便簽法常出問題
I便簽：重述知識的標(biāo)準(zhǔn)
A1便簽：內(nèi)化知識的標(biāo)準(zhǔn)
A2便簽：應(yīng)用知識的標(biāo)準(zhǔn)
【R：閱讀原文】
盡量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影響的時間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時間躺坟，就不容易被安排好的事情影響。
當(dāng)然乳蓄，我們很難開始就做到最好咪橙。經(jīng)常會發(fā)生，“打算早晨七點開始學(xué)習(xí)虚倒，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點閱讀美侦，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以魂奥，請在實際生活中多方嘗試菠剩，如果無法順利進行就改變做法，找到最佳行動模式耻煤，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中具壮。
【I：用自己的語言重述知識】
當(dāng)下的時代准颓，時間碎片化，注意力分散棺妓，很難專注一段時間靜守自己攘已。請調(diào)整好自己的狀態(tài)，找到適合自己的靜守時間怜跑，提升自己样勃，打磨一項技能。
修改：
當(dāng)下的時代性芬，時間碎片化彤灶，注意力分散，很難專注一段時間靜守自己批旺。請調(diào)整好自己的狀態(tài)幌陕，找到適合自己的靜守時間空間，不被人打擾汽煮，提升自己搏熄，打磨一項技能。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
我個人能靜守自己暇赤、專注力強的時間是早上5點到7點和晚上的6點到10點心例，我一般早晚間打坐和讀書。但是鞋囊，心態(tài)不穩(wěn)止后，貪多，要打坐溜腐、讀書译株、跑步、做大禮拜挺益、培訓(xùn)演講...所以在有限的時間內(nèi)做的事情質(zhì)量不高歉糜。
修改：
近期半年我個人在能靜守自己、專注力強的時間是早上5點到7點和晚上的6點到10點做點什么望众，主要是想提升職場技能匪补、強健身體、提升精神境界烂翰，我早晚間打坐和讀書夯缺。但是，心態(tài)不穩(wěn)甘耿，貪多踊兜，要打坐、讀書棵里、跑步润文、做大禮拜姐呐、培訓(xùn)演講...所以在有限的時間內(nèi)做的事情質(zhì)量不高，心態(tài)還搞亂了典蝌。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
設(shè)計好自己的靜守時間曙砂，5-7點和19-22點，安排好生活和應(yīng)酬骏掀，空出這些時間段鸠澈，同時進行三個以內(nèi)的提升，形成生活習(xí)慣截驮。早上打坐1小時笑陈、培訓(xùn)訓(xùn)練1小時，晚上大禮拜1小時葵袭、課誦1小時涵妥、寫作1000字/1小時。對于還沒有時間練習(xí)的技能坡锡，進行排序蓬网，先3個月提升3個技能，再考慮換其他技能鹉勒。
修改：
在自己的靜守時間5-7點和19-22點帆锋，安排好生活和應(yīng)酬，空出這些時間段禽额，同時進行三個以內(nèi)的提升锯厢。早上打坐1小時、培訓(xùn)訓(xùn)練1小時脯倒，晚上大禮拜1小時实辑、課誦1小時、寫作1000字/1小時盔憨。對于還沒有時間練習(xí)的技能徙菠，進行排序，先3個月提升3個技能郁岩，再考慮換其他技能。寫小說缺狠，跑步问慎，hr工作提煉，課程開發(fā)...
【R 原文片段】
非暴力溝通第二個要素是感受挤茄。心理學(xué)家羅洛.梅認為”成熟的人十分敏銳如叼，就像聽交響樂的不同樂章，不論是熱情奔放穷劈，還是柔和舒緩笼恰，他都能體察到細微的起伏踊沸。“然而社证，根據(jù)羅洛.梅的敘述逼龟，大多數(shù)人的感受”像軍號聲那樣單調(diào)“。
人們認為感受無關(guān)緊要的追葡，重要的是各自權(quán)威主張的”正確思想“腺律。于是，我們被鼓勵服從權(quán)威而非傾聽自己宜肉。漸漸地匀钧，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做？”
在一次研討班中谬返，一位大學(xué)生說之斯，室友將音響的聲音放得很大，他怎么也睡不著遣铝。我詢問他當(dāng)時的感受吊圾，他說“我覺得在晚上不該這么大聲『泊溃”我提醒他项乒，雖然他用“覺得"這個詞，但他表達的是看法而非感受梁沧。他請他再試著表達感受檀何，這一次，他說”聲音太大了就沒會打擾到別人廷支∑导“我向他解釋，這依然是看法非感受恋拍。他想了想垛孔，斬釘截鐵地說”我沒有什么感受∈└遥“
很明顯周荐，他有強烈的感受。不幸的是僵娃，他體會不到概作，更不用說表達它們了。體會和表達感受并不容易默怨。
【I：用自己的語言重述知識】
非暴力溝通中要求表達自己的感受讯榕，即對方做的事情對自己產(chǎn)生了影響、自己感受如何，要深刻體會自己當(dāng)下的感受愚屁，并準(zhǔn)確济竹、恰當(dāng)?shù)谋磉_出來。然后霎槐，人容易漠視自己的感受送浊，傾聽權(quán)威。
修改：
無
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
我一般表達時提自己的要求栽燕，跳過了自己的對事情的看法罕袋，自己感受，這樣讓對方感覺自己強勢碍岔，不通情理浴讯，自私。
修改：
一次我因為沒有得到事先的商量就被安排去支援其他部門的工作蔼啦，心里不高興榆纽，就直接找上級說我最近很忙，沒時間過去捏肢，導(dǎo)致兩人關(guān)系緊張奈籽。而沒有詳述目前自己的工作內(nèi)容和要支援的工作內(nèi)容并陳述自己的心理感受，讓上級體會到我的內(nèi)心感受鸵赫，來產(chǎn)生共鳴衣屏，得到理解，形成溝通的同頻辩棒。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
每一次表達時狼忱，想好表達策略，即非暴力溝通模型（首先一睁，留意發(fā)生的事情（即觀察）钻弄。我們此刻觀察到什么？不管是否喜歡者吁，只是說出人們所做的事情窘俺。要點是，清楚地表達觀察結(jié)果复凳，而不判斷或評估瘤泪。接著，表達感覺（即我的感受如何）染坯，例如受傷均芽、害怕、喜悅单鹿、開心、氣憤等等深纲。然后說出哪些需要（或價值仲锄、愿望等）導(dǎo)致那樣的感受劲妙。比如：一位母親可能對她處于青春期的兒子說：“費利克斯，看到咖啡桌下的兩只臟襪子和電視機旁的三只儒喊，我不太高興镣奋，因為我看重整潔』忱ⅲ”接著侨颈，她立即提出非暴力溝通的第四個要素——具體的請求（我的請求是什么）：“你是否愿意將襪子拿到房間或放進洗衣機？”這一要素明確告訴他人芯义，我們期待他采取何種行動哈垢，來滿足我們。）在講述事情原委后扛拨，談?wù)勥@件事對自己產(chǎn)生的影響耘分、自己內(nèi)心的感受，等待對方的回復(fù)和情感互動绑警。
修改：
無
【R 原文片段】
如果你不在談話技巧上花心思求泰，很容易表現(xiàn)的咄咄逼人，使談話陷入僵局计盒，因此需要改變你的談話方式渴频。我的建議是，需要考慮做出改變的不僅是說什么北启，還有如何說卜朗，應(yīng)該注意以下幾個可變因素：
1.節(jié)奏—對話的節(jié)奏應(yīng)該加快還是減慢？
2.音量—你說話時聲音有多大暖庄？你應(yīng)該提高還是降低音量聊替？
3.打斷—是你打斷對方，還是對方打斷你培廓？
4.停頓—在回答對方之前惹悄，你能否等一等，稍作沉默肩钠？
【I：用自己的語言重述知識】
說話表達沒有技巧和策略泣港，容易讓人感覺強勢、咄咄逼人价匠，場面易陷入尷尬当纱。說話時想好表達目的，然后從以下方面達成表達目的：節(jié)奏踩窖、音量坡氯、打斷、停頓。
修改：
無
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
一般我情緒不穩(wěn)箫柳、精力不足時手形，說話會單刀直入，說話強勢悯恍，給人強壓的感覺库糠。
修改：
一次我因為近期狀態(tài)不佳，情緒不穩(wěn)涮毫、精力不足瞬欧，請求同事審核文件時單刀直入的說了，你把我那文件審核下罢防，沒有顧及她在和人聊天艘虎，打斷了她的說話，干擾了她的情緒篙梢，最好她反駁了回了句顷帖，就你工作重要啊，再等等渤滞。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
每一次表達開口前贬墩，確定表達目的，再想好表達策略妄呕、表達方式陶舞，最好考慮表達內(nèi)容，不可信口開河绪励。
修改：
每一次表達開口前肿孵，察言觀色，確定表達目的疏魏，再想好表達策略停做、表達方式，最好考慮表達內(nèi)容大莫，不可信口開河蛉腌，引導(dǎo)對方積極正面的回應(yīng)。
