肥胖蒙具，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi)，四肢則相對較細朽肥。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部禁筏，又稱非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖衡招。腹部型肥胖患并發(fā)癥的危險要比臀部型肥胖大得多篱昔。

比如有人觀察一組白種人女性，發(fā)現(xiàn)肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍始腾，而腹部型肥胖的女性患糖尿病的機會則高達普通女性的10.3倍!當然州刽，與非肥胖者相比，臀部型肥胖仍然存在著相當嚴重的危害浪箭，僅僅是比腹部型肥胖略小而已穗椅。

應(yīng)該注意的是，對上面的命名奶栖，不能望文生意匹表，比如說，“男性型肥胖”就不是男同胞的專利宣鄙，也有很多女性的肥胖是腹部型的袍镀。也就是說境肾，女性也可以出現(xiàn)“男性型肥胖”藐石。

特別提示：一般而言，對于一個肥胖者婉烟，我們首先要想到繼發(fā)性肥胖鼻弧，要考慮在其肥胖的后面设江，有沒有什么器質(zhì)性病變，而不能一上來就說是單純性肥胖温数。

這個道理很簡單绣硝，如果您把一個單純性肥胖考慮為繼發(fā)性肥胖，只是提高了對引起肥胖的疾病的警惕性而已撑刺，對患者沒有什么害處;而如果您把一個繼發(fā)性肥胖誤認為單純性肥胖鹉胖，就可能放松警惕，貽誤病情。結(jié)果不但肥胖的問題解決不了甫菠，還可能由原來的疾病造成嚴重的后果挠铲。所以，只有排除了繼發(fā)性肥胖之后寂诱，我們才能作出單純性肥胖的診斷拂苹。

減肥方法（針對單純性肥胖，99%肥胖的人）

減肥法是指依據(jù)某種的科學方法（多指最佳科學節(jié)食）痰洒，達到健康地減少體重的目的瓢棒。近年來，國外許多專家丘喻、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究脯宿，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一泉粉、科學飲食減肥法连霉，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二嗡靡、生理期減肥法跺撼，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的讨彼。

減肥詮釋：

針對肥胖豐滿的人來說歉井，即便是對于易胖體質(zhì)的人，肥胖的元兇依然是生活習慣点骑。贅肉不是生下來就有的酣难，看一看以下最易胖的八大生活習慣，都占了幾條：

1黑滴、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜紧索。

2袁辈、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3珠漂、吃飯的速度很快 晚缩，經(jīng)常邊 看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。

4媳危、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等荞彼，口味很重。

5待笑、幾乎從來不運動鸣皂，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘寞缝。

7癌压、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多荆陆，但是蔬菜和水果很少滩届。

8、經(jīng)常熬夜被啼。

請記住這一句話：減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強度運動就能成功的帜消。

發(fā)胖，那是因為生活習慣出了問題浓体，或者是吃得太多券犁，或者是運動得太少。平時應(yīng)當多運動汹碱，少吃高熱量食物粘衬。才能有效的達到減肥效果。

下面為大家摘錄一些常見減肥的方法：

1咳促、柑橘減肥法（原理：熱量平衡理論）

柑橘中充滿著幫你凈化體內(nèi)稚新，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維跪腹、維生素褂删、鈣質(zhì)·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質(zhì)，這幾種營養(yǎng)素特別豐富冲茸，充分調(diào)理你的內(nèi)分泌屯阀，促進消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)轴术、心臟血管的機能难衰，大大提升全身的代謝力。

其中逗栽，果膠能抑制糖分的吸收盖袭，辛弗林分解體脂肪，并幫助脂肪的燃燒彼宠。而柑橘中的果糖在進入體內(nèi)后鳄虱，會快速轉(zhuǎn)化成能量源，及時被消耗掉凭峡，所以不用擔心會積聚拙已。與此同時還有抗衰老的效果。

一周柑橘減肥餐單

（注意看清楚：這個量不是固定的摧冀，是必須根據(jù)你現(xiàn)在的食量進行對比倍踪，所以的餐單必須是膳食纖維系宫、維生素、糖類惭适、蛋白質(zhì)均衡）

1笙瑟、第1-第2天

柑橘3個、黑麥面包100克癞志、硬奶酪100克往枷、水煮蛋1個

2、第3天

柑橘2個凄杯、低脂牛奶100毫升错洁、水煮雞肉100克

3、第4天

柑橘3個戒突、魚肉100克屯碴、水煮土豆50克、番茄1個

4膊存、第5-第6天

柑橘3個导而、黑麥面包100克、米飯100克隔崎、水煮雞蛋2個

（再強調(diào)一遍：這個量不是固定的今艺，是必須根據(jù)你現(xiàn)在的食量進行對比，所以的餐單必須是膳食纖維爵卒、維生素虚缎、糖類、蛋白質(zhì)均衡）

吃柑橘減肥的注意事項：

1钓株、飲食需要適度節(jié)制

在進行一周柑橘減肥計劃的期間实牡，飲料方面除了白開水，還可以和綠茶轴合，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰创坞，此外，盡量不要往飯菜中加鹽值桩、香辛料和砂糖摆霉。

2、實施時間不能太久（請看清楚加粗的部分）

吃柑橘減肥的這一周里奔坟，飲食需要適度節(jié)制，有點像半斷食減肥搭盾，所以同樣的也不能一直實施下去咳秉，周期為一周，前6天按照上述的餐單來進行鸯隅，最后1天則恢復平時的飲食澜建。另外向挖，這一次結(jié)束之后，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦炕舵，以免過度濫用此類減肥方法何之，會對身體造成損害。

3咽筋、連帶白筋一起吃

柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收溶推，而果膠正正是大量儲藏在白筋里，白筋中還有維生素P奸攻，幫你強化血管蒜危，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降睹耐。所以辐赞，吃柑橘的時候不需要剝得太干凈啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧硝训。

4响委、再減肥也不能吃太多

減肥、美容窖梁、對健康有益的柑橘赘风，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產(chǎn)的季節(jié)里窄绒，糖分的濃度比較高贝次，所以很好吃。也正是因為這一點彰导，我們不能吃太多蛔翅，按照以上的餐單，每天吃2-3個就OK位谋，如果是計劃以外的時間山析，配合一般的飲食，每天吃1-2個就足夠了!

2掏父、中醫(yī)減肥（有朋友去瘦身館試過笋轨，瘦了一點但沒養(yǎng)成習慣又反彈了）

經(jīng)絡(luò)減肥

經(jīng)絡(luò)減肥主要有磁石減肥、針灸減肥和穴位減肥三種形式赊淑。

（1）磁石經(jīng)絡(luò)法爵政。 中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨特的形式，磁石經(jīng)絡(luò)法又叫減肥陶缺，配方源于清代钾挟，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥饱岸。

（2）點穴減肥法掺出。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法徽千。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū) 域的經(jīng)絡(luò)汤锨，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達到減肥的目的双抽，通過點穴可緩減饑餓感，幫助 控制飲食闲礼。

（3）拔罐減肥法牍汹。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導位仁，探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學說的精髓柑贞，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解聂抢，排毒清熱钧嘶，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

針灸減肥法

通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能琳疏，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)有决，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此空盼，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快书幕，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪揽趾。最后台汇，還能調(diào)整、修復和完善人體的自然平衡狀態(tài)篱瞎。

穴位減肥

中脘穴,水分穴,天樞穴苟呐，氣海穴,關(guān)元穴,水道穴

穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.

穴位二:水分穴, 腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水 分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動,鍛煉腹肌,避免小腹突出)

穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.

穴位四:關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.

穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處.

穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.

按摩氣海俐筋，關(guān)元穴能有效地地抵制食欲牵素，有利于腹部脂肪均勻分布，而按摩天樞穴則可以幫助消化澄者，排氣,促進胃腸蠕動笆呆，廢物排泄,當然更有利于消除小腹贅肉。

資料卡：減肥益生菌

人體內(nèi)的細菌數(shù)量比細胞還多粱挡，這也就意味著益生菌這種有益細菌能在整個代謝過程中起很大作用赠幕，如果在進餐時補充大量減肥益生菌，它們對食物的消耗將遠遠超過你的身體對食物的利用询筏，你吞下的食物很少會被真正吸收來達到減肥的效果劣坊。

美國華盛頓大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，腸內(nèi)微生物的組成可能會影響我們的體重屈留，使得有些人總是吃不胖局冰。研究人員指出，人體里就有一個巨大但不斷變化的微生物群體灌危，它們大多數(shù)生活在腸道康二，其他大部分存在于口腔、食管勇蝙、胃和上呼吸道沫勿。華盛頓大學和斯坦福大學的研究人員在3個健康人的腸道里發(fā)現(xiàn)了至少395種微生物，這些微生物 也會參與消化味混，產(chǎn)生能量产雹。 “有些人腸道中的微生物提供能量的效率比另一些人的強，他們就更容易長胖翁锡÷冢”這項研究的負責人戈登認為，食品中的能量成分并不是一個固定值馆衔。一杯含110千卡的飲料瘟判，其能量可能受到腸道內(nèi)微生物的影響，有些人會全部吸收角溃，另一些人吸收的可能少一些拷获。如果人們每天吸收的與消耗的熱量相差25千卡，那一年就可能增加或者減少2磅多减细。

益生菌作為腸道共生菌匆瓜，可設(shè)法改變腸內(nèi)微生物的組成，可能是改變體重的一個辦法未蝌。益生菌或者其他控制微生物的戰(zhàn)略驮吱，來降低腸內(nèi)微生物提供能量的效率，具有調(diào)節(jié)生物體脂肪代謝水平的能力树埠，通過活菌腸道定殖幫助人們長效減肥并具有改變肥胖體質(zhì)之功效糠馆。

在我看來正確的不反彈的減肥方法標準：

一味地節(jié)食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃怎憋。下面介紹11個不用節(jié)食的減肥方法又碌，讓你健康減肥。

1绊袋、吃對正確的熱量

如果將人比喻為一臺汽車毕匀，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油癌别。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下皂岔，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣，基礎(chǔ)代謝越高展姐，代表身體越容易消耗掉熱量躁垛，因此減肥時也不能吃少于基代的熱量剖毯，以免讓身體新陳代謝下降。

2教馆、計算每天燃燒的熱量

當然逊谋，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎(chǔ)代謝量還要多土铺，所以剛開始時胶滋，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量悲敷，以及每天攝取的飲食熱量究恤，以便計劃如何控制飲食。

3后德、將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯部宿、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效探遵，養(yǎng)成運動的習慣窟赏，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量箱季。

4涯穷、重量訓練增肌肉（大體重者建議先瘦再增）

別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條藏雏，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的拷况，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉掘殴，而有氧則可幫助燃脂赚瘦，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織奏寨，因此規(guī)律做重訓起意，也能提升新陳代謝。

5病瞳、拒絕溜溜球復胖

減肥最討厭的就是前功盡棄揽咕，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環(huán)套菜，更重要的是亲善，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內(nèi)分泌逗柴、新陳代謝蛹头，更不利健康。

6、睡前“吃”150卡（太晚睡的我渣蜗，最晚吃了2片餅干和一瓶安慕希屠尊，其實我就是餓了）

忘了那些什么“8點后不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發(fā)現(xiàn)，在睡前30分鐘“吃”約150大卡左右袍睡，可以幫助促進身體新陳代謝知染，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、豆?jié){這類高蛋白質(zhì)流質(zhì)食物斑胜，不過記得，前提是有做到以上5點嫌吠，才不會反而變胖喔!

7止潘、晨起一杯白開水

起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿辫诅，還能補充細胞水分凭戴。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后炕矮，身體就會排出前一夜的代謝物么夫。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)肤视、脂肪档痪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果邢滑，還會讓你的皮膚變好哦腐螟。

8、午餐吃飽

飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好困后，午吃飽乐纸，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食摇予，進食速度要慢汽绢，細嚼慢咽，這樣容易消化侧戴，多喝水宁昭，多吃些水果蔬菜，少吃葷救鲤，貴在堅持!

9久窟、吃肉有講技巧

肉選瘦肉、雞肉去皮

即使節(jié)食當中本缠，也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品斥扛。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌稀颁、腿肉等比較瘦的部位芬失。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉匾灶。

雞肉棱烂，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高阶女。

吃魚背上的肉少吃魚肚颊糜。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃秃踩。魚肚部分脂肪較多衬鱼，最好吃背上的肉。

10憔杨、一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維生素和食物纖維等鸟赫，是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜消别、蕃茄抛蚤、青剛菜、白菜寻狂、小黃瓜岁经、生薯類、黃豆芽荆虱、菠菜和茄子等等蒿偎，熱量都很低。此外怀读，可以用決明子诉位、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果菜枷。但是苍糠，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等啤誊，多做變化岳瞭。

11、選擇熱量低的水果

大部份的人習慣飯后吃水果蚊锹，但是令人吃驚的是瞳筏，水果的熱量很高，吃的時候必須注意牡昆。一根香蕉的熱量是100K熱量姚炕。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多柱宦。

（對于瘦身來說些椒，飲食真的很重要！飲食真的很重要掸刊！飲食真的很重要免糕！運動你給我動起來就夠了！）

順便問一句：今天的邊幅有點長忧侧，是不是分開兩篇會好一些石窑？