第二周期的周三課表棺牧，也是必修課哦！
9/05 周三 晴 24～32度 #課表解析#
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? GXA2*800M2*2000M.W6
你所在組的A類課表+2組800米跑+2組2K跑-第六周
打開手表彰阴，準(zhǔn)備開始訓(xùn)練
規(guī)定熱身時(shí)間縮短到7分鐘揩局，可以根據(jù)自身情況來分配時(shí)間完成熱身
熱身視頻參考【柔軟操訓(xùn)練視頻（密碼: b6aj）】
按下Lap鍵，開始3組技術(shù)動作訓(xùn)練（每組之間無需操作）
訓(xùn)練tips：
第一個(gè)技術(shù)訓(xùn)練中凹髓，需要放松的專注叠艳，來練習(xí)身體的平衡和穩(wěn)定奶陈；
第二個(gè)技術(shù)訓(xùn)練中，注意保持腳踝的放松附较，并且腳要一直置于腿部的正下方吃粒，不要拖到臀部后面；
第三個(gè)技術(shù)動作訓(xùn)練中拒课，切記不要弓腰駝背徐勃，保持身體正直核心穩(wěn)定事示。自行練習(xí)的時(shí)候可以找到樹、電線桿等穩(wěn)固的固定物僻肖，以普魯士結(jié)固定彈力繩后進(jìn)行練習(xí)
按下Lap鍵出發(fā)肖爵，開始進(jìn)行3組短沖訓(xùn)練（每組之間無需操作）
跑3組（加速跑5秒+減速跑5秒+慢跑30秒），注意聽手表的“滴滴滴”的時(shí)間提示音
（有組別的課表是10秒+30秒臀脏，內(nèi)容同上）
按下Lap鍵出發(fā)劝堪，開始10分鐘慢跑
按下Lap鍵出發(fā)，開始2組800米配速跑揉稚，每組之間充分休息（Full rest）然后按Lap鍵開始下一組
在主課表的完成過程中秒啦，請學(xué)員們切記不要超速！
達(dá)不到配速的學(xué)員窃植，更多關(guān)注體感帝蒿，以舒適的配速來完成。
不在課表的配速區(qū)間內(nèi)巷怜，過快或者沒達(dá)到，手表都會發(fā)出“滴滴滴”的提醒暴氏，大家也可以提前關(guān)閉提示音（在手表開啟的狀態(tài)下延塑，長按左側(cè)中間menu鍵，進(jìn)入設(shè)置中答渔，關(guān)閉報(bào)警音即可）关带，跑的過程中也不要一味盯著手表，更多去體會技術(shù)狀況沼撕。
按下Lap鍵出發(fā)宋雏，開始2組2K配速跑，每組之間充分休息（Full rest）然后按Lap鍵開始下一組
在主課表的完成過程中务豺，請學(xué)員們切記不要超速磨总！
達(dá)不到配速的學(xué)員，更多關(guān)注體感笼沥，以舒適的配速來完成蚪燕。
不在課表的配速區(qū)間內(nèi)，過快或者沒達(dá)到奔浅，手表都會發(fā)出“滴滴滴”的提醒馆纳，大家也可以提前關(guān)閉提示音（在手表開啟的狀態(tài)下，長按左側(cè)中間menu鍵汹桦，進(jìn)入設(shè)置中鲁驶，關(guān)閉報(bào)警音即可），跑的過程中也不要一味盯著手表舞骆，更多去體會技術(shù)狀況钥弯。
最后一組2K跑完充分休息后径荔，按Lap鍵開始開始力量訓(xùn)練
請注意感受體重從支撐手轉(zhuǎn)移到腳的變化
按下Lap鍵，開始3組技術(shù)動作練習(xí)（動作示范同階段3～14）
【關(guān)鍵跑姿閉眼抬手訓(xùn)練（閉眼3秒鐘+抬單手3秒鐘+抬雙手3秒鐘）30秒+慢跑30秒】*2組
【關(guān)鍵跑姿原地靠墻落下訓(xùn)練30秒+慢跑30秒」*2組
【彈力繩原地跑訓(xùn)練30秒+慢跑30秒】*2組
按下Lap鍵出發(fā)寿羞，慢跑4分鐘
訓(xùn)練tips：
主課表完成后的力量猖凛、技術(shù)訓(xùn)練+慢跑，是有訓(xùn)練邏輯的绪穆。是在主課表完成后辨泳，有一些疲憊度或者技術(shù)有些變形后，再進(jìn)行力量的強(qiáng)化和技術(shù)的修正后玖院，再將正確的知覺應(yīng)用在跑步中菠红，所以請學(xué)員們不要忽視，并且由于執(zhí)行中的便利度难菌，如果在家進(jìn)行力量訓(xùn)練的试溯，可以在家原地慢跑。
規(guī)定冷身時(shí)間縮短到5分鐘郊酒，可以根據(jù)自身情況來分配冷身時(shí)間
冷身視頻參考【冷身訓(xùn)練視頻( 密碼: uthc）】
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??恭喜你遇绞，今天的課表全部完成啦！
記得教練們的tips燎窘，希望你的心智和身體都一樣能享受訓(xùn)練的愉悅摹闽！
請各位記得日常訓(xùn)練的記錄哦～有問題也可以與同組的同學(xué)們討論或咨詢教練～
