【R：閱讀原文】
盡量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影響的時間最好参萄，例如卫枝，如果利用每天開始工作前的時間，就不容易被安排好的事情影響讹挎。
當(dāng)然校赤，我們很難開始就做到最好。經(jīng)常會發(fā)生筒溃，“打算早晨七點(diǎn)開始學(xué)習(xí)马篮，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況怜奖，所以浑测，請?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無法順利進(jìn)行就改變做法歪玲，找到最佳行動模式迁央，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。
【I：用自己的語言重述知識】
當(dāng)下的時代滥崩，時間碎片化岖圈，注意力分散，很難專注一段時間靜守自己钙皮。請調(diào)整好自己的狀態(tài)蜂科，找到適合自己的靜守時間潦嘶，提升自己碳胳，打磨一項(xiàng)技能。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
我個人能靜守自己、專注力強(qiáng)的時間是早上5點(diǎn)到7點(diǎn)和晚上的6點(diǎn)到10點(diǎn)炎码，我一般早晚間打坐和讀書。但是刚夺，心態(tài)不穩(wěn)钥屈，貪多，要打坐厕氨、讀書进每、跑步、做大禮拜命斧、培訓(xùn)演講...所以在有限的時間內(nèi)做的事情質(zhì)量不高田晚。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
設(shè)計(jì)好自己的靜守時間，5-7點(diǎn)和19-22點(diǎn)国葬，安排好生活和應(yīng)酬贤徒，空出這些時間段，同時進(jìn)行三個以內(nèi)的提升汇四。早上打坐1小時接奈、培訓(xùn)訓(xùn)練1小時，晚上大禮拜1小時通孽、課誦1小時序宦、寫作1000字/1小時。對于還沒有時間練習(xí)的技能背苦，進(jìn)行排序互捌，先3個月提升3個技能，再考慮換其他技能行剂。
【R 原文片段】
非暴力溝通第二個要素是感受秕噪。心理學(xué)家羅洛.梅認(rèn)為”成熟的人十分敏銳，就像聽交響樂的不同樂章厚宰，不論是熱情奔放腌巾，還是柔和舒緩，他都能體察到細(xì)微的起伏固阁∪蓝悖“然而，根據(jù)羅洛.梅的敘述备燃，大多數(shù)人的感受”像軍號聲那樣單調(diào)“碉克。
人們認(rèn)為感受無關(guān)緊要的，重要的是各自權(quán)威主張的”正確思想“并齐。于是漏麦，我們被鼓勵服從權(quán)威而非傾聽自己客税。漸漸地，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做撕贞？”
在一次研討班中更耻，一位大學(xué)生說，室友將音響的聲音放得很大捏膨，他怎么也睡不著秧均。我詢問他當(dāng)時的感受，他說“我覺得在晚上不該這么大聲号涯∧亢”我提醒他，雖然他用“覺得"這個詞链快，但他表達(dá)的是看法而非感受誉己。他請他再試著表達(dá)感受，這一次域蜗，他說”聲音太大了就沒會打擾到別人巨双。“我向他解釋霉祸，這依然是看法非感受筑累。他想了想，斬釘截鐵地說”我沒有什么感受脉执√劾“
很明顯，他有強(qiáng)烈的感受半夷。不幸的是，他體會不到迅细，更不用說表達(dá)它們了巫橄。體會和表達(dá)感受并不容易。
【I：用自己的語言重述知識】
非暴力溝通中要求表達(dá)自己的感受茵典，即對方做的事情對自己產(chǎn)生了影響湘换、自己感受如何，要深刻體會自己當(dāng)下的感受统阿，并準(zhǔn)確彩倚、恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)出來。然后扶平，人容易漠視自己的感受帆离，傾聽權(quán)威。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
我一般表達(dá)時提自己的要求结澄，跳過了自己的對事情的看法哥谷，自己感受岸夯，這樣讓對方感覺自己強(qiáng)勢，不通情理们妥，自私猜扮。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
每一次表達(dá)時，想好表達(dá)策略监婶，即非暴力溝通模型（首先旅赢，留意發(fā)生的事情（即觀察）。我們此刻觀察到什么惑惶？不管是否喜歡鲜漩，只是說出人們所做的事情。要點(diǎn)是集惋，清楚地表達(dá)觀察結(jié)果孕似，而不判斷或評估。接著刮刑，表達(dá)感覺（即我的感受如何）喉祭，例如受傷、害怕雷绢、喜悅泛烙、開心、氣憤等等翘紊。然后說出哪些需要（或價值蔽氨、愿望等）導(dǎo)致那樣的感受。比如：一位母親可能對她處于青春期的兒子說：“費(fèi)利克斯帆疟，看到咖啡桌下的兩只臟襪子和電視機(jī)旁的三只鹉究，我不太高興，因?yàn)槲铱粗卣麧嵶俪琛自赔！苯又⒓刺岢龇潜┝贤ǖ牡谒膫€要素——具體的請求（我的請求是什么）：“你是否愿意將襪子拿到房間或放進(jìn)洗衣機(jī)柳琢？”這一要素明確告訴他人绍妨，我們期待他采取何種行動，來滿足我們柬脸。）在講述事情原委后他去，談?wù)勥@件事對自己產(chǎn)生的影響、自己內(nèi)心的感受倒堕，等待對方的回復(fù)和情感互動灾测。
【R 原文片段】
如果你不在談話技巧上花心思，很容易表現(xiàn)的咄咄逼人涩馆，使談話陷入僵局行施，因此需要改變你的談話方式允坚。我的建議是，需要考慮做出改變的不僅是說什么蛾号，還有如何說稠项，應(yīng)該注意以下幾個可變因素：
1.節(jié)奏—對話的節(jié)奏應(yīng)該加快還是減慢？
2.音量—你說話時聲音有多大鲜结？你應(yīng)該提高還是降低音量展运？
3.打斷—是你打斷對方，還是對方打斷你精刷？
4.停頓—在回答對方之前拗胜，你能否等一等，稍作沉默怒允？
【I：用自己的語言重述知識】
說話表達(dá)沒有技巧和策略埂软，容易讓人感覺強(qiáng)勢、咄咄逼人纫事，場面易陷入尷尬勘畔。說話時想好表達(dá)目的，然后從以下方面達(dá)成表達(dá)目的：節(jié)奏丽惶、音量炫七、打斷、停頓钾唬。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
一般我情緒不穩(wěn)万哪、精力不足時，說話會單刀直入抡秆，說話強(qiáng)勢奕巍，給人強(qiáng)壓的感覺。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
每一次表達(dá)開口前琅轧，確定表達(dá)目的伍绳，再想好表達(dá)策略、表達(dá)方式乍桂，最好考慮表達(dá)內(nèi)容，不可信口開河效床。
