大家都聽說過內(nèi)卷，但比內(nèi)卷更可怕的是“內(nèi)耗”筋栋，內(nèi)卷是一種社會現(xiàn)象炊汤，個人與個人的競爭，卷不動了，大不了躺平嘛婿崭！
但內(nèi)耗更像是一種自己與自己的斗爭拨拓，都不用別人出手，就自己把自己累死了氓栈。
什么是內(nèi)耗承匣？如何停止內(nèi)耗呢创夜？下面我將詳細(xì)為你說說师抄。
1.什么是內(nèi)耗叉瘩？
曾看過一個小短片《星期六》
周六早晨，獨居男子一邊吃香蕉提完，一邊思考今日打卡清單：等會要洗碗形纺，清潔浴室，打電話給老媽......然后晚上再找點有意思的事情做徒欣。
在開始做這些事情之前逐样，他把整個事情預(yù)想了一遍，所有可能會遇到的事情和不好的結(jié)果打肝。在腦海中反復(fù)盤算脂新，試圖找出最佳方式；
結(jié)果大量情緒被消耗粗梭，瑣事越積越多争便。就這樣，一天過去了断医，事情還沒開始做滞乙。
這個男子就是典型的內(nèi)耗型性格，明明這些事直接去做可能兩小時就搞定鉴嗤，卻非要在腦海里測算半天斩启，預(yù)想事情的不好結(jié)果，最終被自己的負(fù)面情緒所消耗躬窜，一天啥事也沒干浇垦，就把自己累到了。
內(nèi)耗其實就是一直無謂的消耗荣挨，一天什么都沒干，就覺得很累了朴摊。
處在內(nèi)耗中的的人默垄，往往有這種感受：焦慮、疲憊甚纲、懶弱口锭、敏感、自我懷疑、胡思亂想等等鹃操。下面我們來看看內(nèi)耗具體有哪些表現(xiàn)韭寸？
2.內(nèi)耗有哪些表現(xiàn)？
①總覺得生活中會有壞事發(fā)生荆隘，一度焦慮
英國首相丘吉爾說過：
“當(dāng)我回顧所有的煩惱時恩伺，想起一位老人的故事，他臨終前說：“一生煩惱太多椰拒，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來沒有發(fā)生過晶渠。”
我們總是焦慮還未發(fā)生的事情燃观，比如：擔(dān)心以后父母生病褒脯，沒錢治療；擔(dān)心老公出軌缆毁；擔(dān)心自己找不到好工作……
一生中我們常對未知的事情番川，感到煩惱，怕發(fā)生不可抵擋的壞事脊框。
《裝在套子里的人》的主人公別里科夫颁督，總認(rèn)為生活會出現(xiàn)亂子，所以他出門時缚陷，即使是晴朗的天氣适篙，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣箫爷。
他橙陆冢活在自己臆想的擔(dān)憂里，最后也在憂慮中逝去虎锚。
總擔(dān)心未發(fā)生的事情硫痰，過度焦慮，只會讓自己深陷痛苦中窜护。
結(jié)果事情還沒來效斑，人就累倒了。
②過度關(guān)注未來柱徙，面對選擇缓屠，內(nèi)心很糾結(jié)
字節(jié)跳動創(chuàng)始人張一鳴曾說：
“所有的消極都是心理時間的累計和對當(dāng)下的否定造成的。
不安护侮、焦慮敌完、憂慮，一切的恐懼都因過度關(guān)注未來而引起羊初”醺龋”
人生中我們面臨各種選擇，高考后選擇專業(yè)，畢業(yè)后選擇工作以及選擇伴侶等等晦攒。
面對這些選擇闽撤，內(nèi)心很糾結(jié)，哪怕選定了脯颜，也擔(dān)心選擇是否正確哟旗，對未來會不會產(chǎn)生不利的影響，甚至想后面有沒有更好的伐脖。
其實人生沒有對錯热幔，每一步都算數(shù)，它終會教會你什么讼庇。
過度的擔(dān)心今天的選擇會不會為未來造成損失绎巨，往往會消耗自身很多能量。
③對當(dāng)下不滿意蠕啄，又不敢改變
很多人對現(xiàn)在的生活并不滿意场勤，甚至接受不了，但又不敢改變歼跟。
我有個朋友和媳，捧著人人羨慕的鐵飯碗，可她自己卻怎么也開心不起來哈街，早已厭倦了這種平淡的生活留瞳，想離開，又有諸多擔(dān)心骚秦。
不滿意她倘，又不主動離開，最終會心情抑郁作箍，是一種深入骨髓的消耗硬梁。
④有計劃，不行動胞得，又無法玩得心安理得
放假了荧止，帶了幾本書回家看，結(jié)果快上學(xué)了還沒翻開阶剑。整個假期還玩得不開心跃巡，沒達(dá)到目的之前，心里一直想著這個事牧愁，這是一種精神內(nèi)耗瓷炮。
⑤過度追求完美
有很多人對于一件事情，過于追求完美递宅，以至于沒有時間做其他重要的事情。
并非每件事情都需要做到完美，有句話叫：“先完成办龄，再完美”烘绽，當(dāng)你精力不夠時，先完成俐填。過于追求完美安接，也是一直消耗自己的體現(xiàn)。
⑥暗地里跟自己較勁英融，做對比
認(rèn)為同事比自己厲害盏檐，朋友比自己優(yōu)秀，心里暗下決心驶悟，一定要追上他們胡野，比他們還厲害。
優(yōu)于別人其實并不高貴痕鳍，真正的高貴是優(yōu)于過去的自己硫豆。
蔡康永說：“只要存在與人比較的心，就永遠(yuǎn)不會快樂”
在盲目的追趕別人的道路中笼呆，我們往往會失去自我熊响，因為不是自己喜歡的，而常常感到痛苦诗赌，最后在痛苦中消耗了自己汗茄。
除了這些，還有：
過分的在意他人對自己的評價铭若；
不相信自己洪碳，自我懷疑；
過度期待奥喻，超越自己能力之外的事偶宫；
不敢對別人說“不”；
偏執(zhí)的想實現(xiàn)某一目標(biāo)环鲤，比如：強迫孩子考知名大學(xué)纯趋；
過于自責(zé)，把不是自己的責(zé)任冷离，攬在身上吵冒；
以及走不出原生家庭等等……
3.如何反內(nèi)耗
相信在上面幾種表現(xiàn)中，很多人能找到自己的影子西剥。
身體上的累痹栖，可以通過休息來解決，但精神上的疲憊瞭空，則需要更大的心力來解決揪阿。下面幾條方法也許能幫到你疗我。
①停止過度思考，推翻負(fù)面情緒
內(nèi)耗最大的問題不是浪費時間南捂，而是它讓你被動的卷入種種負(fù)面情緒中吴裤，讓你思維從當(dāng)下往過去或未來走了一遭，從而導(dǎo)致你產(chǎn)生對未知的焦慮溺健、擔(dān)憂麦牺。
讓你變得束手束腳，瞻前顧后鞭缭，把我們寶貴的每分每秒都消耗在沒有任何意義的情緒波動上剖膳，使我們無法享受當(dāng)下的生活。
停止過度思考岭辣，而產(chǎn)生的負(fù)面情緒吱晒，靜下心來，專注于當(dāng)下易结，才能對抗內(nèi)耗枕荞，獲得幸福。
②學(xué)會接納不完美的自己
我們總是接受不了自己的缺點搞动，甚至把自己的缺點同別人的優(yōu)點做對比躏精，這樣只會更加自卑，陷入精神內(nèi)耗中鹦肿。
我們很多的焦慮矗烛，是因為腦海里被各種念頭所纏繞。精神損耗嚴(yán)重往往會影響我們對事情的正確判斷箩溃。
每個人都有自身不足的地方瞭吃，對于自己的優(yōu)點繼續(xù)保持，對于自己的缺點涣旨，寬容一些歪架。
學(xué)會接納不完美的自己，是減少內(nèi)耗的開始霹陡。
日劇《無法成為野獸的我們》和蚪，講述了內(nèi)耗型人格的真實“社畜”故事。
在人們眼中烹棉，女主深海晶每天笑容燦爛攒霹，是一個工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性。事實上的她浆洗，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐催束，內(nèi)心對工作和戀愛都很疲憊。
每個人都想成為野獸伏社，像女主一樣束縛了自己抠刺，日子過得十分痛苦塔淤。
只有放下表面的光鮮，不在乎別人眼光矫付，不過于追求完美時凯沪，只為自己而活，才能獲得真正的自由买优。
③停止亂想，立即行動
行動可以讓自己停止亂想挺举，解決內(nèi)耗最重要的步驟就是行動杀赢。
什么都不要想，先動起來湘纵，哪怕一步也好脂崔。
很多時候，我們不行動梧喷，并不是被困難嚇住了腳步砌左，只是被內(nèi)心的想象，拖住了腳步铺敌。
只要你頭腦一熱的去做了汇歹，就會發(fā)現(xiàn)很多困難都是紙老虎，看著嚇人偿凭，捅破了产弹，也就沒了。
許多事情不需要去準(zhǔn)備充分弯囊，完美規(guī)劃痰哨，先去做，再根據(jù)反饋去修改匾嘱，最終會越來越好斤斧。
并沒有什么東西能阻礙你，除了你自己霎烙，行動力是解決內(nèi)耗的關(guān)鍵撬讽。
寫在最后
一個人一生最大的敵人就是自己，一個人的精神內(nèi)耗吼过，最大的原因就是不放過自己锐秦。
學(xué)著放下，感受自己的情緒盗忱，接納自己的不完美酱床。
卸下精神內(nèi)耗的包袱，馬上行動趟佃，就能收獲幸福扇谣。
