譚維維減肥食譜最全版：
周一
早餐：全麥面包1片汇鞭，煮雞蛋1個(gè)，牛奶1杯庸追；
午餐：拌菜（西蘭花+木耳+藕+豆腐+蘆筍+胡蘿卜+生菜+口蘑）霍骄，蒸玉米，紅薯淡溯，蘋(píng)果读整，香蕉；
晚餐：營(yíng)養(yǎng)粉1杯血筑，蔬菜餅绘沉，酸奶1杯。
周二
早餐：全麥面包1片豺总，煮雞蛋1個(gè)车伞，蛋白粉；
午餐：煎豆腐1份喻喳，雜糧飯1碗另玖，蔬菜蒸雞蛋，圣女果，黃瓜谦去，胡蘿卜慷丽；
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍(lán)+苦菊+牛油果），香蕉鳄哭，蔬菜餅要糊，酸奶；
周三
早餐：糙米紅豆薏仁粥妆丘，煮雞蛋1個(gè)锄俄，黃瓜4條；
午餐：拌菜（西蘭花+木耳+藕片+蘆筍+胡蘿卜+口蘑+木耳+海帶）勺拣，蛋包飯奶赠，草莓，香蕉;
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+圣女果+苦苣+牛油果）药有，酸奶毅戈，香蕉，蘋(píng)果.
周四
早餐：全麥面包1片愤惰，煮雞蛋1個(gè)苇经，燕麥粥，拌菠菜;
午餐：拌菜（木耳+蘆筍+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+蔥頭）宦言，糙米飯1份塑陵，蘋(píng)果，香蕉;
晚餐：雞蛋蔬菜餅蜡励，小米粥1份.
周五
早餐：煮雞蛋，小花卷阻桅，牛奶1杯凉倚，雜糧粉；
午餐：白水煮豆腐嫂沉，蒸紅薯+玉米+芋頭稽寒，拌蘿卜絲，橘子趟章，香蕉杏糙；
晚餐：紫薯一份，水果木瓜蚓土，蘋(píng)果宏侍。
周六
早餐：全麥面包1片，煮雞蛋1個(gè)蜀漆，牛奶1杯谅河；
午餐：煎豆腐一份，拌海帶絲，糙米飯一份绷耍，西瓜吐限，火龍果；
晚餐：南瓜粥1份褂始，香蕉诸典，雞蛋餅1份。
周日
早餐：三明治1份崎苗，牛奶1杯狐粱，雞蛋1個(gè)，雜糧粉1杯
午餐：拌菜（西蘭花+口蘑+胡蘿卜+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆）益缠；
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦苣+圣女果+牛油果）脑奠，煮玉米。
譚維維在網(wǎng)上公布的減肥食譜是不是非常的全面呢幅慌？但是我們偶像也說(shuō)了不能單單的靠食譜宋欺，要?jiǎng)悠饋?lái)，不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好胰伍，只有運(yùn)動(dòng)和飲食雙結(jié)合才能達(dá)到更好的健康的減肥效果齿诞。關(guān)于維維說(shuō)的這兩點(diǎn)減肥的秘訣，你可要好好的學(xué)習(xí)哦骂租！
仰臥起坐
深蹲
拉伸運(yùn)動(dòng)
卷腹
高抬腿運(yùn)動(dòng)
平板支撐
快步走
