【課程】輕松掌握好習慣蕉鸳，養(yǎng)出好身材和好精力
【標題】愛生活愛自己
【字數(shù)】490
001? ? 自我反省
身高一米六零的我每天堅持跑5km端铛，體重居然還是55公斤。雖然肉不打顫努酸，但沒有明顯的肌肉，身材也不理想罩缴。一直找不到原因蚊逢，聽了張老師的課，我才明白是方法有問題箫章。
002? ? 飲食
想著自己每天跑步烙荷，多吃一點沒關(guān)系，是體重下不去的原因檬寂。
為了能更好地執(zhí)行211飲食终抽，我把它具體量化成844。
1拳頭大概等于家里瓷器調(diào)羹4勺桶至。
每餐吃8勺蔬菜昼伴，4勺主食和4勺葷菜。
列出自己現(xiàn)在的飲食數(shù)量镣屹，一勺少往下減圃郊，直到844為止。
003? ? 運動
我的運動習慣是從簡單可執(zhí)行的動作女蜈，到時間上慢慢的增加養(yǎng)成的持舆。有這樣一句話，你的韌帶有多長伪窖，壽命就有多長逸寓，這應該也是瑜伽的中心理念。所以從現(xiàn)在起每次跑步做前后拉伸覆山，這是保證運動中不受傷的關(guān)鍵竹伸。
004? ? 睡眠
一般人6-7個小時就能保持充沛的精力，而我卻要8-9個小時簇宽。每晚我十點鐘上床勋篓，這樣才能保證六點鐘早起。這個時間段的睡眠也稱美容覺魏割。中午小睡的半小時是我精力的加油站生巡。
005? ? 展望
讀書是讓自己更有內(nèi)涵，訓練營讓我掌握更多的學習方法见妒，學會了思考。運動讓我們保持身體健康，希望844飲食和運動習慣能帶給我更好的身材须揣。那我們一起加油盐股，迎接更美好的自己。
