前天做了身體測試之后匆瓜，就簽訂了為期3個月的合同澈蚌。前兩個月為體態(tài)調(diào)整，后一個月主要為體能訓(xùn)練廓脆。共36節(jié)課进萄，每周約3節(jié)課捻脖。
今天是初次上課锐峭。
按約定時間到達了健身工作室，教練已經(jīng)在等候我了可婶。
教練姓劉沿癞，個子不高，人很精干矛渴，話不多椎扬，誠懇親切。
這節(jié)課都做了什么呢具温？我用殘存不多的記憶力來回顧一下蚕涤。
首先拿了一個軟梯子放在地上，手腳配合著小步跨梯子格正面和反面跑跳桂躏。
之后是肌肉放松：教練拿著搟面杖一樣的東西钻趋，像搟餃子皮一樣碾小腿和大腿肌肉。碾小腿的時候酸疼的我控制不住想拿腳踹人（以前做足底按摩也這樣…
然后做了一些趴著躺著的動作剂习，學(xué)名是一個也記不住的蛮位。教練發(fā)現(xiàn)我的腰部肌肉特別緊張，于是又用橡皮槍一樣的東西給我按摩腰部和背部肌肉鳞绕。
之后練習(xí)腹式呼吸失仁，一邊做一邊吹氣球。超難的们何，沒有抓住要領(lǐng)萄焦，氣球還沒吹起來就沒氣了，弄的臉紅脖子粗冤竹。教練說是我的腹部力量太弱了拂封。如果一直用胸式呼吸，對于肩膀等部位的壓力是很大的鹦蠕。
再之后又做了幾組動作冒签。比如靠墻半蹲，把腰背部緊貼在墻上钟病，雙腿間夾著球站立萧恕。以及躺著用腿和手運球，來鍛煉腹部放松背部肠阱。因為我的背部和腹部力量不均勻票唆，背部承擔(dān)了更多的壓力，導(dǎo)致緊繃無法放松屹徘，而腹部也因為背部承擔(dān)了很多導(dǎo)致無法有效得到鍛煉走趋。
再之后針對我的頸椎和脖頸問題，做了一組動作噪伊，測試出右邊脖頸長期用力吆视，和左邊用力不均勻不均衡典挑，所以有些向右偏頭。脖子右側(cè)有塊神經(jīng)按著轉(zhuǎn)頭時有橡皮筋的伸拉感啦吧。
結(jié)束聯(lián)系后您觉，教練布置了家庭作業(yè)：
1、腹式呼吸3組授滓，每組15秒琳水。
2、按住右側(cè)脖頸神經(jīng)部位般堆，向左下轉(zhuǎn)頭在孝，6組，每組5秒淮摔。
3私沮、用按摩球按摩右側(cè)鎖骨下方凹形區(qū)域，3組和橙，每組15秒仔燕。
4、洗腳魔招。
5晰搀、用腳踩按摩球按摩，3組办斑，每組15秒外恕。
由于沒有準(zhǔn)備，整個過程沒有拍照乡翅，沒給呲牙咧嘴的我留下個紀(jì)念鳞疲，略遺憾。
