糖尿病
1俗批，定義：是一組以慢性血糖水平增高為特征的代謝病群。
2市怎，特點(diǎn)：血糖高岁忘，糖尿，多尿焰轻，多飲臭觉，多食，消瘦辱志，疲乏
3，類型：胰島素依賴型（約占5%）和非胰島素依賴型（約占95%）
4狞膘，胰島素的作用：調(diào)節(jié)血糖平衡揩懒，參與糖的代謝。
5挽封，正常人空腹血糖小于6.1已球，糖尿病人空腹血糖不小于7.0。糖尿病患者空腹時(shí)血糖大于13.3時(shí)不可運(yùn)動(dòng)辅愿。
6智亮，糖尿病誘發(fā)因素：⑴遺傳 ⑵肥胖 ⑶年齡過(guò)大 ⑷生活中多吃少動(dòng)
7，糖尿病危害（并發(fā)癥）：
⑴紊亂代謝点待，產(chǎn)生酮酸毒癥阔蛉，使肌肉衰退
⑵糖尿病合并感染
⑶心血管疾病
⑷腎臟疾病
⑸眼睛疾病
⑹損傷神經(jīng)
8，糖尿病的預(yù)防：
⑴不暴飲暴食癞埠，生活有規(guī)律状原，吃飯要細(xì)嚼慢咽。
⑵防止感染性疾病苗踪，不吃過(guò)量的抗生素颠区。
⑶適量補(bǔ)充維生素B、C通铲、E毕莱。
⑷鍛煉身體，以預(yù)防肥胖及增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度颅夺。
⑸不吃太多簡(jiǎn)單糖朋截。
9，糖尿病飲食注意：
⑴水果可吃蘋果碗啄、梨质和、橙子、柚子稚字、楊桃等饲宿。
⑵主食可吃小麥厦酬、燕麥、蕎麥瘫想、小米仗阅、玉米等粗糧。
⑶蛋白質(zhì)可吃豆腐国夜、青魚减噪、泥鰍、黃鱔等车吹。
⑷要少食多餐筹裕，不吃瓜子、花生等零食窄驹。
⑸每日每公斤體重?cái)z入0.6-1克脂肪朝卒。
⑹每日每公斤體重?cái)z入0.8-1.2克蛋白質(zhì)。
⑺每日每公斤體重?cái)z入3-5克糖類乐埠。
10抗斤，糖尿病運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
⑴運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的80%以下，不可過(guò)大
⑵運(yùn)動(dòng)前最好量血糖丈咐，運(yùn)動(dòng)時(shí)留意頭暈等癥狀
⑶運(yùn)動(dòng)應(yīng)定時(shí)定量瑞眼，避免血糖忽高忽低
⑷運(yùn)動(dòng)時(shí)若腿疼或頭暈，立即停下來(lái)休息棵逊，盡快去附近醫(yī)院就診
⑸保持雙腳干燥且干凈
⑹建議餐后1-2小時(shí)訓(xùn)練
⑺每次訓(xùn)練不可超過(guò)1小時(shí)伤疙，并依情況減少
11，糖尿病運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮歹河，升糖激素活躍掩浙，血糖隨之上升。
糖尿病運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：會(huì)使人體處于應(yīng)激狀態(tài)秸歧，血糖反應(yīng)性隨之升高厨姚。
12，不能參加運(yùn)動(dòng)的糖尿病人群：
⑴胰島素功能幾乎完全喪失者
⑵近期有明顯的眼底出血键菱、視網(wǎng)膜剝落及青光眼者
⑶有糖尿病腎病谬墙，尿中有蛋白、紅細(xì)胞者
⑷血壓明顯升高经备，大于170/110毫米汞柱者
⑸有嚴(yán)重的心律失常拭抬、心功能不全、心絞痛或心肌梗賽者
⑹尿中有酮體者
⑺合并急性感染和肝腎功能不全者
女性生理期
1侵蒙，周期一般為23-45天造虎，出血時(shí)間為2-7天（大都在3-5天），出血總量不超過(guò)100毫升
2纷闺，生理期對(duì)女性身體的好處：
⑴避免過(guò)量鐵的傷害 ⑵可促進(jìn)造血功能
⑶早期發(fā)現(xiàn)疾病 ⑷判斷是否懷孕的第一信號(hào)
3算凿，生理期注意事項(xiàng)：
⑴不適宜有性生活份蝴。⑵不適宜吃過(guò)辣等刺激性食物或飲酒。
⑶不適宜吃過(guò)咸食物氓轰。⑷不適宜喝濃茶婚夫、咖啡。
⑸不宜吃生冷的蔬菜水果以及喝冰冷的飲料署鸡。⑹不宜采取坐浴案糙、盆浴。
⑺不宜穿緊身衣褲靴庆。⑻不可過(guò)度捶打腰背时捌。
4，生理期運(yùn)動(dòng)益處：⑴改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài) ⑵促進(jìn)生殖器官血液循環(huán)炉抒，減少充血
5匣椰，生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：⑴減少運(yùn)動(dòng)量 ⑵縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ⑶避免劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng) ⑷避免增加腹壓的力量訓(xùn)練 ⑸避免水中運(yùn)動(dòng) ⑹避免激烈的比賽⑺不能做倒立體位的動(dòng)作
腰肌勞損
1，腰肌勞損又稱功能性腰痛或腰背肌筋膜炎端礼，主要指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷入录。
2蛤奥，誘發(fā)原因：
⑴急性腰扭傷后失治或誤治，導(dǎo)致反復(fù)多次扭傷
⑵長(zhǎng)期維持某種不平衡體位
⑶習(xí)慣性姿勢(shì)不良
⑷腰骶椎先天性畸形
⑸脂肪在腹部堆積使站立時(shí)的重心前移
3僚稿，癥狀：
⑴長(zhǎng)期腰痛凡桥，反復(fù)發(fā)作 ⑵腰骶部酸痛不適，時(shí)輕時(shí)重
⑶晨起時(shí)蚀同，勞累后缅刽，天氣變化時(shí)疼痛加劇
4，腰肌勞損預(yù)防：
⑴平時(shí)或運(yùn)動(dòng)時(shí)防潮濕和寒冷受涼 ⑵急性扭傷時(shí)積極治療蠢络，安心休息
⑶運(yùn)動(dòng)前做足夠的熱身 ⑷糾正不良工作姿勢(shì) ⑸防止過(guò)勞
⑹使用硬板軟式床 ⑺注意減肥控制體重 ⑻拉伸和鍛煉豎脊肌
⑼訓(xùn)練強(qiáng)度不可太大 ⑽多采用靜力訓(xùn)練
骨質(zhì)疏松
1衰猛，定義：是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征刹孔，致使骨脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病啡省。
2，癥狀：⑴疼痛 ⑵身長(zhǎng)縮短髓霞、駝背 ⑶容易骨折 ⑷呼吸功能下降
3卦睹，引起原因：
⑴患糖尿病 ⑵絕經(jīng)（女性）⑶缺乏蛋白質(zhì)、VC方库、VD结序、鈣 ⑷不良生活習(xí)慣（喝濃茶及咖啡，攝入蛋白質(zhì)及鹽過(guò)量）⑸攝入過(guò)多酸性物質(zhì)
4纵潦，運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)：
⑴確保運(yùn)動(dòng)環(huán)境的安全徐鹤，降低受傷機(jī)會(huì)垃环。
⑵避免向前彎曲的動(dòng)作（如硬拉、羅馬椅伸展凳干、卷腹等俯身動(dòng)作）晴裹。
⑶力量訓(xùn)練要輕重量多次數(shù)（12-15次），不要做到力竭救赐。
⑷不要做被動(dòng)拉伸涧团。
⑸要加強(qiáng)平衡訓(xùn)練。
⑹負(fù)重訓(xùn)練強(qiáng)度要小
⑺運(yùn)動(dòng)中多牽拉
5经磅，營(yíng)養(yǎng)干預(yù)：
⑴多攝入含鈣量高的食物 ⑵適當(dāng)進(jìn)食含VD豐富的食物泌绣，增加日曬時(shí)間⑶非體質(zhì)過(guò)酸者要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入 ⑷戒掉喝酒喝咖啡習(xí)慣
哮喘
1，誘因：⑴吸入性抗原 ⑵非特異性吸入物 ⑶細(xì)菌病毒 ⑷食物性抗原 ⑸藥物
⑹氣候變化 ⑺運(yùn)動(dòng) ⑻妊娠
2预厌，呼吸系統(tǒng)由呼吸道和肺構(gòu)成阿迈。
3，哮喘訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
⑴會(huì)員帶藥物轧叽。⑵足夠的熱身15-20分鐘苗沧。⑶避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
⑷避免在干燥或寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)炭晒。
⑸采用腹式呼吸（吸1秒呼2秒待逞，鼻吸嘴呼）。
⑹多喝溫水熱水网严。
⑺游泳最好识樱，環(huán)境潮濕，能訓(xùn)練呼吸系統(tǒng)震束。
⑻發(fā)作了保持最舒適體位上身微前傾怜庸，手撐住膝蓋。
