片段2選自拆書家@志超【每日一拆】如何改變壞習(xí)慣
【R 閱讀原文片段】
習(xí)慣是怎么改變的呢？
可惜海诲，并沒有一套對每個人都有效的方法级野。我們知道页屠，習(xí)慣是不能被消除的，而只能被代替蓖柔。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時辰企，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為况鸣。但這還不夠牢贸，為了保持這個習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的镐捧。而大多數(shù)時候潜索，只有在團體的助力下，才能形成信仰懂酱。
如果你想戒煙竹习，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感玩焰。然后由驹，找一個可以提供幫助的團體，比如說一群戒煙的人昔园，或者有助于你相信自己能遠離尼古丁的團體蔓榄。當(dāng)你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助默刚。
如果你想減肥甥郑，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天休息時荤西，自己都會離開辦公桌去吃點心澜搅？然后，每到休息時邪锌，就找朋友去散步勉躺，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳觅丰，或者加入一個跟蹤減肥過程的小組饵溅，還可以找一個跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴妇萄。
事實一目了然：如果你想改變一個習(xí)慣蜕企，你必須找另一個慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個群體一起努力時冠句，改變的成功性會大大提高轻掩。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的懦底，即使群體只有兩個人唇牧，結(jié)果也是一樣。
【I 用自己的需要重述原文知識】
改變習(xí)慣往往需要用另外一個習(xí)慣代替聚唐，如果下決定要改掉習(xí)慣丐重，那么就加入提供給你類似滿足感的團體，成功的可能信更高拱层。
【A1 描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
從中學(xué)開始弥臼，我在班級里就被人稱呼為萌妹子、小可愛根灯，給我的標(biāo)簽始終離不開“萌”径缅。這不僅僅是外表呈現(xiàn)給大家的印象，也可能和我的行為舉止息息相關(guān)烙肺。但在我自己看來纳猪，我并不如同外表所表現(xiàn)出來的那樣，相反桃笙，我認為自己是一個早熟患者氏堤，這樣強烈的反差使我慢慢厭倦外界對我的定位。
為了擺脫大家對我形成的刻板印象，自本科以來鼠锈，我就下決心走出封閉舒適的圈子闪檬，展現(xiàn)出真我，因此我加入了各種社團购笆，學(xué)生組織粗悯，試圖在其中找到自己的定位和目標(biāo)，也就是在這樣多元同欠、包容和高速成長的環(huán)境下样傍，我慢慢也找到有成就感的事情，感興趣的東西铺遂，外號也變成“趙阿姨”衫哥、“倩姐”等符合我自我認知的名詞。
當(dāng)我滿足于那些習(xí)慣帶來的安全感襟锐，我也慢慢滿足于那個并不真實的自己撤逢，當(dāng)我想要找到真實自我而做出改變，和一群有信仰的同伴相攜走過時捌斧，真實的自我便杳然而至了笛质。
