《精力管理手冊》讀書總結（第二周）
姓名：久? 兒
時間：2019-6-23
一拦耐、讀書摘要：
精力管理的本質是讓我們持續(xù)表現出最佳性能婶希，在勝任自己的工作和生活之余榕暇，還有精力去完成自己的喜好。萌姐通過親身的實踐喻杈，為我們找到了這樣的路徑彤枢，只要不斷堅持、持續(xù)管理筒饰，我們也可以輕盈而強大缴啡，擁有精力充沛、光彩從容的一生瓷们。
二盟猖、金句/語錄：（不少于10句）
1.睡永遠大于吃讨衣，吃大于其他方式；
2.次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低式镐；
3.因為愛會決定我們能否堅持到底反镇，決定我們以什么樣的方式來面對壓力和挑戰(zhàn)；
4.壓力激素是互聯網時代的可卡因娘汞，而過度工作是會讓人成癮的歹茶，越成功的人就越容易有這種問題；
5.最佳時刻往往發(fā)生在一個人的身心為了達成艱難目標或完成有意義的事情而自愿達到極限的時候你弦；
6.從舒適區(qū)到焦慮區(qū)再進入學習區(qū)的自我突破狀態(tài)惊豺，它是自我提升的必由趨勢。要知道禽作，這樣的你是沿著一條向前的路在行進尸昧。是否愿意挑戰(zhàn)自己走出舒適區(qū)，完全取決于你潛在的內心安全感旷偿；
7.如果你的目標是提升自己烹俗，你就要刻意打破自己過去的節(jié)律系統，并且創(chuàng)造新的節(jié)律來實現精力的消耗和恢復萍程；
8.壓力大本質上是因為能力不夠幢妄，能力不夠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠多的壓力茫负；
9.與骨折的恢復一樣蕉鸳，人想要收獲成長，就要不斷地突破自己承壓的極限忍法；
10.情緒恢復本質上是一種資源潮尝，通過調用這種資源，我們可以快速地從負面情緒中恢復到正常的狀態(tài)饿序。
三衍锚、思考題：
1、請描繪你的人生藍圖(你為誰嗤堰，解決了什么問題戴质，提供了什么方法)；
我為不愛讀書的人踢匣，解決了不會讀書的問題告匠，提供了集體交流閱讀的方法。
2018年年底組建自己的幸福成長俱樂部离唬，為不愛讀書后专、沒有時間讀書的人，建立交流學習的平臺输莺，開展下線活動十余期戚哎，讓大家在線下活動中體驗閱讀的快樂裸诽，并且通過我們的線下交流，激發(fā)出更多火花型凳，更好的擁抱生活丈冬，給大家提供了放松減壓的空間，真正促進大家閱讀習慣的養(yǎng)成甘畅，擁有減壓的渠道埂蕊；
2、在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么疏唾？為什么蓄氧？（第一章如何管理疲憊和壓力；第二章槐脏，學會充電喉童；好體能是高效能的基礎；第三章顿天，正確休息堂氯；排解壓力的關鍵；第四章露氮，情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙祖灰；第五章钟沛，為意志力充電：重塑思維的渠道畔规；第六章，反復銘刻術：自我修煉的秘籍恨统；第七章叁扫，構建精力藍圖，掌控人生的工具）
本書中共七個章節(jié)畜埋，每個章節(jié)單獨存在又相互關聯莫绣，他們像一個系統，互相幫扶悠鞍、相互影響对室，學習了整套系統、學以致用咖祭、學以致改，我們最終也會遇到像張萌萌姐一樣精力充沛的人生。七個章節(jié)中魁巩，印象最深刻的是第六章：反復銘刻術暴心，自我修煉的秘籍；
第六章讓我對習慣這個次有了更深刻的理解浩嫌，習慣能夠幫助我們創(chuàng)造出屬于自己的穩(wěn)定框架檐迟，突破性的創(chuàng)意往往孕育其中补胚。習慣可以幫我們流出精力和再生時間，所以我們有自由也有責任去重塑自己的習慣追迟。好習慣的養(yǎng)成也是有方法的：儀式感助力習慣更長久溶其、運用精力波點圖規(guī)劃時間和行為、減壓小工具怔匣、自我精力計劃制定握联。
習慣始于點滴，長于循環(huán)重復每瞒，看到習慣的力量金闽、超越習慣，掌控自己生活的力量剿骨，從而讓我們利用這股力量代芜，最大限度的發(fā)揮我們的潛力。
3浓利、 請描述讓你感到壓力和疲倦的場景（列舉五個）挤庇；
①組織大型活動后，整個身體像被掏空一樣贷掖，癱坐在沙發(fā)上不愿活動嫡秕；
②下夜班白天沒有時間睡覺，晚上頭挨床瞬間睡著苹威，一個姿勢睡到天明昆咽；
③中午未午休，下午一杯咖啡牙甫，晚上雖然很困掷酗、頭疼但還是睡不著；
④在人際交往上壓力很大的時候會萬分心慌窟哺、沒有安全感泻轰；
⑤工作安排事項較多、沒有時間完成的時候且轨，常常會很焦慮浮声，每件事情都不能安心完成；
4旋奢、 請描述能為你意志力充電（包括重塑思維泳挥，正向思考，提升創(chuàng)造力黄绩，激發(fā)靈感羡洁，利他思維等方式）的場景，（列舉五個）爽丹；
①勞動最光榮：情緒不佳的時候筑煮，自己會默不作聲辛蚊，打掃家中的衛(wèi)生，勞動又有成就感真仲，再買三五支百合袋马，瞬間收獲好心情；
②小小記事本：雖然自己沒有靈感筆記本秸应，也沒有建立起這樣的習慣虑凛，但自己有刻意將在其他報紙、文件中看到的創(chuàng)意做法收集起來软啼，同時有的時候自己會有些想法也同樣放在一起桑谍，當工作中遇到瓶頸、缺乏金點子的時候會拿出來翻閱祸挪；
③工作手賬本：自己的效率手冊一直堅持的不太好锣披，但工作中的每周計劃與總結，一直持續(xù)堅持著贿条，也算是自己工作中的指南針雹仿；
④放松方式：自己會定期安排一些小旅行，單位人力資源緊張整以、節(jié)假日較少胧辽，自己會定期安排居住周邊的小型旅游，走走看看公黑，換種心情邑商，繼續(xù)前行；
⑤讀書：思想卡頓不想思考的時候帆调，會打開音樂奠骄、讀讀簡單一些的書籍豆同，給予內心更多的營養(yǎng)番刊；
5、 與大家分享你的好心情歌單（至少五首）
①Don`t? Cry
②給未來的自己
③永遠同在
④清晨
⑤異鄉(xiāng)人
四影锈、啟發(fā)與收獲：
1. 何其幸運能夠遇見這本芹务、遇見萌姐，并且能夠從書中汲取智慧鸭廷，將其內化成自己的涵養(yǎng)枣抱，萌姐的這本《精力管理手冊》并不高深、通俗易懂的理論辆床、切實可行的小技巧佳晶，只要你想改變1. 付諸行動、就一定能收獲滿滿精力讼载；
2. 通過本書的閱讀轿秧，將開啟好體能：學會正確休息和為體能充電中跌；好身材：掌握身體的節(jié)律，有計劃地運動菇篡；好情緒：擁有設計減壓通道的能力漩符；好狀態(tài)：找到自己的高能量時刻，擁有更多的可控時間驱还；
3.為學之實嗜暴，故在踐履，將書中的行動清單結合自身不斷嘗試议蟆，形成自己的精力管理系統闷沥。
