01
每天八杯水的概念已經(jīng)被證實(shí)是不靠譜的靡菇，因?yàn)闆]有一杯水的具體度量很容易造成飲水過(guò)量重归，那么每天喝多少水才合適呢？從人體正常生理需求的角度看厦凤，在沒有大量出汗的情況下鼻吮，人體水的來(lái)源和排出量每日維持在2500毫升左右，通常人每日飲水約1200毫升较鼓。但是每個(gè)人之間體重椎木、身體素質(zhì)等是不一樣的，所以可以在這個(gè)基礎(chǔ)上適量增加博烂。以人體實(shí)際吸收能力為準(zhǔn)香椎，最重要的還是自身的舒適感。
需要注意的是：在健身期間禽篱，飲水量需要根據(jù)自身身體基數(shù)來(lái)改變畜伐，通常是1升水/20KG體重。也就是說(shuō)躺率，如果你體重50kg玛界，你就需要每天喝水2.5升水。
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02
清晨起床后喝一杯溫水可以清洗腸胃肥照，潤(rùn)喉脚仔，預(yù)防口臭便秘，三餐前喝水需間隔一小時(shí)以上舆绎，每次250毫升為佳鲤脏，飯后不宜馬上喝大量的水，這樣容易增加胃的負(fù)擔(dān)吕朵，容易導(dǎo)致消化不良猎醇。
03
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)喝25--30度的溫水，最好休息一會(huì)兒以后再少量頻飲努溃，避免冷水刺激腸胃道血管收縮硫嘶，減少腺體分泌，導(dǎo)致的急性腸胃炎梧税。
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