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為了斬斷壞習(xí)慣，在同欲望的戰(zhàn)斗中必須贏得勝利。
剛剛進入4月的時候，朋友曉茹在朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)了網(wǎng)紅女作家咪蒙的一段話：
給你們講個恐怖故事。
2018年蝇恶，很快就過去四分之一了贿衍。
1月，你節(jié)前躁狂癥躏哩，什么也沒干筋栋；2月抢腐，你過節(jié)去了捣域，什么也沒干；3月斜棚，你節(jié)后綜合征，依然什么也沒干……
整整3個月该窗，就這么被你白白荒廢掉了弟蚀。
驚不驚喜？刺不刺激酗失？后不后悔义钉？
曉茹還配文稱“扎心了”趁猴，還不忘附上了一個大哭的表情鸳粉。
難怪曉茹覺得“扎心”，因為年初的時候债蓝，曉茹曾轟轟烈烈地立下了許多flag：
要健身練出馬甲線奏纪，要每周看一本書寫一本書評鉴嗤，要好好打理自己的公眾號，隔日更一篇原創(chuàng)文章序调，要每日早起打卡……
一季度過去了醉锅，曉茹的朋友圈里既沒有了健身美照，也沒有了她自己的原創(chuàng)文章鏈接发绢，她當(dāng)初的豪言壯語都隨風(fēng)飄逝了硬耍。
我們身邊有很多像曉茹一樣的人垄琐，他們比誰都想改變，想變成更好的自己经柴，可他們只是想想狸窘，卻永遠做不到。
因為不自律的人身上都有很多壞習(xí)慣坯认，這些壞習(xí)慣會像八爪魚一樣纏住他翻擒，讓他的人生陷入雜亂無章，無法控制的境地牛哺。
古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中列出了現(xiàn)代生活下的十大壞習(xí)慣：
熬夜陋气、拖延癥、手機控引润、亂花錢巩趁、生活毫無節(jié)制、吃得太多淳附、飲酒過量议慰、煩躁不安、悶悶不樂燃观、完美主義褒脯。
拿這十個壞習(xí)慣去采訪身邊的人，前三個大多數(shù)人都中招了缆毁。
南丁格爾曾說：
成功的人通常都有失敗者不喜歡的習(xí)慣番川，因為他們愿意做自己并不十分樂意做的事，以獲得成功的果實脊框。
然而失敗者卻只愿意做自己喜歡做的事颁督，最后只能接受令人不甚滿意的結(jié)果。
不想讓你的不自律浇雹，一步一步毀掉你的話沉御，你需要做的一件重要的事，就是戒掉壞習(xí)慣昭灵。
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《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書是由日本著名的習(xí)慣培養(yǎng)顧問古川武士所著,他還有一本很著名的書籍吠裆，叫做《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》烂完。
他認為人想要真正改變自己试疙，“習(xí)慣培養(yǎng)”很重要，他獨立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論和思想抠蚣，現(xiàn)擔(dān)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長祝旷，指導(dǎo)人數(shù)超過兩萬人。
想要戒掉壞習(xí)慣，首先要了解壞習(xí)慣怀跛，知道壞習(xí)慣戒不掉的根源在哪里距贷。
什么是壞習(xí)慣？
壞習(xí)慣指的是圖一時之快而盲目行動吻谋，但從中長期來看會給自己帶來負面影響的習(xí)慣忠蝗。
拖延處理不喜歡的事情，吃過多的甜食滨溉，在手機上浪費大把的時間……都是壞習(xí)慣什湘。
壞習(xí)慣帶來的不良影響有哪些？
無法保持身體健康晦攒、浪費時間、生活節(jié)奏紊亂得哆、自我印象和幸福感下降脯颜，都是壞習(xí)慣滋生出的惡性循環(huán)。
壞習(xí)慣戒不掉的根源是什么贩据？
古川武士指出栋操，壞習(xí)慣戒不掉的根源有三個。
原因一饱亮，我們的大腦本能上就是抵抗變化矾芙，趨向于維持現(xiàn)狀的，這就是“習(xí)慣引力法則”近上。
原因二剔宪，人腦中有著“意識”和“無意識”兩個部分，心理學(xué)認為壹无，意識占5%葱绒，無意識占了95%。
而無意識的本能就是自我保護斗锭、拒絕變化地淀。
想要戒掉壞習(xí)慣，需要堅持到無意識將它認定為常態(tài)的時候岖是。
原因三帮毁，欲望和理性的斗爭，壞習(xí)慣常常能滿足人們的某種欲望豺撑，當(dāng)欲望戰(zhàn)勝理性時烈疚，壞習(xí)慣自然戒不掉。
為了斬斷壞習(xí)慣前硫，在同欲望的戰(zhàn)斗中必須贏得勝利胞得。
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古川武士的《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中，通過“習(xí)慣終結(jié)術(shù)”的方法告訴我們怎樣戒掉壞習(xí)慣。
戒掉壞習(xí)慣要遵循習(xí)慣終結(jié)術(shù)的三個原則：
1阶剑、一次只投入一個習(xí)慣的養(yǎng)成
古川武士在《堅持跃巡，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中也提到過，想一次貪心地養(yǎng)成很多個習(xí)慣牧愁，受挫的概率就會上升素邪。
如果一個月戒掉一個行動性壞習(xí)慣，一年就能戒掉十二個猪半。
即使三個月戒掉一個身體性壞習(xí)慣兔朦，一年也能戒掉四個。
Facebook的創(chuàng)始人馬克扎克伯格從25歲開始磨确，每年都公布自己的“新年計劃”沽甥。
他說：每年我都要給自己設(shè)立一個挑戰(zhàn)，去學(xué)習(xí)新的東西乏奥，讓自己在工作之外得到成長摆舟。
他用一年的時間養(yǎng)成學(xué)中文，每兩周讀一本書邓了，每天寫代碼等其中一個好習(xí)慣恨诱，他在這些事情上取得了有目共睹的成績。
2骗炉、明確中心點和瓶頸
很多人把早起的焦點放在了起床時間上照宝，卻在鬧鐘響了后繼續(xù)睡去，其原因是放錯了中心點句葵，早起的中心店就是早睡厕鹃。
瓶頸是集中于中心點時使問題產(chǎn)生的障礙。
早起的瓶頸就是熬夜和晚睡笼呆。想要早起熊响，就要減少熬夜，早睡诗赌。
我們要搞清楚問題的來源汗茄，并想辦法解決，才能更好的戒掉壞習(xí)慣铭若。
3洪碳、重視過程而非目標的達成
目標的達成是對結(jié)果的關(guān)注，而習(xí)慣的培養(yǎng)是關(guān)注行動和過程叼屠。
減肥瞳腌，我們不應(yīng)該只關(guān)注減掉幾斤這個結(jié)果，而應(yīng)該更加關(guān)注的是每天攝入多少熱量镜雨，通過運動消耗了多少熱量這個過程嫂侍。
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如何運用習(xí)慣終結(jié)術(shù)戒掉壞習(xí)慣。
戒掉壞習(xí)慣也是有套路的，這個套路就是習(xí)慣終結(jié)術(shù)挑宠。
沒有什么事情是一蹴而就的菲盾，戒掉壞習(xí)慣也需要一個周期。運用習(xí)慣終結(jié)術(shù)戒掉壞習(xí)慣需要經(jīng)歷這樣的四個階段：
1各淀、禁欲期［第1周－第3周］痛苦難耐
禁欲期就是同欲望作斗爭的時期懒鉴，要戒掉已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣，必須同欲望作斗爭碎浇，前三個星期很容易受到欲望的誘惑临谱，這時候就需要理性出面打敗誘惑。
對于有完美主義的人奴璃，只要有一天沒有堅持下去悉默，就容易破罐子破摔。
因此溺健，建議完美主義者采用最優(yōu)主義麦牺，即使做不到100分，也接受80分鞭缭，70分，多給自己一些寬松靈活的空間魏颓。
通過以下三個對策可以度過禁欲期：營造杜絕誘惑的環(huán)境岭辣；將行動可視化；給破罐破摔設(shè)定上限甸饱。
2沦童、動力缺乏期［第4周－第7周］順其自然
這一時期對欲望的掌控容易了，動力方面卻容易出現(xiàn)問題叹话。動力缺乏期最重要的事情就是再次激發(fā)斗志偷遗。
可以通過以下三個對策度過動力缺乏期：設(shè)定必勝模式；制定例外規(guī)則驼壶；提升動力氏豌。
3、穩(wěn)定期［第8周－第10周］神清氣爽
度過了動力缺乏期热凹，習(xí)慣培養(yǎng)步入正軌了泵喘，很多人覺得馬上就要成功了，結(jié)果松懈下來了般妙。
事實上纪铺，這只是路程的一般，你的潛意識還沒有對這種習(xí)慣“習(xí)以為车欤”鲜锚，所以，眼光要放長遠，更要嚴于律己芜繁，收獲習(xí)慣培養(yǎng)的好成果旺隙。
4、倦怠期［第11周－第13周］原地踏步
倦怠期會出現(xiàn)原地踏步的狀態(tài)浆洗，當(dāng)我們停滯不前的時候催束，就是需要變化和刺激的時候了。
首先注入刺激：更新內(nèi)容和替代方案伏社；其次抠刺，計劃下一個計劃。
新的事物帶有新鮮感摘昌，好奇心會驅(qū)使我們繼續(xù)堅持下去速妖。
05被習(xí)慣左右的人生和控制習(xí)慣的人生，這兩者有著巨大的不同聪黎。
世界第一成功導(dǎo)師安東尼.羅賓說：“取得卓越成績的人罕容，是將別人認為痛苦的事情、討厭的事情稿饰，作為目標并持之以恒地努力的人”锦秒。
莎士比亞也說過：“習(xí)慣雖然可以是一個使人失去羞恥的魔鬼，但它也可以做一個天使喉镰，對于勉勵為善的人旅择，它會用潛移默化的手段，使他棄惡從善侣姆∩妫”
古川武士《如何戒掉壞習(xí)慣》中的“習(xí)慣終結(jié)法”不僅可以幫我們戒掉壞習(xí)慣，同時捺宗，也能讓我們在習(xí)慣養(yǎng)成過程中變得更自律柱蟀。
試想一下，如果你能戒掉這十大壞習(xí)慣：熬夜蚜厉、拖延癥长已、手機控、亂花錢弯囊、生活毫無節(jié)制痰哨、吃得太多、飲酒過量匾嘱、煩躁不安斤斧、悶悶不樂、完美主義霎烙，會發(fā)生什么撬讽？
你會變得更美麗蕊连，更苗條，更高效游昼，更成功甘苍，會收獲一個更好的人生。
跟著古川武士的《如何戒掉壞習(xí)慣》來一起戒掉壞習(xí)慣烘豌，你將告別混亂不堪的人生载庭，迎來更高效，更優(yōu)質(zhì)的美好人生廊佩。
