文：四片竹
跑步火了友扰。
從來不運動的人也開始跑了彤叉，企業(yè)高管也組團(tuán)跑步了，各個城市都舉辦半馬全馬的村怪，潮流的還會舉辦RAVE PARTY電音長跑等等秽浇，朋友圈曬里程，微信運動比步數(shù)甚负，偶爾跑個5公里還要被朋友嘲笑——才5公里柬焕？太短啦。
這是件值得高興的事梭域，但是偏激和膚淺的運動觀斑举，不但不能促進(jìn)健康，反而很容易導(dǎo)致傷病病涨。能一口氣跑十幾公里就代表一定健康嗎富玷？跑不下來就不健康嗎？今天我們就掰開來說一說既穆。
首先亮明我的觀點
任何單項運動的過人指標(biāo)赎懦，都不能證明身體健康狀況很好。反之幻工，任何單項指標(biāo)過低励两，卻能證明身體不夠健康。
也就是說会钝，無論你能一口氣跑二十公里伐蒋，還是能臥推100公斤，或者體脂含量10%迁酸，都不能說明你多健康先鱼。當(dāng)然，你要是1公里都跑不下來奸鬓，臥推只能推空桿（男性）焙畔，體脂含量40%以上，那肯定是不健康的串远。那到底怎樣才算健康呢宏多？
** 寬容的健康觀認(rèn)為儿惫，身體機(jī)能運轉(zhuǎn)正常，沒有疾病隱患就算健康伸但；而嚴(yán)格的健康觀還包括身體運動機(jī)能發(fā)達(dá)肾请，并盡可能長久地保持在高水平上。**
只是身體機(jī)能正常我想應(yīng)該不是年輕人運動的目標(biāo)更胖，畢竟既然付出努力就是對自己有更高的追求铛铁，那這篇重點講講運動機(jī)能。
運動機(jī)能的發(fā)達(dá)與否有三個維度却妨，分別是
** 力量維度场斑、心肺維度巩梢、協(xié)調(diào)維度 **
力量
身體的技術(shù)部門
力量包括* 絕對力量 和 爆發(fā)力 *，主要是衡量肌肉的機(jī)能，我們的身體要做出任何動作扁耐，都必須運用肌肉力量攒巍，而當(dāng)需要舉起重物吠卷、發(fā)力王悍、打拳、或者攀爬的時候题画，則是考驗肌肉力量的時候〖榧恚現(xiàn)代人的生活中，經(jīng)常用到的動作婴程，幾乎只剩下坐廓奕、站和走，就連走档叔，都越來越少桌粉。
而我們的身體還是幾十萬年前的身體，并沒有多大的進(jìn)化衙四，它無法理解這種如此省力的生活方式铃肯。在我們原始的身體看來，既然有些肌肉并不常用传蹈，那就自動將這些用不上的肌肉減少押逼，以免占用寶貴的生存資源（肌肉可是耗能大戶）。
于是惦界，我們的身材開始走樣挑格，不再挺拔，肚子周圍的肌肉因為松弛沾歪，像一條失去彈性的腰帶漂彤，再也箍不住往外鼓脹的內(nèi)臟，而更顯大腹便便。
同時挫望，因為一些肌肉無力立润，保護(hù)不住關(guān)節(jié)，導(dǎo)致在做一些不常做的發(fā)力動作時媳板，極易受傷桑腮。上個月我們公司在戶外活動的時候，一個經(jīng)理跟人玩拉手平衡游戲的時候蛉幸，玩著玩著突然肩膀脫臼到旦。生活中我們也經(jīng)常見到身邊的人搬重物閃了腰，或者扭傷腳踝等等巨缘，都因為肌肉缺乏力量和反應(yīng)速度。所以采呐，全面均衡的力量鍛煉若锁，是運動不可或缺的重要部分。
心肺
身體的供應(yīng)部門
長跑斧吐、以及其他的有氧運動又固，都考驗的是心肺功能。心肺功能煤率，顧名思義仰冠，就是指肺部吸收氧氣，排放二氧化碳蝶糯，和心臟用血液將氧氣運送到肌肉臟器洋只，并將二氧化碳和其他廢物帶走的功能。
大家知道昼捍，炸藥是不需要氧氣的识虚，在水底也能爆炸，瞬間爆發(fā)力用的能量* ATP 妒茬，就相當(dāng)于炸藥担锤，快速，不需要氧氣乍钻，但是人體儲備很少肛循。在長時間的耐力運動中，肌肉已經(jīng)不能依靠燃燒 ATP *來維持瞬間的力量银择，而要靠加氧燃燒糖元和脂肪多糠，來給肌肉供應(yīng)低負(fù)荷、長時間的能量浩考，所以心臟和肺負(fù)擔(dān)很大熬丧，要負(fù)責(zé)持續(xù)不斷的給全身肌肉供氧，還要維持大腦和其他器官的基本氧氣供應(yīng)，當(dāng)然累了析蝴。
協(xié)調(diào)
身體的…協(xié)調(diào)部門
有了力量和供應(yīng)害捕，就需要將一切協(xié)調(diào)起來，才能讓動作流暢運轉(zhuǎn)闷畸。大家別小看協(xié)調(diào)尝盼，科學(xué)家至今造不出一臺能夠流暢兩足行走的機(jī)器人，因為貌似簡單的一個行走的動作佑菩，涉及到全身上下無數(shù)的關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)盾沫，更別提其他高難度的動作了。
協(xié)調(diào)本身也很復(fù)雜殿漠，大致可以分為* 柔韌赴精、敏捷、準(zhǔn)確绞幌、穩(wěn)定蕾哟、平衡、空間感 *等莲蜘。而這些功能的實現(xiàn)谭确，有賴于大腦的統(tǒng)一指揮，關(guān)節(jié)韌帶的柔軟靈活票渠，還有千絲萬縷的小肌肉群協(xié)同發(fā)力逐哈。
跑步固然是很好的運動，主要鍛煉的是心肺功能问顷，能夠讓身體加快新陳代謝昂秃，但是，對于各部位肌肉力量的發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠杜窄。不僅是力量大小問題械蹋，而且因為跑步動作單一，對身體的綜合運動能力并沒有多大的提高羞芍，身體依然會存在很多薄弱環(huán)節(jié)哗戈。
一個好的運動計劃，必須同時兼顧三個方面的鍛煉荷科，我們不是運動員唯咬，不需要在某個單項上追求突出的表現(xiàn)，我們要的是沒有弱點畏浆。只有均衡胆胰、強(qiáng)韌、穩(wěn)定的運動機(jī)能刻获，才能幫助我們保持身體長久的健康運轉(zhuǎn)蜀涨。
