今天我分享的主題是：運(yùn)動(dòng)班利。運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？其實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處很多：運(yùn)動(dòng)可以塑形榨呆，增加顏值罗标，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老积蜻；運(yùn)動(dòng)可以讓人精力充沛闯割，可以讓緩解壓力與緊張；運(yùn)動(dòng)還可以放松心情竿拆，讓人身心更加愉悅宙拉。在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮如输。運(yùn)動(dòng)時(shí)鼓黔，多巴胺增加央勒；運(yùn)動(dòng)后不见，多巴胺分泌量還保持一定時(shí)間的增長(zhǎng)。多巴胺影響著我們的神經(jīng)崔步，使喜歡運(yùn)動(dòng)的人產(chǎn)生幸福的感覺稳吮。
既然運(yùn)動(dòng)能帶給我們那么多好處，那為什么人們還是會(huì)以各種理由去逃避運(yùn)動(dòng)呢井濒？原因是我們有太多的借口灶似。我沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，曾不止一次聽到過這樣的抱怨瑞你，但經(jīng)過仔細(xì)推敲酪惭，幾乎總是能發(fā)現(xiàn)我們并非真的沒有時(shí)間。下班之后躺在床上看電視劇者甲、刷朋友圈春感、玩游戲的我們，其實(shí)并沒有關(guān)注到秒針正在滴答流逝虏缸，往往是等到午夜時(shí)分才戀戀不舍地放下手中的電子設(shè)備悄然入睡鲫懒。要應(yīng)對(duì)此類借口，我們何不學(xué)習(xí)魯迅先生刽辙，嘗試從海綿中擠出水來窥岩，換一種方式去釋放工作壓力，例如早起去晨跑宰缤，沐浴溫暖的陽(yáng)光颂翼。
運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方式就是跑步晃洒，那么如何正確的去跑步呢？有以下三點(diǎn)：
1.姿勢(shì)
跑步時(shí)頭要抬起朦乏，不要低頭跑步锥累；肩膀打開，不要縮胸跑步集歇；手臂位于身體兩側(cè)前后搖擺桶略，不要橫向擺動(dòng)或亂擺；腳著地的部位應(yīng)該是腳的中前部诲宇，也就是前腳掌的后部际歼，千萬(wàn)不要用腳跟著地；身體應(yīng)該微微前傾姑蓝。
2.呼吸
慢跑時(shí)的呼吸一般是鼻子吸氣鹅心，嘴巴呼氣，剛開始練習(xí)時(shí)需要有意控制節(jié)奏纺荧，例如兩步一呼兩步一吸旭愧，養(yǎng)成習(xí)慣后就會(huì)很輕松。呼吸時(shí)注意使用腹式呼吸法宙暇，吸氣時(shí)腹部隆起输枯，呼氣時(shí)腹部癟進(jìn)去，這樣的呼吸效率更高占贫，同樣桃熄，腹式呼吸也需要練習(xí)才能很好的掌握。
3.方法
跑步和其他健身一樣型奥，需要遵循科學(xué)的方式方法瞳收，慢跑不追求速度，只要保持一定的心率就能消耗熱量厢汹，建議心率在130左右螟深，30分鐘以上的慢跑燃燒脂肪的效率會(huì)提高，但每天哪怕跑10分鐘也是會(huì)燃燒脂肪的烫葬，不要放棄才是最重要的界弧。如果想提高燃脂效率，除了延長(zhǎng)跑步時(shí)間外厘灼，還可以嘗試下變速跑夹纫，就是1分鐘加速跑1分鐘慢跑，反復(fù)交替设凹，類似HIIT舰讹，會(huì)比純粹的慢跑效果好更好。
關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)闪朱，我也談?wù)勛约旱慕?jīng)驗(yàn)月匣，僅供參考：其實(shí)開始我也很懶钻洒，堅(jiān)持幾天也老容易放棄，但是后來我就找到了自己的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力锄开，有點(diǎn)類似九段課中PNAS項(xiàng)目工作法中的P素标，想象成功畫面，激發(fā)內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力萍悴，不需要靠意志力头遭，自動(dòng)、自發(fā)地實(shí)現(xiàn)那個(gè)畫面癣诱。我們可以像晨間日記中問自己：1.為什么要運(yùn)動(dòng)计维？2.運(yùn)動(dòng)可以給你帶來了哪些好處？3.你享受運(yùn)動(dòng)的過程撕予？還是結(jié)果鲫惶？4.如果不運(yùn)動(dòng)，你會(huì)失去什么实抡？先問問自己以上幾個(gè)問題欠母？如果問完答案是yes的話，ok吆寨，那就開始制定一個(gè)目標(biāo)計(jì)劃赏淌，比如1.一周內(nèi)要達(dá)到的，一個(gè)月要達(dá)到的2.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鸟废，適合的才是最好的雏胃，不用如模仿別人.3.制定合理健康的飲食計(jì)劃.4.找一個(gè)監(jiān)督者和一個(gè)同伴5.設(shè)立一個(gè)獎(jiǎng)罰機(jī)制饵史。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)的背后是自律，嚴(yán)謹(jǐn)滤港，通過運(yùn)動(dòng)我收獲到的不止是身材的變化鼠冕，更多的是意志力添寺，自制力，勤奮力懈费，還有健康的飲食和作息方式.還有內(nèi)心的喜悅感计露。
最后說說跑步的注意事項(xiàng)，晨跑不要空腹跑步憎乙，可以喝杯牛奶或者豆?jié){之類的票罐，防止低血糖造成身體不適，跑前熱身跑后拉伸泞边，一定要重視该押，因?yàn)樗扰懿礁匾軌蜃屛覀儽苊獠槐匾氖軅笱瑁芎蠹皶r(shí)補(bǔ)充水分蚕礼，還有跑步時(shí)要注意自己的呼吸和心率烟具，控制好自己的跑步速度，先慢后快奠蹬，慢以致遠(yuǎn)等等朝聋。就分享這么多吧，謝謝大家的閱讀囤躁，覺得不錯(cuò)冀痕，別忘記點(diǎn)個(gè)贊哦！
