Hi,周末愉快~

我一直認(rèn)同挽荠，愛是深深地被看見和理解，而這當(dāng)中最重要的就是傾聽平绩，只有真實(shí)的聽見圈匆，才能看見，才能理解捏雌。

今天想分享5個(gè)有效傾聽的方法跃赚，這個(gè)是我在剛開始學(xué)習(xí)CBT（認(rèn)知行為療法）的時(shí)候的很重要一課。作為CBT治療師性湿，傾聽是最重要的一部分纬傲，但是我覺得這部分知識(shí)是每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的。

因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都希望建立有意義的肤频，健康的鏈接叹括，每一個(gè)人都渴望表達(dá)，都渴望被理解宵荒，被看見和被傾聽汁雷。

No.1?傾聽的時(shí)候净嘀，腦子里應(yīng)該只有一個(gè)聲音

在你傾聽別人的時(shí)候，是否在全然的摔竿，全身心的聽，不是邊看手機(jī)邊聽少孝，邊做手里的事情邊聽继低，你是否在聽的時(shí)候，聽到的話語是腦子里冒出來的話稍走，是你怎么看待這件事情的看法袁翁，你已經(jīng)準(zhǔn)備好在她說完話的時(shí)候，反駁婿脸，或者在當(dāng)下就立刻打斷Ta的話粱胜？這個(gè)時(shí)候，你腦子里有好幾個(gè)聲音狐树。

當(dāng)我們放下腦子里的一系列想法的時(shí)候焙压，我們才是真正的聽到別人在說什么，而不是我怎么認(rèn)為這件事情的聲音抑钟。

請嘗試一次只傾聽一個(gè)聲音涯曲，就是你對(duì)面的人，正在說話的聲音在塔。

No.2 注意你自己是否對(duì)傾聽的話題幻件，非常感興趣，或者非常不感興趣蛔溃？

在這里绰沥，想強(qiáng)調(diào)要保持著中正的傾聽，不帶著任何的評(píng)判贺待，偏見和假設(shè)徽曲。

當(dāng)我們面前的人，有一些我們不喜歡的缺點(diǎn)麸塞，甚至是不美麗的外表腿堤，不清新的口氣，不同的宗教信仰喉童，是否衛(wèi)生侄泽，我們能否保持不帶著自己的喜好，去評(píng)判這個(gè)人正勒，因?yàn)榭赡苣阌憛捯粋€(gè)看起來衛(wèi)生不整潔的人得院，從而沒有耐心和ta溝通下去，但其實(shí)這是一個(gè)非常愛干凈的人章贞，只不過為了好心幫助別人而弄臟了自己的衣服祥绞。

很多時(shí)候，不知道你是否會(huì)在聽到你感興趣的話題的時(shí)候，非常想認(rèn)同蜕径，插話两踏，可能并不想繼續(xù)聽下去，只想跟著一起討論兜喻？我覺得一起討論感興趣的話題沒問題梦染，但是如果當(dāng)你是一個(gè)傾聽者的角色的時(shí)候，你應(yīng)該全然的傾聽朴皆，去聽ta在說什么帕识，不是想要去認(rèn)同什么，這份認(rèn)同也帶著一份充滿“你的喜好”的偏見遂铡。

我們要做的是肮疗，超越我們個(gè)人的偏見，個(gè)人的認(rèn)知扒接，去真正的聽到ta想表達(dá)什么伪货。

No.3 在傾聽中，減少被“應(yīng)該” “正確” 驅(qū)使

溝通很重要的一個(gè)功能是尋求理解钾怔，因?yàn)樵谏钪胁⒉粌H僅是通過簡單的正確超歌，還是錯(cuò)誤。而是我們的傾聽要嘗試在生活中尋求更多的理解蒂教，因?yàn)樯钪刑嗟氖虑槭浅^我們所了解的范圍內(nèi)巍举。

（right and wrong is the need of insecure men and women）只有當(dāng)我們內(nèi)心還不夠自信，還不夠有安全感的時(shí)候凝垛，才會(huì)執(zhí)著追求一件事情是正確還是錯(cuò)誤懊悯。

No.4?在傾聽的時(shí)候，學(xué)著培育一份同理心梦皮，而不是可憐炭分，憐憫

在你的朋友失戀非常悲傷的時(shí)候，你不是去可憐她被分手了剑肯，或者是一起痛斥分手的人捧毛，而是可以陪著她，理解她現(xiàn)在失戀非常痛苦让网，理解她失去一個(gè)愛的人呀忧，好像心少了一半，理解她因?yàn)樾r(shí)候的創(chuàng)傷性經(jīng)歷溃睹，不敢去敞開自己愛別人而账，當(dāng)她勇敢敞開自己之后，卻被傷害因篇，我理解你現(xiàn)在非常難過泞辐，憤怒笔横，心碎等等。讓她覺得咐吼，無論發(fā)生什么吹缔，還有人可以理解我經(jīng)歷了什么，而不是分手原因是什么锯茄，誰對(duì)誰錯(cuò)厢塘。

同理心，是我們盡我們自己最大的可能去理解這個(gè)人的經(jīng)歷撇吞，在我們之間尋求一種理解這個(gè)人的看法俗冻，看到她們的經(jīng)歷是如何影響到她們的心理和情緒的礁叔。

“Maturity is about developing a more grounded set of?world view and beliefs which allow us to understand others better.”（成熟是要發(fā)展出來一系列非常扎實(shí)的世界觀和信念以幫助我們?nèi)ジ玫睦斫鈩e人）

No5.不要帶著個(gè)人的期待和假設(shè)開始你的傾聽

這里說的更多的是牍颈，在我們與誰見面，都可以嘗試保持初心琅关，什么是初心煮岁，就是當(dāng)你要去見初中同學(xué)的時(shí)候，可以帶著之前的記憶涣易，但是保持一顆敞開的心画机，重新認(rèn)識(shí)這個(gè)人，仿佛我們是第一次見面新症，因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人都時(shí)刻在變化步氏，重新認(rèn)知她，重新了解她的喜好徒爹，她的價(jià)值觀荚醒。

你可以接納你們一如既往無話不談，也可以接納即使你們曾經(jīng)是無話不談的好朋友隆嗅，如今界阁，卻沒有與什么共同話題，接受這是現(xiàn)在的她胖喳，而不是帶著一份期待來泡躯，帶著一份失望離開。

無論何時(shí)丽焊，遇見何人较剃，都不帶期待好假設(shè)去溝通。

分割線

其實(shí)呢技健，傾聽是超級(jí)難的一件事情重付，但是又是非常重要的，如果我們想要追求有意義的凫乖，健康的溝通和鏈接确垫，那我們就必須下功夫弓颈，好好傾聽，這個(gè)是我們每一個(gè)人都要努力的删掀！很難翔冀，但是我們一起練習(xí)吧，可以每天嘗試多做一點(diǎn)點(diǎn)披泪。

生活纤子，是一門終身學(xué)習(xí)的功課，每一個(gè)功課都不是與生俱來我們就可以得滿分的款票，我們要學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)控硼，學(xué)習(xí)如何去愛，去做一個(gè)好伴侶艾少，學(xué)習(xí)做一名好朋友卡乾，學(xué)習(xí)成為一個(gè)好的下屬，老板缚够，學(xué)習(xí)成為父母幔妨，學(xué)習(xí)面對(duì)人生危機(jī)，學(xué)習(xí)接受慢慢變老谍椅。

愿可以通過我的一份成長误堡，帶給你一份成長的動(dòng)力

愿我們都可以更好的活成自己想要的樣子