書評(píng) I 莉莉安歐尼
與各種壞習(xí)慣“搏斗”已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)。
春節(jié)的時(shí)候信誓旦旦：就吃這幾天粥帚，春節(jié)后一定要辦健身卡胰耗、天天跑步鍛煉減掉肉肉。結(jié)果諾言只實(shí)現(xiàn)了前半段芒涡，后半段不知道啥時(shí)候就忘了柴灯，經(jīng)過便利店，不知不覺又邁了進(jìn)去费尽，抱著一堆膨化食品回家了赠群。
說好晚上11點(diǎn)一定要關(guān)燈睡覺，刷刷微博旱幼、朋友圈查描，追個(gè)電視劇，不知不覺又到了深夜了。第二天頂著兩個(gè)黑眼圈上班冬三，一整天都提不起精神匀油，工作效率低下，晚上不得不留下來加班勾笆。
我們總是在被壞習(xí)慣控制的惡性循環(huán)中掙扎著浮浮沉沉敌蚜，三天打魚兩天曬網(wǎng)，在不斷的反復(fù)中懷疑自己窝爪，否定自己弛车，甚至有人因此放棄了自己，破罐破摔蒲每。
但是纷跛，戒不掉這些壞習(xí)慣真的是你不夠努力，意志力不夠堅(jiān)定嗎啃勉？
古川武士告訴我們忽舟，并不是這樣。戒不掉壞習(xí)慣淮阐，是因?yàn)槟氵€沒有找到正確的方法打敗你的欲望叮阅，所以這并不是你的錯(cuò)。
正是為了幫助更多的人擺脫壞習(xí)慣的掌控泣特，古川武士推出了《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書浩姥，幫助我們認(rèn)識(shí)壞習(xí)慣，了解壞習(xí)慣難以戒掉的根本原因状您，學(xué)會(huì)使用他獨(dú)創(chuàng)的“習(xí)慣終結(jié)術(shù)”奪回屬于我們自己的人生主動(dòng)權(quán)勒叠。
《如何戒掉壞習(xí)慣》是日本暢銷書作家古川武士的最新力作。他在書中將想要戒掉的壞習(xí)慣根據(jù)階段的不同分為行動(dòng)性習(xí)慣（上網(wǎng)膏孟、亂花錢眯分、拖延癥、生活無節(jié)制等）柒桑、身體性習(xí)慣（抽煙弊决、吃太多、飲酒過量魁淳、熬夜等）和思考性習(xí)慣（煩躁不安飘诗，悶悶不樂，完美主義等）三類界逛，從情感和理論層面分析了難以戒掉壞習(xí)慣的根本原因昆稿。并因此研究制定出了一套“習(xí)慣終結(jié)術(shù)”，從心理和行動(dòng)上指導(dǎo)我們戒掉一切壞習(xí)慣息拜！
本書作者古川武士畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)溉潭，是一名資深的習(xí)慣培養(yǎng)顧問净响，他獨(dú)立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想，成立了日本唯一一家人才培育公司岛抄，并舉辦了大量面向個(gè)人和企業(yè)的習(xí)慣培養(yǎng)公開研討課别惦，指導(dǎo)人數(shù)超過了兩萬人。他出版的13本習(xí)慣培養(yǎng)書籍累計(jì)銷量超過40萬冊(cè)夫椭，其中最熱暢銷書《堅(jiān)持掸掸，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》2016年在日本上市不到半年就再版了8次， 他是名副其實(shí)的習(xí)慣培養(yǎng)大師蹭秋。
為什么戒掉壞習(xí)慣那么難扰付？
我們都知道熬夜傷身，吃多了長(zhǎng)胖仁讨，就連你抽的中華煙盒上都寫的清清楚楚“抽煙有害身體健康”羽莺，但是為什么我們卻對(duì)這些壞習(xí)慣趨之若鶩，沉迷當(dāng)中無法自拔洞豁？即使短暫的清醒過來想要克制一下自己盐固，可是拿起手機(jī)還是放不下，吃完了三頓飯還要再來一頓宵夜丈挟，寂寞的時(shí)候還是點(diǎn)起了一根煙刁卜？
答案就是，壞習(xí)慣能夠帶來快感曙咽！
雖然長(zhǎng)期看來這些壞習(xí)慣對(duì)我們的人生毫無益處蛔趴，但是你的大腦目光就是這樣短淺，只要能滿足現(xiàn)在的欲望并且這個(gè)行為是安全的例朱，它什么都不在乎孝情。
正如古川武士對(duì)壞習(xí)慣做出的準(zhǔn)確定義，所有的壞習(xí)慣都是由于長(zhǎng)期被誘惑和欲望控制洒嗤，產(chǎn)生了負(fù)面影響的無意識(shí)行為箫荡。
從情感上來說，壞習(xí)慣是滿足欲望的產(chǎn)物
在滿足欲望的時(shí)候渔隶，大腦會(huì)產(chǎn)生快感羔挡，分泌出一種叫做多巴胺的荷爾蒙，這種荷爾蒙能夠讓你身心愉悅派撕，為了獲得更多的愉悅感婉弹，欲望就會(huì)支配你的大腦不停地重復(fù)能夠滿足它的行為睬魂。
因此终吼，想要戒掉壞習(xí)慣就成了理性和欲望的抗?fàn)帲谟麤]有得到滿足的時(shí)候氯哮，理性是無法戰(zhàn)勝它的际跪，這也就是為什么我們吃飽了才會(huì)想起來減肥商佛，玩手機(jī)到了深夜才開始后悔的原因。
從理論層面來講姆打，壞習(xí)慣是一種無意識(shí)行為
大腦理論上來說良姆，是由意識(shí)和無意識(shí)組成的。
意識(shí)很好理解幔戏，就是你要到哪里去玛追，去做什么，對(duì)所有的行為進(jìn)行判斷和決策闲延；無意識(shí)則是已經(jīng)存在你的身體記憶當(dāng)中的行為痊剖，比如吃飯用哪只手拿筷子，在溫度低的環(huán)境會(huì)冷的發(fā)抖等等垒玲，都是你不知不覺自發(fā)去做的陆馁。
而習(xí)慣存在于無意識(shí)領(lǐng)域，當(dāng)你想要戒掉壞習(xí)慣合愈，也就是改變已經(jīng)存在于無意識(shí)領(lǐng)域的習(xí)慣時(shí)叮贩，大腦出于生存的本能會(huì)極力地抵抗，因?yàn)樗呀?jīng)認(rèn)可了這種行為是“正撤鹞觯”的益老，而變化是危險(xiǎn)的。
因此说莫，想要甩掉壞習(xí)慣杨箭，無論是從情感還是理論層面來看，都很難實(shí)現(xiàn)储狭。畢竟你是在和你的欲望還有大腦的無意識(shí)抗?fàn)帯?/p>
運(yùn)用“習(xí)慣終結(jié)術(shù)”戒掉一切壞習(xí)慣互婿！
但是，正如學(xué)習(xí)要找對(duì)方法一樣辽狈，想要戒掉壞習(xí)慣慈参，雖然看似不簡(jiǎn)單，只要找對(duì)方法刮萌，對(duì)癥下藥驮配，你的壞習(xí)慣也可以離你而去。
作者古川武士正是依據(jù)習(xí)慣處于大腦無意識(shí)領(lǐng)域的原理着茸，制定出了“習(xí)慣終結(jié)術(shù)”將“戒掉壞習(xí)慣”逐步植入到大腦的無意識(shí)壮锻，最終將壞習(xí)慣驅(qū)逐出我們的生活。
習(xí)慣終結(jié)術(shù)共分為禁欲期涮阔、動(dòng)力缺乏期猜绣、穩(wěn)定期和倦怠期四個(gè)部分。
作者認(rèn)為敬特，戒掉身體性習(xí)慣需要3個(gè)月掰邢，行動(dòng)性習(xí)慣需要1個(gè)月牺陶，思考性習(xí)慣則需要6個(gè)月。
其中戒掉思考性習(xí)慣由于主要是以書寫習(xí)慣為主辣之，所以整個(gè)過程和戒掉行動(dòng)性習(xí)慣一致掰伸，需要經(jīng)歷禁欲期、動(dòng)力缺乏期和倦怠期三個(gè)階段怀估。而想要戒掉身體性習(xí)慣狮鸭，這四個(gè)階段都要經(jīng)歷。
禁欲期：最優(yōu)主義
戒掉壞習(xí)慣的初期是最難的多搀，畢竟這時(shí)候的欲望是最強(qiáng)大的怕篷，意志力也最脆弱。
但是很多人都無法度過這個(gè)時(shí)期酗昼，并不是因?yàn)樗麄儾粔驁?jiān)定廊谓，而是過于完美主義。
減肥期間吃了一頓大餐就會(huì)很沮喪麻削，覺得自己意志力太差照弥，熬夜了一次就覺得自己也就那樣了富岳，還是算了吧寓免！
但是古川武士告訴我們胸梆，禁欲期就是靠“熬”。失敗了一次扫责，就再試一次榛鼎。最優(yōu)主義才是禁欲期的宗旨，就算減肥期間沒忍住吃多了鳖孤，只要不超過人體所需熱量就可以了者娱。
就算沒有百分之百地達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到百分之七八十也是一種勝利苏揣。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)黄鳍，欲望已經(jīng)沒有那么難控制了。
動(dòng)力缺乏期：重新激發(fā)動(dòng)力
禁欲期由于要和欲望做斗爭(zhēng)平匈，戒掉壞習(xí)慣的動(dòng)力會(huì)消耗殆盡框沟。到了第二個(gè)階段，就是重新激發(fā)斗志的時(shí)候了增炭。
首先忍燥，找出禁欲期的必勝模式。禁欲期雖然失敗了很多次隙姿，但是也有成功的時(shí)候梅垄，想想自己在什么情況下更容易抵擋誘惑。比如想要按時(shí)睡覺孟辑，只要晚上不玩手機(jī)就可以哎甲。在第二個(gè)階段努力地延用，效果會(huì)事半功倍饲嗽。
其次炭玫，制定例外的規(guī)則。比如減肥期間需要去應(yīng)酬或聚餐貌虾，就可以設(shè)定一周內(nèi)攝入卡路里的總量吞加，以維持一周的平衡為標(biāo)準(zhǔn)來應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。
最后尽狠，準(zhǔn)備一些能夠讓你重新激發(fā)動(dòng)力的小技巧衔憨。比如把勵(lì)志的名人名言寫下來放在顯眼處激勵(lì)自己，暢想戒掉壞習(xí)慣之后的美好未來讓自己更努力袄膏，設(shè)置獎(jiǎng)懲制度践图，沒有按時(shí)睡覺的話，第二天早上就做50個(gè)俯臥撐等等沉馆，都可以幫助你保持行動(dòng)力码党。
穩(wěn)定期：盡善盡美
到了第三個(gè)階段很多人都會(huì)有一種戒掉了的錯(cuò)覺，這時(shí)候最容易懈怠斥黑，但其實(shí)戒掉壞習(xí)慣之路才走了一半揖盘。
這個(gè)階段，對(duì)于欲望的掌控已經(jīng)比較熟練锌奴，動(dòng)力也并不缺乏兽狭，這時(shí)候就要往更好的方向沖刺，將行動(dòng)的實(shí)踐率提升到百分之百鹿蜀，爭(zhēng)取每一天都能不再犯錯(cuò)箕慧。
減肥的每一天都能控制飲食，戒掉熬夜的每一天都能按時(shí)睡覺茴恰。達(dá)到完美狀態(tài)是這個(gè)階段的核心要求销钝。
倦怠期：穩(wěn)步前進(jìn)
最后一個(gè)階段最容易停滯不前，因?yàn)檫@時(shí)候的你已經(jīng)對(duì)每天要重復(fù)地控制同一種行為感到厭倦琐簇，但是一旦任由這種心態(tài)發(fā)展下去蒸健，很容易在最后一步前功盡棄。
所以這個(gè)階段可以設(shè)置一些新的變化來刺激我們的神經(jīng)婉商，比如增加新的減肥餐似忧，把戒煙糖換成咖啡等，讓內(nèi)容更加豐富多樣丈秩。
然后對(duì)于下一個(gè)想要戒掉的習(xí)慣或者想要培養(yǎng)的習(xí)慣開始做初步的規(guī)劃盯捌，這樣可以時(shí)刻提醒自己，目前這個(gè)戒掉壞習(xí)慣的過程還沒有結(jié)束蘑秽。
不積跬步無以至千里饺著，不積小流無以成江海箫攀。
壞的習(xí)慣看似不起眼，但是它的力量之大足可以毀掉我們美好的人生幼衰。好的習(xí)慣看似不經(jīng)意靴跛，但是你的人生成就也是從這里開始的。
戒掉壞習(xí)慣并不是一朝一夕的事情渡嚣，它需要我們用理性和堅(jiān)持打敗欲望梢睛，一步一步地讓我們的大腦接受這種改變。但是只要你的心是堅(jiān)定的识椰，這世上就沒有什么能夠難倒你的事情绝葡。想要掌控人生的主動(dòng)權(quán)，就從戒掉一個(gè)壞習(xí)慣開始吧腹鹉！
